8 abitudini che rallentano il metabolismo del tuo corpo & bull; ciao sano

Hai un corpo grasso? Ho provato molte cose per perdere peso ma non l'ho perso neanche. Molte persone hanno lamentele del genere, ma prima guarda come si perde peso, è corretto? Difficoltà a perdere peso e rendere molto facile aumentare di peso sono segni che il metabolismo del tuo corpo sta rallentando. Questo lento metabolismo del corpo può essere causato da varie abitudini che fai spesso, ma potresti non rendertene conto.

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Quali sono le cause di un metabolismo corporeo lento?

Alcune delle abitudini che possono rallentare il tuo metabolismo sono:

1. Non fai molta attività

L'energia ricevuta dal corpo dal cibo sarà utilizzata dal corpo come energia per svolgere le attività. Allora, cosa succede se ti siedi per un giorno intero? Il corpo brucerà meno energia in entrata, in modo che il tuo metabolismo possa funzionare più lentamente.

Sì, uno stile di vita sedentario può far diminuire il tuo tasso metabolico. Quando non ti alleni, il tuo corpo è in grado di immagazzinare più grasso e il tuo metabolismo funzionerà più lentamente. Quindi, non è sbagliato, se mangi molto mentre la tua attività è poca e hai un eccesso di peso.

2. Troppe poche calorie nel tuo corpo

Forse pensi che limitando la quantità di cibo che mangi, sarai in grado di perdere peso. Tuttavia, d'altra parte, mangiare troppo poco può anche causare un calo del metabolismo. Quando riduci l'apporto calorico totale a un po 'più del solito, il tuo corpo penserà che stai morendo di fame, quindi il tuo corpo rallenterà il tuo consumo di calorie.

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Il tuo tasso metabolico diminuirà se consumi pochissime calorie, meno di 1200 calorie per le donne (il numero minimo di calorie per mantenere le normali funzioni corporee). Uno studio ha dimostrato che le donne obese che consumavano solo 420 calorie al giorno per 4-6 mesi avevano tassi metabolici più lenti. Infatti, quando ha aumentato di nuovo il suo apporto calorico per 5 settimane, il loro tasso metabolico era ancora più lento del tasso metabolico che avevano prima della dieta.

3. Limiti l'assunzione di proteine

Le proteine ​​sono uno dei nutrienti di cui hai bisogno per mantenere il normale funzionamento del tuo corpo. Molte persone dicono che quando si è a dieta si dovrebbe aumentare l'assunzione di proteine. Tuttavia, non poche persone a dieta cercano di mangiare pochissimo cibo, quindi manca anche il loro apporto proteico. In effetti, le proteine ​​possono aumentare il metabolismo di circa il 20-30%, rispetto ai carboidrati che possono aumentare il metabolismo solo del 5-10% e i grassi del 3% o meno.

Sebbene una dieta che limiti fortemente l'assunzione di cibo possa abbassare il tasso metabolico, un elevato apporto di proteine ​​può minimizzarlo. La ricerca mostra che le proteine ​​possono aiutarti a sentirti pieno e aumentare la capacità del tuo corpo di bruciare calorie.

4. Consumo eccessivo di cibi grassi

Un sacco di grasso entra nel tuo corpo e si accumula può rallentare il tuo metabolismo. Questo lento metabolismo mira a immagazzinare più riserve di grasso nel corpo. Di conseguenza, questo ti fa aumentare di peso.

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5. Consumo eccessivo di bevande dolci

Le bevande dolci contengono lo zucchero necessario al nostro corpo come fonte di energia. Tuttavia, un consumo eccessivo di bevande zuccherate può anche essere dannoso per la salute, ad esempio il diabete mellito di tipo 2. Inoltre, il consumo frequente di bevande zuccherate può anche abbassare il tasso metabolico. Uno studio del 2012 pubblicato da Giornale europeo di nutrizione clinica lo hanno dimostrato. Lo studio ha dimostrato che le persone in sovrappeso che hanno consumato bevande zuccherate e confezionate contenenti zucchero fruttosio per 10 settimane hanno avuto un tasso metabolico ridotto.

6. Sei privato del sonno

Probabilmente sai già che la mancanza di sonno può aumentare il rischio di varie malattie e affaticamento il giorno successivo. Inoltre, diversi studi hanno dimostrato che la mancanza di sonno può rallentare il metabolismo e può farti aumentare di peso.

Ad esempio, una ricerca condotta da Spaeth e colleghi nel 2015. Questo studio suggerisce che la privazione del sonno può ridurre il tasso metabolico a riposo degli adulti sani al mattino. La mancanza di sonno può disturbare il metabolismo dei carboidrati nel tuo corpo, così che quando ti svegli, il tuo corpo ha ancora alti livelli di zucchero nel sangue.

7. Spesso provi stress

Lo stress può aumentare la produzione dell'ormone cortisolo. Questo quindi fa aumentare l'appetito. Se ciò accade continuamente, puoi aumentare di peso. Questo aumento di peso può eventualmente far diminuire il metabolismo del tuo corpo.

8. Consumo di alcuni farmaci

Sì, alcuni farmaci possono rallentare il metabolismo nel tuo corpo. Alcuni di loro sono antidepressivi, farmaci per il diabete, steroidi e terapia ormonale. Se pensi di aver guadagnato peso dopo aver assunto il farmaco, potrebbe avere un impatto sul tuo metabolismo. Se ti senti infastidito da questo, dovresti consultare il tuo medico.

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