La pallavolo ei suoi 5 benefici per la salute se praticata regolarmente

Rispetto al futsal o al basket, gli indonesiani probabilmente giocano raramente a pallavolo, a meno che non ci siano alcune occasioni speciali, come il campionato SEA GAMES. Tuttavia, ciò non significa che i vantaggi di giocare a pallavolo non siano così grandi come i due sport popolari.

Oltre a praticare la cooperazione con gli amici, si scopre che ci sono ancora molti benefici per la salute che puoi ottenere giocando a pallavolo.

I vantaggi di giocare a pallavolo per la salute del corpo

1. Riduci lo stress

Il cervello aumenterà la produzione di ormoni dell'umore felice quando ci alleniamo, vale a dire endorfine, dopamina, serotonina e triptofano. L'esercizio fisico regolare può anche ridurre gli ormoni cortisolo ed epinefrina, due ormoni che causano stress, e sostituirli aumentando l'ormone norepineprina come antidepressivo.

Tutti questi ormoni positivi lavoreranno quindi insieme per provocare sensazioni di piacere e liberarsi dallo stress, creando così pensieri positivi. Ecco perché l'esercizio è spesso consigliato come terapia aggiuntiva per gestire i sintomi di varie malattie mentali.

L'effetto di ridurre i livelli di stress è in aumento anche nella pallavolo perché coinvolge l'interazione sociale con molte persone contemporaneamente.

2. Aiuta a dormire meglio

L'esercizio fisico può farti dormire meglio perché aiuta ad aumentare l'attività enzimatica e la funzione muscolare e aiuta a rilassare il corpo dopo una lunga giornata di lavoro. Al mattino ti sentirai più energizzato.

Segnalando dalla pagina Healthline, l'aumento della temperatura corporea che si verifica quando ti alleni aiuta anche a dormire sonni tranquilli. In effetti, è stato segnalato che l'esercizio a intensità moderata aiuta a controllare vari disturbi del sonno, come l'insonnia.

Ma non esagerare. Fare esercizio troppo duro rende il tuo corpo ancora più stanco e disidratato, il che rende difficile dormire.

3. Potente per perdere peso

La pallavolo è un tipo di esercizio cardio aerobico. L'esercizio cardio stesso è un tipo di esercizio per aumentare la frequenza cardiaca. Per 15-20 minuti o più giochi a pallavolo dando al tuo polso un aumento fino al 60-80% del normale.

Il cuore è costituito da muscoli che devono continuare a muoversi per diventare sempre più forti. Quando il muscolo cardiaco è forte, i vasi sanguigni possono fluire più sangue e più velocemente. I vasi sanguigni forti possono trasportare più ossigeno nelle cellule muscolari.

Ciò consente alle cellule di bruciare più grassi durante l'esercizio ea riposo. Ecco perché l'esercizio kardo è più comunemente scelto per aiutarti a perdere peso, perché questa attività è molto efficace per bruciare i grassi. La pallavolo previene regolarmente anche il sovrappeso e l'obesità che sono la fonte di tutte le malattie metaboliche, come il diabete.

La pallavolo per 20 minuti può bruciare 126 calorie. Immagina solo se giochi regolarmente a pallavolo per 20 minuti per 1 anno intero, puoi bruciare fino a 459.900 calorie o l'equivalente di ridurre 6 chilogrammi di grasso dal tuo corpo. La ricerca ha scoperto che maggiore è l'intensità cardio che fai, più calorie bruci.

4. Costruisci e rafforza i muscoli e le articolazioni

Oltre a rafforzare i muscoli del cuore, giocare a pallavolo comporta anche molti movimenti degli arti. A partire dai muscoli del polpaccio, cosce, glutei, fianchi utilizzati per il salto e la corsa, fino alla parte superiore delle braccia e ai muscoli della schiena per colpire la palla.

Giocando a pallavolo, le articolazioni diventeranno più forti poiché vengono continuamente allenate a correre. salta e colpisci. Forti articolazioni ti eviteranno vari rischi di lesioni durante lo sport e le attività quotidiane.

5. Rafforza le ossa

La pallavolo include l'allenamento con i pesi che può rafforzare le ossa.

L'allenamento con i pesi regolare aiuta il corpo a controllare il rilascio dei livelli di sclerostina aumentando la produzione di uno speciale ormone chiamato IGF-1 che svolge un ruolo importante nella crescita ossea. La stessa sclerostina è una proteina naturale che, quando i livelli si accumulano nell'osso, possono rendere le ossa più soggette a porosità.

In questo modo, la pallavolo può aiutare a mantenere la densità ossea fin dalla tenera età e prevenire i sintomi dell'osteoporosi in futuro.

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