8 spuntini sani che possono essere mangiati di notte & bull; ciao sano

Ti senti spesso affamato di notte o quando ti svegli nel cuore della notte? Vuoi mangiare di più, ma i pasti pesanti aggiungono calorie al tuo corpo, mentre il tuo metabolismo rallenta di notte. Passi anche agli snack. Anche se senza che tu lo sappia, non è necessariamente che questi snack abbiano meno calorie rispetto ai cibi pesanti.

A volte, quando fai spuntini, non ti rendi conto di quante calorie hai mangiato, perché spesso le persone mangiano spuntini mentre fanno cose come guardare la TV, completare compiti, chattare casualmente, leggere libri o persino sognare ad occhi aperti. Tuttavia, trattenere la fame può anche farti dormire meno profondamente, con conseguente produzione di ormoni leptina sarà generato; la sazietà è stimolata da questo ormone. Allora, qual è la soluzione?

Vari snack che possono essere consumati di notte

Non devi preoccuparti, ci sono alcuni snack che sono buoni da mangiare la sera quando la fame si fa sentire.

1. Ciliegie

Secondo Keri Gans, dietista di New York e autrice del libro La dieta per piccoli cambiamenti La melatonina presente nelle ciliegie aiuta a controllare l'orologio interno del nostro corpo. Questo orologio interno è un modello ritmico quotidiano (come l'ora del risveglio, l'ora del sonno) che si forma e concettualizza nel cervello. Le capsule di melatonina vengono anche consumate dai viaggiatori quando si recano in un luogo che consente loro di sperimentarlo disritmia . La ricerca ha scoperto che ci sono cambiamenti nella durata e nella qualità del sonno nelle persone con insonnia cronica bevendo succo di amarena. Inoltre, queste sostanze possono anche risolvere il problema del mal di testa. Un altro contenuto nelle ciliegie sono antiossidanti come il beta carotene che è buono per i problemi cardiaci.

2. Farina d'avena

Di solito le persone mangiano farina d'avena a colazione, ma puoi anche mangiare farina d'avena come spuntino la sera. Perché? Perché la farina d'avena può produrre l'ormone serotonina e si ritiene che questo ormone stimoli la produzione di melatonina. Citato da Livestrong, la farina d'avena contiene proteine ​​e carboidrati complessi, quindi se vuoi aumentare l'assunzione di proteine, puoi servirla con yogurt magro.

3. Latte

Vediamo spesso promozioni sull'abitudine di bere latte prima di coricarsi, con varie indicazioni sulla salute. Si ritiene persino che i bambini che stanno crescendo abbiano bisogno di bere latte prima di andare a letto per aumentare la loro altezza. Il latte può farti dormire sonni tranquilli perché contiene l'aminoacido triptofano, che segnala al cervello di produrre serotonina. Inoltre, bere latte ti farà sentire pieno.

4. Formaggio e cracker

Hmm, chi penserebbe che non dovresti mangiare il formaggio prima di andare a letto? Formaggio e cracker è un'altra alternativa alla combinazione di proteine ​​e carboidrati complessi. Tuttavia, ciò non significa che puoi mangiare troppo e liberamente. Per essere uno spuntino sano, guarda le etichette nutrizionali sui prodotti che mangi, preferibilmente circa 150 calorie in combinazione cracker cereali integrali e formaggi magri come il formaggio feta.

5. Banane

Oltre ad essere uno spuntino sano di notte, le banane possono anche essere il tuo salvatore quando salti la cena, perché le banane si saziano e contengono magnesio e potassio. Oltre a questo, possono anche aiutarti a dormire bene. Il potassio stesso ha una funzione per la salute cardiovascolare e cognitiva.

6. Patate dolci

Sì, le patate dolci sono anche un alimento che contiene carboidrati complessi e potassio. Inoltre, le patate dolci contengono anche potassio e niacina, entrambi buoni per la salute del cuore. Poi ci sono il fosforo, la vitamina A e la vitamina C. Puoi servire le patate dolci cuocendole al vapore, per ridurre il consumo di olio in eccesso.

7. Popcorn

Puoi essere felice ora perché i popcorn possono essere uno spuntino quando hai fame di notte, ma i popcorn devono essere insapore, senza sale aggiunto, senza altri aromi aggiunti. Il motivo per cui i popcorn sono buoni per il consumo è perché i popcorn, compresi gli alimenti a basso contenuto di calorie e grassi e ricchi di fibre, contengono anche antiossidanti. Il popcorn è anche incluso negli alimenti integrali. Può essere un alimento alternativo alla dieta. Puoi consumare circa una ciotola con un po 'di olio d'oliva.

8. Burro di arachidi naturale

Il burro di arachidi naturale è quello che non aggiunge olio di palma per bilanciarlo e, naturalmente, senza zuccheri aggiunti. Il burro di arachidi naturale è buono per il consumo perché contiene grassi insaturi, che possono ridurre il livello di colesterolo cattivo. Inoltre, le arachidi contengono anche vitamina E, niacina, acido folico e proteine. Puoi mangiarlo con pane integrale che è adatto anche a una dieta.