Come facilitare una dieta a digiuno (digiuno intermittente)

Uno dei modi in cui si prevede di poter perdere peso velocemente è una dieta a digiuno. Come il digiuno, questa dieta ti costringe a limitare i pasti in un giorno, soprattutto grassi e carboidrati. Quindi, sfortunatamente, molte persone che seguono questa dieta con noncuranza e non ne discutono prima con i nutrizionisti. In effetti, la dieta con il digiuno è un modo abbastanza estremo per perdere peso,

Prima di decidere di seguire questo metodo, dovresti prima consultare un nutrizionista e un medico. Se ti è stato dato il "via libera", ecco alcuni modi in cui puoi renderti più facile seguire una dieta a digiuno.

Come mettersi a dieta con il digiuno per renderlo più facile

Andare a dieta a digiuno è una sfida abbastanza difficile da fare regolarmente. Pertanto, ci sono molte cose che puoi effettivamente usare per fare questo metodo.

1. Bere molta acqua

Bere abbastanza acqua è la chiave del digiuno intermittente. Di solito, sono necessari circa 8 bicchieri al giorno per soddisfare il fabbisogno quotidiano di liquidi. Tuttavia, durante il digiuno, ovviamente il corpo ha bisogno di più acqua perché nessun cibo entra nel corpo.

Pertanto, la maggior parte delle persone durante il digiuno beve circa 8,5-13 bicchieri d'acqua al giorno. Oltre a soddisfare il tuo fabbisogno di liquidi, rimanere idratato sopprime anche la fame che persiste durante il digiuno.

2. Ridurre lentamente le porzioni

Quando stai per iniziare la dieta a digiuno intermittente, devi iniziare lentamente. Potresti non essere in grado di fare nulla, ma sarebbe bello iniziare riducendo le porzioni di cibo un po 'alla volta quando si modifica la dieta, in particolare l'apporto calorico.

Questo mira a ridurre il rischio che la tua impreparazione improvvisamente non mangi affatto, come perdere la concentrazione a causa dello svenimento.

3. Non impazzire quando "rompi il digiuno"

Quando è il momento di mangiare, ovviamente vuoi mangiare tutti i tipi di cibo e soddisfare i tuoi desideri. Tuttavia, questo non è affatto raccomandato perché può farti gonfiare e stancare rapidamente. Inoltre, l'eccesso di cibo può anche influenzare il peso corporeo e aumentare l'apporto calorico nel corpo.

Pertanto, si consiglia vivamente di interrompere il digiuno con la dieta abituale.

4. Consuma una quantità adeguata di proteine

Uno dei modi sicuri per rendere facile una dieta a digiuno è continuare a consumare proteine ​​adeguate. Se effettivamente riduci l'assunzione di nutrienti necessari, i muscoli diminuiranno e ridurranno anche l'appetito.

Ebbene, non vuoi metterti a dieta digiunando in realtà peggiora la tua salute? Soddisfa il tuo fabbisogno proteico anche durante il digiuno intermittente.

5. Bere tè verde

Oltre alla semplice acqua, puoi anche consumare il tè verde per tenere a bada la fame. Ciò accade perché il contenuto di epigallocatechina gallato aumenta l'ormone della colecistochinina. Questi ormoni svolgono un ruolo nel dire al cervello che sei pieno.

Inoltre, il tè verde può anche aiutare a bruciare i grassi più velocemente, in particolare il grasso cattivo nello stomaco. Pertanto, prova a bere il tè verde come compagno dell'acqua per rimanere idratato e tenere a bada la fame.

6. Prendi degli integratori

Oltre a mangiare a sufficienza, l'assunzione di integratori può anche essere una soluzione alla dieta con il digiuno per renderla più facile.

Questo ha lo scopo di prevenire le carenze nutrizionali e le vitamine che si ottengono quando si ha fame. Pertanto, gli integratori possono essere una buona alternativa per mantenere le tue esigenze nutrizionali e vitaminiche.

Bene, uno degli integratori che ti aiuta davvero in questa dieta a digiuno intermittente è un integratore di fibre. Questo integratore è utile per superare voglie e appetito e bilanciare la glicemia.

Prova a mescolare due cucchiaini di un integratore di fibre con l'acqua. Un diario di European Journal Nutrition ha rivelato che la fibra idrosolubile può aumentare la sazietà e ridurre il desiderio di mangiare.

Puoi aggiungere questa fibra gradualmente. Perché se dai dosi eccessive proverai crampi allo stomaco e problemi digestivi.

7. Consumare BCAA

BCAA o aminoacidi a catena ramificata è un amminoacido che puoi trovare nelle uova, nella carne e nei latticini. Bene, si scopre che questo tipo di amminoacido può regolare l'energia e sopprimere l'appetito, in modo che tu possa sottoporsi a questa dieta a digiuno più facilmente.

Affinché non sia difficile per te consumarlo, puoi trovare questo amminoacido in polvere o in capsule.

In realtà, la chiave principale per come mettersi a dieta con il digiuno o il digiuno intermittente è la disciplina. Se sei disciplinato con le regole che imposti, ovviamente puoi superare i momenti difficili iniziali durante questo programma.

Tuttavia, tieni presente che, se non ti senti fortemente su questo metodo, fermati e trova un programma dietetico adatto a te.

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