Come perdere peso durante un digiuno efficace

Se per tutto questo tempo hai sognato di mettersi a dieta ma non l'hai ancora raggiunto, il mese di Ramadan potrebbe essere il momento giusto. Tuttavia, hai bisogno di un modo per perdere peso che sia sicuramente efficace. Questo perché molte persone aumentano di peso durante il digiuno. Affinché tu possa apparire al meglio quando arrivano le vacanze, considera prima come perdere peso durante il digiuno sicuro con le seguenti sette strategie.

Un modo sicuro ed efficace per perdere peso durante il digiuno

1. Espandersi per mangiare fibre e proteine ​​all'alba e aprirsi

Quando mangi sahur e iftar, assicurati che il tuo cibo sia ricco di fibre e proteine. Invece di cibi ricchi di calorie, le fibre saranno assorbite e digerite dal corpo per un tempo più lungo. Puoi sentirti pieno per tutto il giorno senza e prevenire la fame durante il digiuno.

Gli alimenti ricchi di fibre e proteine ​​aiutano anche a sopprimere l'appetito in modo che quando è ora di cena dopo aver interrotto il digiuno, non impazzirai e mangerai troppo.

2. Evita cibi e bevande zuccherati

Anche se è meglio se interrompi il digiuno usando qualcosa di dolce per ripristinare la tua energia, non innamorarti troppo. Troppi cibi e bevande dolci verranno effettivamente immagazzinati come grasso dal corpo, il che può rovinare la tua dieta.

Il motivo è che durante il digiuno la produzione di insulina del corpo diminuisce. Sebbene l'insulina serva a convertire lo zucchero in una fonte di energia. Se lo zucchero non viene convertito in energia, il corpo lo immagazzina sotto forma di grasso. Questo è il motivo per cui mangiare piatti dolci durante il digiuno può farti ingrassare.

Quindi, è meglio scegliere cibi con carboidrati complessi per aumentare l'energia. Ad esempio, da frutta, verdura e riso integrale.

3. Continua a fare esercizio

Non perché digiuni e mangi poco, puoi essere pigro. L'esercizio fisico può effettivamente essere un modo efficace per perdere peso durante il digiuno.

Di solito il corpo produce energia bruciando glucosio (zucchero). Tuttavia, quando digiuni e non assumi glucosio per ore, il tuo corpo cercherà un'altra fonte di energia, ovvero le tue riserve di grasso. Quindi, fare esercizio durante il digiuno può innescare la combustione del grasso in eccesso nel tuo corpo.

4. Bere molta acqua

Assicurati di continuare a bere molta acqua durante il mese di digiuno, almeno 8 bicchieri al giorno. Puoi usare la formula 2-4-2: due bicchieri all'alba, due bicchieri quando si interrompe il digiuno, due bicchieri dopo Tarawih e 2 bicchieri prima di andare a letto.

La ricerca nel Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism rivela che l'acqua potabile può aumentare il metabolismo del corpo fino al 30 percento. Più velocemente funziona il metabolismo del tuo corpo, più grassi e calorie il corpo brucia.

5. Evita di mangiare il sahur e aprilo con cibi fritti

Dopo aver soffocato la fame tutto il giorno, potresti essere tentato di mangiare subito cibi grassi quando interrompi il digiuno. Fai attenzione, mangiare cibi fritti carichi di grassi cattivi (grassi saturi) nel mese di digiuno può ancora farti ingrassare.

Per soddisfare le esigenze nutrizionali durante il digiuno, sostituirlo con grassi insaturi. I grassi insaturi sono migliori per la salute perché non aumentano i livelli di colesterolo. Puoi ottenere grassi insaturi da noci, avocado e pesce.

6. Dormi a sufficienza

Il sonno può essere un modo potente per perdere peso durante il digiuno. Il motivo è che la mancanza di sonno durante il digiuno disturberà il tuo sistema metabolico. Di conseguenza, il corpo non brucia efficacemente le riserve di grasso.

Inoltre, la mancanza di sonno aumenta anche i livelli dell'ormone grelina che fa aumentare l'appetito. Forse quando è il momento di interrompere il digiuno diventi matto e mangi troppo.

7. Prenditi cura della porzione del pasto quando interrompi il digiuno

Anche se non mangi, fai uno spuntino o bevi tutto il giorno, devi comunque conservare la tua porzione di cibo all'alba e rompere il digiuno. Mangiare porzioni eccessive può aumentare improvvisamente la glicemia. Infatti, come accennato in precedenza, il corpo non produce molta insulina durante il digiuno. Lo zucchero verrà convertito in grasso solo nel corpo.

Per non mangiare troppo, prova a usare un piatto più piccolo. Puoi anche consumare un pasto o interrompere il digiuno con cibi che possono saziarti rapidamente, come la zuppa.

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