Tecniche di badminton che devi allenare per diventare una star professionista

Parlando della gloriosa celebrazione del trionfo della squadra di badminton maschile indonesiana ai GIOCHI ASEAN 2018, certamente non senza l'entusiasmo dei netizen che hanno commentato quanto fosse buono il gioco di Jonathan Christie e, ahem, anche il suo aspetto fisico.

Sì! Giocare a badminton non si basa solo sull'agilità dei piedi e delle mani per far soffocare gli avversari. Per affinare le tue tecniche di badminton di base in modo che siano affilate come Jojo, è anche necessario essere diligenti nell'esercitare la tua forza fisica in modo che la tua resistenza possa rimanere al primo posto durante il gioco. Controlla i tipi di esercizi che dovresti applicare regolarmente di seguito.

Perché allenare la forza fisica?

L'obiettivo dell'allenamento della forza non è aumentare la massa muscolare o aumentare le dimensioni del corpo. I giocatori di badminton, anche quelli professionisti, allenano la loro forza fisica per migliorare le loro prestazioni sulla griglia.

La forza della parte superiore del corpo è particolarmente necessaria per colpire o bloccare un colpo di palla. Nel frattempo, la forza della parte inferiore del corpo è molto importante per saltare e aumentare la velocità di corsa.

Esercitare la forza della parte superiore e inferiore del corpo aiuterà il corpo a essere più forte e ad avere più resistenza. Sarai anche più agile, veloce ed equilibrato perché il tuo corpo è in grado di anticipare attacchi o movimenti improvvisi.

Tipi di allenamento per la forza per affinare le tecniche di badminton

Jogging

La resistenza è la chiave principale nella tecnica del badminton. Migliore è la tua resistenza, meglio sarai in grado di rispondere ai colpi del tuo avversario durante il gioco senza stancarti. Per ottenere una potenza corporea ottimale, fare jogging almeno 30 minuti 3 volte a settimana.

Saltare

Saltare può allenarti a sentirti più a tuo agio con il gioco di gambe agile. Fai almeno 10 minuti di salto ogni giorno.

Allungamento del tendine d'Achille in piedi

Stando dritti, posiziona un piede su una scatola o su un terreno più alto con il ginocchio piegato. Posiziona la pianta del piede fino al dito. Quindi, piegati in avanti in una posizione in avanti. Esegui il movimento su e giù per alcune volte per 2-3 serie di ripetizioni.

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Affondi in avanti

Questo movimento allungherà i fianchi e i muscoli posteriori della coscia. Includere questo esercizio nel badminton migliorerà la tua mobilità. Sei pronto per il gioco e riduci il rischio di lesioni.

Ora, posiziona uno dei tuoi piedi davanti e mantieni il busto in posizione verticale e tieni i piedi piatti sul pavimento o terra.

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Rotoli di polso

Il badminton è uno sport che prevede molte attività del polso. Quindi, prima di iniziare a giocare a badminton, assicurati di preparare i polsi per riscaldarti. I rotoli del polso agiscono sia come riscaldamento che come allungamento per il polso. Lo fai, stringi i pugni e poi ruotali per formare un cerchio verso l'esterno. Ruota 10 volte, quindi fallo cambiando la direzione di rotazione.

Flessore ed estensore del polso

Raddrizzalo più a faccia in giù (per il movimento flessibile). Punta il dito verso il basso dal palmo e per l'estensore punta il dito verso l'alto. L'immagine in alto è il movimento del flessore del polso e quella in basso è l'estensore del polso.

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Badminton all'ombra

Questa tecnica di badminton ha lo scopo di aiutarti a immaginare come sarà il gioco, completo di movimenti in movimento che si trovano spesso durante il gioco del badminton. La differenza è che ti alleni senza palla.

Per praticare questa tecnica, avrai bisogno di un compagno di allenamento che ti dirà da dove proviene la palla. Farai oscillare la racchetta come se veramente parare l'attacco dell'avversario. Il tuo compagno di allenamento varierà la "direzione di arrivo" della palla per praticare destrezza e agilità nei movimenti delle gambe. Dal colpire la racchetta verso il basso a destra, verso l'alto a sinistra, quindi puntare in avanti a destra e così via. Devi seguire tutte le indicazioni indicate dal partner.

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