Esercizio per le donne incinte che è sicuro in ogni trimestre

Essere incinta non è un motivo per smettere o non fare esercizio. In effetti, si consiglia vivamente di essere diligenti nell'esercizio durante la gravidanza al fine di mantenere un corpo sano e sostenere la salute del feto. Oltre a facilitare il parto, si ritiene che le donne incinte che sono diligenti nell'esercizio fisico diano alla luce bambini intelligenti, sai! Quindi, quali sono le opzioni sportive sicure per le donne incinte?

Esercizio sicuro per le donne incinte

Anche se l'esercizio è consigliato, non tutti i tipi di esercizio possono e possono essere eseguiti per le donne incinte. Alcuni sono sicuri e altri no.

Ma ricorda, i benefici dell'esercizio fisico per le donne incinte in media supereranno gli svantaggi.

Con le note, l'esercizio che fai è finalizzato esclusivamente a sostenere una gravidanza sana e prepararti per un parto regolare in seguito.

In alcune condizioni, ci sono sport che non sono raccomandati e dovrebbero essere evitati dalle donne in gravidanza.

Alcuni sport che le donne incinte non dovrebbero praticare includono:

• Sport di contatto (sport di contatto) come hockey su ghiaccio, calcio, basket e pallavolo
• Esercizio per perdere peso
• Sport che coinvolgono l'equilibrio
• Sport che coinvolgono altezza e profondità
• Yoga in un luogo caldo
• Esercitati in una posa da sdraiata
• Esercizio di drenaggio energetico
• Sport ad alto rischio di caduta come pattinando e andare in bicicletta fuori
• Esercizi che costringono il corpo a rimanere sdraiato sulla schiena per molto tempo
• Esercizi che comportano molti movimenti addominali
• Sport che comportano molti salti e movimenti su e giù
• Uno sport in cui devi cambiare rapidamente direzione

Quindi, prima di iniziare a fare esercizio, dovresti prima consultare il tuo ginecologo.

Successivamente i medici possono raccomandare sport per le donne incinte che sono sicuri, a seconda delle condizioni della gravidanza.

Ecco alcuni tipi di esercizi che vanno bene per le donne incinte:

1. Camminare e fare jogging

Camminare e fare jogging (jogging) sono opzioni sportive per le donne incinte sicure ed economiche.

Camminare e fare jogging di routine sono utili per migliorare il lavoro del cuore, migliorare la circolazione sanguigna e mantenere in forma le donne in gravidanza.

La routine di camminata e jogging (jogging) può essere eseguita dal primo trimestre all'ultimo trimestre prima del parto.

Prendi l'abitudine di camminare per 30 minuti al giorno. Non è necessario andare lontano, basta fare una piacevole passeggiata nel complesso residenziale o nel parco cittadino più vicino.

Questa è una buona scelta di esercizio per le donne incinte, sicura e di certo non ha bisogno di spendere soldi.

Tuttavia, dovresti scegliere una pista sportiva sicura e confortevole.

Alcune di queste cose che puoi fare come guida per camminare e fare jogging durante la gravidanza:

1. Non sforzarti troppo
2. Evitare strade ripide in salita o in discesa per evitare il rischio di stanchezza e cadute
3. Evita anche di camminare durante il giorno quando il sole è caldo
4. Porta un drink in modo da non rimanere senza liquidi e diventare disidratato
5. Fai attenzione ai segni di sofferenza della gravidanza, specialmente quando fai sport per le madri che sono giovani incinte

Prova a camminare al mattino o alla sera in modo da non rischiare di surriscaldarti mentre fai sport per le donne incinte.

Non dimenticare, durante la passeggiata, di portare con te una bottiglia di acqua potabile per non disidratarti.

2. Nuoto

Il nuoto durante la gravidanza è la scelta giusta per fare esercizio se non vuoi sudare.

Anche l'esercizio in acqua sembra più facile perché perdi massa corporea nell'acqua.

Di conseguenza, le donne incinte non si stancano rapidamente perché si muovono troppo mentre sostengono il loro peso corporeo.

L'esercizio fisico per le giovani donne in gravidanza e in fase di nascita può anche aiutare ad alleviare la nausea, il dolore pelvico e superare il gonfiore alle caviglie.

Partendo dal Baby Center, il nuoto è utile anche per mantenere sani i polmoni e il cuore.

Tuttavia, presta attenzione anche agli stili di nuoto che possono essere eseguiti durante la gravidanza.

La rana e il dorso sono sicuri perché non richiedono movimenti di torsione che possono mettere a rischio la tua gravidanza.

Inoltre, non è raccomandato per i salti estremi in piscina. Quando si è in piscine pubbliche, fare attenzione alle condizioni del pavimento fangoso e scivoloso.

3. Esercizio in gravidanza

La ginnastica sembra essere uno sport popolare per le donne incinte. Inoltre, la ginnastica è sicura da fare a qualsiasi età gestazionale.

L'esercizio fisico può aiutare ad aumentare la resistenza, la forza e la flessibilità del corpo della donna incinta.

L'esercizio fisico in gravidanza è uno degli sport per le future mamme che si possono fare a casa attraverso i video che si possono trovare su Youtube.

Tuttavia, per le madri che hanno appena iniziato a fare esercizio, dovresti prendere lezioni di ginnastica in gravidanza in studio guidate da istruttori affidabili.

Ciò può ridurre il rischio di lesioni che possono verificarsi durante l'esercizio da solo senza supervisione.

