Il nuoto a rana offre 4 buoni benefici per il corpo

Il nuoto è un tipo di sport adatto a tutte le età. Questo sport acquatico è anche uno dei preferiti per rilassarsi durante il fine settimana. Ma invece di "giocare in acqua", perché non affinare la tua tecnica di nuoto in modo da massimizzare i benefici? Se hai familiarità con le tecniche di base, come il freestyle, prova a iniziare a praticare la rana. Il nuoto a rana con la giusta tecnica può fornire molti benefici al corpo.

Il nuoto a rana è facile

Il nuoto a rana, noto anche come stile rana, è una delle tecniche di nuoto più facili da imparare. Se scegli di imparare a nuotare con un istruttore esperto, questo è il primo stile di nuoto insegnato prima ancora di imparare il freestyle. Perché?

Il motivo è che lo stile rana consente alla testa del nuotatore di rimanere sopra la superficie dell'acqua. Quando una persona sta solo imparando a nuotare, potrebbe non esserci abituato o addirittura avere paura e panico all'idea di affogare la testa nell'acqua.

Bene, lo stile rana consente ai principianti di imparare a nuotare in modo più rilassato senza dover avere paura di annegare. Questo stile di nuoto consente inoltre al corpo di muoversi più liberamente. Nel frattempo, altri stili di nuoto richiedono che la testa esca ed entri alternativamente in acqua per prendere fiato.

I vantaggi del nuoto a rana, che è diverso dalle altre tecniche

Ecco una serie di buoni vantaggi che otterrai nuotando in stile rana:

1. Rafforza ossa e muscoli

Il nuoto richiede di continuare a muovere i muscoli di tutto il corpo, dalla testa ai piedi. Eseguito regolarmente, il nuoto può rafforzare e mantenere la forza muscolare in modo che la massa muscolare non diminuisca drasticamente in giovane età.

Mantenere la massa muscolare sin dalla tenera età aiuta a mantenere le ossa più forti. In definitiva, rafforzare i muscoli e le ossa può aiutare a ridurre il rischio di osteoporosi più avanti nella vita.

2. Migliora la forma fisica del cuore e dei polmoni

Rapidamente stanco e senza fiato anche se non stai facendo attività faticose può essere un segno di cuore e polmoni sani.i tuoi polmoni non stanno bene. Bene, nuotare regolarmente può aiutarti a superare questo problema.

Hai bisogno di un apporto costante di energia e ossigeno per poter continuare a nuotare con movimenti ripetitivi e continui. Il nuoto è un tipo di esercizio cardio utile per aumentare la frequenza cardiaca. Quando il muscolo cardiaco è forte, i vasi sanguigni possono fluire più e più velocemente il sangue in modo che più ossigeno fluisca a ogni cellula degli organi del corpo.

Ciò consente al cuore e ai polmoni di lavorare in modo più efficiente e aumenta la loro capacità lavorativa. Più stabile è il tuo battito cardiaco e il tuo ritmo respiratorio durante l'attività, migliore sarà la tua forma fisica. Alla fine, puoi svolgere le tue normali attività fisiche senza sentirti stanco velocemente e puoi respirare meglio.

3. Mantenere la pressione sanguigna e lo zucchero stabili

Non sono solo i muscoli a trarne beneficio, il nuoto a rana fa altrettanto bene alla salute del sistema cardiovascolare. Come spiegato sopra, il nuoto migliora la forma fisica del cuore. Un cuore che funziona in modo più efficiente pompa il sangue rende la pressione sanguigna più controllata.

Oltre a ciò, una buona circolazione sanguigna aiuta anche il metabolismo ad aumentare. Questo rende il corpo più leva per bruciare riserve di carboidrati o grassi come fonte di energia. Citando un articolo di Berkeley Wellness dell'Università della California, il nuoto può aiutare a migliorare la sensibilità all'insulina. Di conseguenza, i cambiamenti nei livelli di zucchero nel sangue nel corpo possono essere mantenuti meglio.

4. Brucia efficacemente i grassi

Il nuoto è uno dei migliori tipi di esercizio per bruciare calorie e perdere peso. Nuotare a rana avanti e indietro ripetutamente in 10 minuti brucia fino a 60 calorie.

In genere puoi bruciare circa 200 calorie in appena mezz'ora di nuoto piacevole. Il numero di calorie bruciate è più che camminare allo stesso tempo.

La combustione dei grassi di solito si verifica dopo circa 20 minuti di nuoto. Perché all'inizio del nuoto, il corpo brucia prima i carboidrati di riserva e poi brucia i grassi.

Se vuoi perdere peso velocemente, dovresti nuotare regolarmente almeno 30 minuti al giorno. Inoltre, più velocemente e più lontano vai a nuotare, più calorie bruci automaticamente.

Se stai appena iniziando a nuotare, ti consigliamo di provare prima a farlo con una durata di 10 minuti. Quindi aumentare gradualmente la durata e la distanza. Non dimenticare, i benefici del nuoto su questo saranno massimizzati se lo bilanci anche con le giuste impostazioni dietetiche.

5. Prevenire il rischio di malattie croniche

Il nuoto di routine rafforza la funzione cardiaca. Una frequenza cardiaca più forte e più stabile ti aiuta a evitare il rischio di malattie cardiache, ictus e diabete. È stato dimostrato che il nuoto riduce il colesterolo cattivo (LDL) e aumenta il colesterolo buono (HDL).

Il nuoto è anche un tipo di esercizio efficace per alleviare il dolore lombare o lombalgia cronico.

Come fare la rana

Per i principianti, non devi essere confuso su come eseguire questo stile di nuoto. Ecco la tecnica giusta che puoi provare:

1. Porta le mani in avanti con i palmi delle mani che si incontrano, mentre spingi il corpo per andare avanti.
2. Dopo che il corpo galleggia costantemente sulla superficie dell'acqua, il movimento di entrambe le mani sembra aprirsi di lato insieme a calciare le zampe come se aiutassero i movimenti delle zampe della rana.
3. Movimento delle gambe piegando entrambe le ginocchia verso l'interno (in un cerchio), approssimativamente con una gamma più ampia rispetto ai fianchi.
4. Quindi raddrizza le gambe indietro con una leggera pressione e spingi, mentre senti il ​​tuo corpo nuotare in avanti.
5. Posizionalo di nuovo come prima, vale a dire gambe dritte con entrambi i piedi rivolti verso l'alto e mani dritte in avanti con entrambi i palmi che si incontrano.

Se sei già esperto nei movimenti delle mani e dei piedi, puoi iniziare a imparare a regolare la respirazione. Puoi farlo muovendo la testa sopra la superficie dell'acqua mentre mani e piedi sono aperti o in movimento, quindi fai un respiro come al solito.

Continua a immergere la testa nell'acqua quando mani e piedi sono uniti e tornano alla normalità. Goditi i vari vantaggi del nuoto a rana, sì!

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