Una miriade di benefici per la salute derivanti dal camminare 30 minuti al giorno

In effetti, camminare è un semplice esercizio che puoi fare sempre e ovunque. Anche senza rendertene conto, quasi ogni giorno cammini. Tuttavia, si scopre che i benefici del camminare non sono così semplici come sembra. Puoi ottenere una miriade di benefici camminando per 30 minuti al giorno.

I benefici di camminare 30 minuti al giorno

Ecco i vantaggi di camminare 30 minuti al giorno che puoi ottenere:

1. Ridurre i sintomi delle vene varicose

Invecchiando, è molto probabile che si formino vene varicose. Questa condizione è causata da vene gonfie che di solito si verificano intorno ai polpacci e ai piedi.

Camminare per almeno 30 minuti può ridurre il gonfiore che si verifica, in modo che le vene non siano più visibili e visibili nella zona del polpaccio.

2. Ridurre il rischio di malattie croniche

L'American Diabetes Association afferma che camminare può abbassare i livelli di zucchero nel sangue e il rischio di sviluppare il diabete. Inoltre, i ricercatori dell'Università di Boulder Colorado e dell'Università del Tennessee hanno scoperto che camminare regolarmente ogni giorno può abbassare la pressione sanguigna e ridurre il rischio di ictus dal 20 al 40 percento.

Anche uno studio pubblicato nel New England Journal of Medicine nel 2002 ha rilevato che le persone che camminavano 30 minuti al giorno o facevano cinque giorni di attività fisica di intensità moderata ogni settimana avevano un rischio del 30% inferiore di malattie cardiovascolari rispetto a quelle che non lo facevano.

3. Migliora l'umore

Sapevi che i benefici di camminare 30 minuti al giorno sono gli stessi di mangiare tre frutti scuri? cioccolato. Il motivo è che le persone che camminano regolarmente sperimentano cambiamenti nel sistema nervoso che migliorano l'umore e provocano una sensazione di piacere.

Soprattutto se questo viene fatto con i propri cari, camminare può farti sentire più felice e più felice. Un buon umore porterà la tua giornata piena di buona produttività e positività.

4. Sii più creativo

Uno studio del 2014 sul Journal of Experimental Psychology, Learning, Memory, and Cognition, dimostra che camminare può stimolare la tua creatività. Pertanto, praticarlo ogni giorno può certamente essere utilizzato come terapia del pensiero creativo.

Se il residence dista solo circa 30 minuti da casa tua, puoi approfittarne non guidando. Camminare al mattino sarà molto più salutare perché il sole mattutino è una delle migliori fonti di vitamina D per il tuo corpo.

5. Perdere peso

I benefici di camminare su questo sono sicuramente i preferiti per quelli di voi che stanno seguendo un programma dietetico. Il motivo è che camminare regolarmente può aiutare ad aumentare la risposta del corpo all'insulina.

Questo porta a meno grasso della pancia. Camminare aumenta il metabolismo del corpo bruciando le calorie in eccesso che normalmente si accumulano sotto forma di grasso. Se l'apporto calorico giornaliero è eccessivo, camminare per 30 minuti al giorno può bruciare 200 calorie a settimana.

6. Sistema di digestione regolare

Dopo aver mangiato pasti pesanti ricchi di grassi e carboidrati, cerca di non stare zitto in seguito. Stare seduti a guardare la TV o addirittura andare direttamente a letto può interferire con le prestazioni del tuo sistema digerente.

Tutto quello che devi fare è camminare per 30 minuti. Questo viene fatto per facilitare il lavoro del tuo sistema digestivo. Inoltre, un altro vantaggio è che camminare dopo i pasti aiuta a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue e non dà picchi dannosi al corpo.

7. Rafforza i muscoli della coscia e del polpaccio

Un altro vantaggio di camminare per 30 minuti al giorno è rafforzare i muscoli della coscia e del polpaccio. Invece di sembrare cedevole a causa del grasso, questo esercizio può farti sembrare migliore a causa dei muscoli tesi. Fare esercizi di potenziamento muscolare come squat e affondi può migliorare ulteriormente l'aspetto dei polpacci e delle cosce.

Puoi ottenere una miriade di benefici camminando 30 minuti al giorno. Allora cosa stai aspettando, inizia a vivere più sano della cosa più semplice che puoi fare

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