7 consigli per perdere peso durante l'allattamento e toro; ciao sano

A parte la gravidanza, molte madri non si sentono a proprio agio con il loro corpo più grande di quanto non fosse prima della gravidanza. Pertanto, molte madri cercano di perdere peso durante l'allattamento. In effetti, l'alimentazione necessaria alle madri che allattano non è molto diversa da quella durante la gravidanza, o anche di più. Quindi, per questo, le madri che allattano non dovrebbero limitare troppo l'assunzione di cibo durante una dieta. Quindi, se voglio perdere peso, cosa devo fare?

Perdere peso durante l'allattamento va effettivamente bene. Tuttavia, fai anche attenzione se i nutrienti che ottieni possono soddisfare le esigenze del tuo piccolo che dipende ancora dal latte materno. I seguenti sono suggerimenti per le madri che allattano che vogliono perdere peso:

Non mettersi a dieta

Come mai, non puoi metterti a dieta? Ciò che si intende qui è una dieta troppo rigida. Per perdere peso, ovviamente, molti di voi riducono immediatamente le loro porzioni di cibo a pochissime. Eits… ma aspetta, non limitarti a ridurre l'assunzione di cibo perché il tuo corpo ha bisogno di molte sostanze nutritive per produrre latte materno per i bambini.

Ti consigliamo di ridurre la porzione del tuo pasto poco a poco e gradualmente. E ricorda, non lasciare che il tuo apporto calorico scenda al di sotto di 1800 calorie, questo numero è un limite per te. Inoltre, alcuni dei nutrienti che devi soddisfare sono calcio, acido folico, ferro, proteine ​​e vitamina C. Non dimenticare di mangiare pesce grasso o noci che contengono acidi grassi omega-3 per lo sviluppo cerebrale del bambino.

Quando arriva il tuo bambino, sei già impegnato a prenderti cura del tuo bambino. Questo in realtà ti aiuta a perdere peso. Se combinato con una dieta sana ed equilibrata, la perdita di peso avverrà naturalmente.

Inoltre, la cosa più importante è non perdere peso troppo in fretta. Anche tuo marito capisce sicuramente come devi mangiare di più. Assicurati di perdere peso quando la produzione di latte si è stabilizzata, all'incirca quando il bambino ha 2 mesi.

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Mangia poco ma spesso

Per perdere peso, potresti pensare di mangiare le porzioni e la frequenza dei tuoi pasti. Tuttavia, si scopre che quello che dovresti fare è mangiare più spesso con porzioni più piccole. Questo può farti sentire sempre pieno, quindi puoi anche controllare la tua porzione di cibo a ogni pasto. In questo modo, anche le tue esigenze caloriche e nutrizionali possono essere soddisfatte.

Se mangi meno spesso e ti senti troppo affamato, questo può effettivamente incoraggiarti a mangiare di più. Inoltre, mangiare pause troppo lunghe può anche causare effetti ormonali che possono influenzare la produzione di latte. Secondo Jennifer Ritchie, IBCLC e autrice del libro Faccio il latte… Qual è il tuo superpotere? , il corpo della madre può utilizzare l'energia dalle riserve disponibili, quindi questo può ridurre la produzione di insulina e influenzare i livelli di ormone tiroideo. Inoltre, diminuisce anche l'ormone prolattina che controlla la produzione di latte, come citato dalla pagina The Bump.

Continua ad allattare senza restrizioni

Diversi studi hanno dimostrato che l'allattamento esclusivamente al seno per 6 mesi può aiutarti a riprendere peso, proprio come prima di rimanere incinta. Quindi, perché dovresti limitare la tua attività di allattamento al seno o addirittura non allattare al seno solo perché hai paura di ingrassare di nuovo? Ci sono molte prove che l'allattamento al seno avvantaggia sia te che il tuo bambino.

Bere molto

Bere in abbondanza durante il giorno durante l'allattamento può impedire la disidratazione e la stitichezza. Inoltre, bere può anche prevenire la fame finta quando sei già sazio ma vuoi mangiare. Un'adeguata assunzione di acqua può anche accelerare il metabolismo, secondo diversi studi.

Bevilo quando hai sete, bevi sempre un drink vicino a te in modo da poterlo prendere facilmente. Bere 8 bicchieri d'acqua al giorno può essere raccomandato, ma le tue esigenze possono essere più di questo. È meglio guardare il colore della tua urina. Un colore scuro delle urine indica che sei disidratato e hai bisogno di bere di più. Nel frattempo, un colore più chiaro dell'urina indica che l'assunzione di acqua è sufficiente.

Inoltre, dovresti bere acqua. Limita o addirittura evita le bevande che contengono caffeina, come tè, caffè e bevande analcoliche, perché possono spingere maggiormente i fluidi corporei.

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Fai esercizio fisico regolare

Ridurre leggermente l'assunzione è importante nel tentativo di perdere peso. Ma ciò che è altrettanto importante è fare esercizio fisico regolare. L'esercizio fisico è molto utile per perdere peso. Inoltre, l'esercizio fisico può anche aiutare le madri ad alleviare lo stress e dormire meglio.

Non c'è bisogno di fare un intenso esercizio fisico per perdere peso. Basta fare un leggero esercizio fisico, come fare una piacevole passeggiata spingendo il passeggino. Questa attività è in grado di aiutare i tuoi muscoli a lavorare. Fai almeno 150 minuti di esercizio a settimana o 30 minuti al giorno.

Abbastanza sonno

Non solo per la tua salute fisica e mentale, un sonno adeguato può anche aiutarti a perdere peso. Uno studio ha dimostrato che le neomamme che hanno dormito per 5 ore a notte o meno tendono ad avere un aumento di peso maggiore durante la gravidanza rispetto alle neomamme che hanno dormito per 7 ore a notte.

Quando sei stanco, il tuo corpo rilascia l'ormone cortisolo e altri ormoni dello stress. Questo ormone può innescare un aumento di peso. Inoltre, quando sei stanco, è più probabile che scegli cibi malsani per soddisfare la tua soddisfazione. È anche più probabile che tu faccia meno attività quando sei stanco. Pertanto, dormi a sufficienza una notte, almeno 7-8 ore. Se il tuo bambino è spesso esigente nel cuore della notte, puoi ovviare andando a letto prima.

Non stressarti troppo

Molte madri pensano troppo al proprio peso, si sentono insicure e finiscono per stressarsi. In effetti, lo stress può indurti a mangiare di più e alla fine può anche portare ad un aumento di peso. Inoltre, lo stress può anche influire sulla produzione di latte, il che è dannoso per il tuo bambino.

Se vuoi perdere peso durante l'allattamento, è meglio dimagrire gradualmente, almeno 0,5-1 kg a settimana (non più di questo). Ognuno può avere una velocità diversa per perdere peso, ma non disperare. Goditi tutti i processi, in modo da guadagnare un peso sano e il tuo peso in eccesso non ritorni rapidamente. È ancora meglio se continui ad adottare uno stile di vita sano mangiando cibi sani e facendo esercizio fisico regolarmente.

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