Inoltre, prendere lezioni di ginnastica durante la gravidanza ti consente di interagire con altre donne in gravidanza per arricchire conoscenze e informazioni utili sulla gravidanza.

4. Yoga

Non solo esercizio, lo yoga include anche sport per donne incinte che hanno lezioni speciali.

Lo yoga è consigliato come sport per le donne in gravidanza perché allena la fluidità respiratoria, allena la flessibilità del corpo e prepara i fianchi al parto.

Inoltre, lo yoga prenatale è anche uno sport per aiutare a migliorare l'equilibrio del corpo e ridurre il mal di schiena nelle donne in gravidanza.

Inoltre, lo yoga può anche aiutare a rilassare la mente in modo che sia più facile allenarsi a riposare.

Non c'è da stupirsi che lo yoga sia uno sport per le donne incinte che piace a molte donne, sia all'inizio che alla fine della gravidanza.

5. Pilates

Simile allo yoga, il pilates è anche un esercizio sicuro e consigliato per le donne incinte.

Il pilates è utile per aiutare a bilanciare il corpo, rafforzare i muscoli (compresi i muscoli del pavimento pelvico per il parto) e migliorare la postura.

Successivamente, un istruttore di Pilates ti guiderà ad alcune buone posture da fare durante la gravidanza.

Il Pilates può anche insegnarti buone tecniche di respirazione per migliorare la circolazione sanguigna e come rilassarti adeguatamente.

Il pilates è uno sport preferito dalle donne incinte.

6. Squat e inclinazioni pelviche

Gli squat e le inclinazioni pelviche preparano il corpo al travaglio.

Due tipi di esercizio sono generalmente raccomandati dai medici per le donne incinte nel terzo trimestre.

Pratica di posizione accovacciata

La posizione tozza è un ottimo sport per le donne incinte. Il beneficio può aiutare ad aprire il bacino della madre in modo che la cervice sia facilmente aperta prima del parto.

Ecco come eseguire la posizione tozza durante la gravidanza:

1. Stare sul pavimento, allargare le gambe alla larghezza delle spalle e la schiena dritta.
2. Abbassa lentamente la parte superiore del corpo. Tieni le gambe divaricate e il corpo in equilibrio.
3. Metti le mani davanti al petto per mantenere l'equilibrio
4. Mantieni la posizione per 10-30 secondi, quindi rimani in piedi lentamente.

Inclinazione pelvica

Questa posizione può rafforzare i muscoli addominali e aiutare con il mal di schiena. Puoi farlo a casa con l'aiuto del tuo partner nei seguenti modi:

1. Posiziona il tuo corpo a quattro zampe con le ginocchia piegate e le mani sul pavimento
2. Inclina i fianchi in avanti e tira dentro lo stomaco
3. Inarca la schiena spingendo delicatamente la pancia in una presa per alcuni secondi e rilascia
4. Ripeti questo movimento fino a 10 volte.

7. Bicicletta statica

Fonte: Livestrong

Ciclismo statico attivo la palestra include anche buoni sport per le donne incinte se vogliono ancora andare in bicicletta.

Le bici statiche allenano i tuoi piedi a pedalare senza stressare troppo le articolazioni della caviglia e del ginocchio. Il ciclismo statico è anche meno rischioso per le cadute rispetto al ciclismo su strada.

È sicuro guidare una bicicletta stazionaria dall'inizio alla fine del trimestre. Questo esercizio è un tipo di esercizio cardio che può aiutare a migliorare la forma fisica del cuore.

Assicurati di guidare una cyclette con la supervisione di un personal trainer (allenatore personale).

Non dimenticare di regolare il manubrio della bicicletta in modo che sia più diritto e non si inclini in avanti per evitare di esercitare pressione sulla parte bassa della schiena.

L'ultimo consiglio per l'esercizio fisico per le donne incinte, non allenarti troppo.

Fermati immediatamente e riposa quando ti senti stanco. Non spingerti perché danneggerà solo te e il feto nel grembo materno.

8. Zumba

La zumba può essere un'opzione per gli sport durante la gravidanza oltre a camminare, nuotare o fare yoga.

Questo sport è molto divertente perché è combinato con musica e movimenti che ricordano la danza.

Zumba è in grado di aumentare la produzione di endorfine o ormoni della felicità nel corpo come antidolorifico naturale.

Il picco del livello di endorfine nel corpo può aiutare le donne incinte a prepararsi al parto umore meglio. In questo modo, il lavoro sarà più agevole e facile.

Tuttavia, quando si decide di seguire un corso di zumba o di praticarlo da soli, ci sono una serie di cose che devono essere considerate, vale a dire:

• Regola il movimento
• Rallenta e limita il movimento
• Bevi tanta acqua
• "Ascolta" il tuo corpo

Cerca di non prendere fiato così tanto che è difficile riprendere fiato durante la zumba.

Se non sei più in grado di chattare con il tuo partner di lato perché sei senza fiato, significa che ti stai muovendo troppo e devi rallentare.

In sostanza, gli sport, incluso lo Zumba, sono sicuri per le donne incinte. Tuttavia, l'esercizio fisico può anche essere un rischio elevato in alcune gravidanze.

La Mayo Clinic raccomanda inoltre di essere sempre sensibile nel sentire e ascoltare le condizioni del proprio corpo durante l'esercizio durante la gravidanza.

Pertanto, consultare un ginecologo è il primo passo che deve essere fatto prima di fare sport durante la gravidanza.

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