5 vantaggi del consumo di avocado per donne incinte e toro; ciao sano

È vero che tutte le calorie della tua dieta saranno benefiche per lo sviluppo del bambino nel grembo materno. Ma molti esperti di salute dicono che la chiave per una dieta sana durante la gravidanza è aumentare la nutrizione, non doppie porzioni. La gravidanza è un momento importante per le madri per mangiare più ferro, calcio, proteine, vitamine A, B e C, acido folico, magnesio, selenio (necessario per la ghiandola tiroidea) e zinco.

Puoi soddisfare il tuo fabbisogno calorico e nutrizionale giornaliero mangiando avocado. Ricchi di acidi grassi monoinsaturi, gli avocado sono un'ottima fonte di alimentazione equilibrata in tutte le fasi della vita, soprattutto durante la gravidanza. Nessuno dei composti nell'avocado è noto per causare danni al contenuto. Non ci sono inoltre restrizioni specifiche per evitare di mangiare avocado durante la gravidanza, a meno che tu non abbia un'allergia all'avocado.

Ecco 5 motivi per cui le donne incinte dovrebbero iniziare a mangiare avocado.

Benefici del consumo di avocado durante la gravidanza

1. L'avocado è ricco di acido folico

L'avocado è un frutto unico tra gli altri frutti e verdure. Il motivo è che, rispetto al peso del frutto, gli avocado contengono una quantità maggiore di acido folico rispetto alle banane, ad esempio. La metà di un avocado contiene circa 90 microgrammi (mcg) di acido folico, mentre due banane contengono 60 mcg di acido folico.

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L'acido folico è il principale nutriente durante la gravidanza che produce e mantiene nuove cellule. Ottenere una quantità adeguata di folato durante il primo trimestre di gravidanza è molto importante perché in questo momento si sta formando il sistema nervoso centrale del bambino (inclusi il cervello e il midollo spinale).

L'assunzione di acido folico previene i difetti nervosi nei bambini. La mancanza di acido folico può causare difetti ossei nel feto. Si dice anche che l'acido folico sia in grado di prevenire complicazioni delle donne in gravidanza come depressione, letargia, anemia, insonnia, sbalzi d'umore e preeclampsia.

2. L'avocado è una buona fonte di grassi

Hai bisogno di aumentare di peso durante la gravidanza. Tuttavia, devi farlo in modo sano. Il cibo spazzatura riempirà il tuo corpo solo di grassi saturi che rimangono nel corpo solo per molto tempo; aumenta il rischio di obesità e malattie cardiache.

Gli avocado sono fortificati con calorie e grassi monoinsaturi. I grassi monoinsaturi sono grassi "buoni" che ti aiutano a soddisfare il tuo fabbisogno calorico. Solo 3,5 once di avocado sono sufficienti per circa 177 calorie.

Questi grassi buoni aiutano anche a sviluppare strutture cellulari come le membrane del tuo bambino. Quando il tuo bambino inizia a crescere, vengono create milioni di nuove cellule che sono costituite da una membrana di grasso.

3. L'avocado è ricco di fibre che fanno bene alla salute

La stitichezza è il disturbo più comune riscontrato dalle donne in gravidanza. Mangiare regolarmente avocado durante la gravidanza può risolvere questo problema. Gli avocado contengono alti livelli di fibra solubile, il principale ingrediente alimentare per i batteri buoni nell'intestino per migliorare la digestione e mantenere la salute del metabolismo generale del corpo.

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Inoltre, la fibra negli avocado può effettivamente aiutare a ridurre le possibilità di aumento di peso in eccesso durante la gravidanza, che è un fattore di rischio per il diabete gestazionale (e il rischio a lungo termine di diabete in generale).

4. L'avocado aiuta ad accelerare l'assorbimento dei nutrienti

Gli avocado possono fornirti l'assunzione giornaliera raccomandata di proteine, vitamina K, acido folico, vitamina C, vitamina B5, vitamina B6 e vitamina E. Questo gustoso frutto verde giallastro contiene anche magnesio, manganese, rame, ferro, zinco, calcio, fosforo., vitamina A, vitamina B1, vitamina B2 e vitamina B3. Gli avocado contengono anche quantità maggiori di diversi composti non essenziali, come fibre, grassi monoinsaturi, acidi grassi omega 3 e antiossidanti liposolubili, tutti collegati a una migliore salute materna, risultati alla nascita e / o qualità del latte materno.

È interessante notare che tutte queste combinazioni di nutrienti di qualità aiutano effettivamente il tuo corpo ad assorbire meglio i nutrienti da altre fonti. In effetti, la ricerca mostra che mangiare avocado può aiutare ad aumentare l'assorbimento da parte del corpo dei carotenoidi, che si trovano nelle carote, nelle patate dolci e nelle verdure a foglia verde.

5. Avocado allevia i crampi alle gambe

Le donne incinte si lamentano spesso di crampi alle gambe. I crampi alle gambe sono causati dalla mancanza di potassio. Mangiare avocado può alleviare il dolore causato dai crampi grazie al suo contenuto di potassio. Durante la gravidanza il volume del sangue aumenta fino al 50%, il che significa che avrai bisogno di un po 'più di potassio del solito. L'assunzione di potassio raccomandata per le donne in gravidanza è di 4.700 milligrammi (mg) di potassio al giorno. Per 100 grammi di avocado contiene 458 mg di potassio.

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Cosa bisogna considerare prima di mangiare avocado durante la gravidanza

Ricorda, prima di inserire l'avocado nella tua dieta, assicurati che altri ingredienti di supporto non contengano ingredienti che possono danneggiare il feto. L'American Pregnancy Association esortare inoltre le donne a lavare accuratamente frutta e verdura prima del consumo per ridurre al minimo il rischio di contaminazione da pesticidi o batteri.

Consulta e segui sempre le raccomandazioni del tuo ostetrico, ostetrica o nutrizionista prenatale per determinare gli alimenti sani più sicuri per la gravidanza.

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