Suggerimenti per fare jogging durante il digiuno per rimanere in salute ma non disidratati

Il jogging è lo sport più semplice che piace a molte persone. Per fare questo non hai bisogno di molte attrezzature e soldi. Solo con scarpe e vestiti comodi puoi fare jogging. Anche se sembra abbastanza facile da fare, se non fatto correttamente, fare jogging può comportare il rischio di lesioni. Soprattutto se lo fai durante il digiuno. I seguenti suggerimenti e trucchi possono rendere la tua routine di jogging durante il digiuno senza problemi.

Come fare jogging durante il digiuno sicuro per il corpo?

1. Assicurati di essere ben idratato

Se in una giornata normale puoi portare una bottiglia di bevanda mentre fai jogging, è diverso quando fai jogging a digiuno. Se ti disidrati mentre fai jogging a causa della mancanza di assunzione di liquidi, fare jogging, che dovrebbe aiutarti a rimanere in salute, può effettivamente essere pericoloso.

Come puoi evitare che ciò accada? Se hai intenzione di continuare a fare esercizio anche se stai digiunando. Assicurati di essere ben idratato dal momento in cui hai interrotto il digiuno fino alla saliva. Oltre all'acqua potabile, puoi anche ottenere l'assunzione di liquidi da frutta o yogurt. Per evitare la disidratazione, puoi scegliere l'ora della sera prima di interrompere il digiuno, che è dalle 16.30 alle 18.00.

2. Usa le scarpe giuste

Usa scarpe da corsa comode e adatte ai tuoi piedi, non troppo grandi o troppo piccole. Si consiglia di cambiare le scarpe da jogging ogni sei mesi. Questo per ridurre il rischio di lesioni dovute alla scarsa qualità delle scarpe.

3. Riscaldare e raffreddare

Non fare mai jogging prima di riscaldarti. Il riscaldamento è molto importante, soprattutto se digiuni, perché? Perché il riscaldamento può dare un "segnale" al corpo che sei fisicamente e mentalmente pronto per fare quest'unica attività fisica.

Il riscaldamento lento può aumentare la frequenza cardiaca e ridurre al minimo lo stress sul cuore quando inizi a correre. Prima di fare jogging durante il digiuno, puoi riscaldarti con una camminata veloce seguita da jogging. Quando ti riscaldi, saprai se puoi fare jogging mentre digiuni o no.

Non meno importante del riscaldamento, il raffreddamento è importante anche per abbassare gradualmente la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna. Quando hai finito di fare jogging, termina con una passeggiata di cinque minuti.

4. Non esagerare

Non essere troppo entusiasta di aumentare il tuo chilometraggio solo perché sei riuscito a fare jogging per lunghe distanze durante il digiuno di ieri. Ciò aumenta effettivamente il rischio di lesioni. Non aumentare il tuo chilometraggio settimanale di oltre il 10 percento ogni settimana. Continua ad iniziare lentamente quando corri mentre digiuni in modo da poter trarre vantaggio dal jogging per rimanere in forma anche se stai digiunando.

5. Abituati a respirare dal naso e dalla bocca

Alcuni di voi potrebbero pensare che dovreste respirare solo attraverso il naso. Quando fai jogging durante il digiuno, prova a respirare attraverso il naso e la bocca per assicurarti di ricevere abbastanza ossigeno ai muscoli durante la corsa. Fare respiri profondi può aiutare a prevenirlo cuciture laterali o un dolore lancinante all'addome sotto le costole durante lo sport che è un problema comune per i corridori.

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