Il mal di testa quando ti svegli al mattino può verificarsi a causa di questo

Il mal di testa può verificarsi in qualsiasi momento, anche quando ti svegli al mattino. Potresti riscontrarlo occasionalmente, ma questa condizione può anche verificarsi regolarmente ogni mattina. Per affrontare il mal di testa al mattino, devi prima sapere cosa li causa. Allora, quali sono le cause del mal di testa quando ti svegli la mattina e come ti sbarazzi di questa condizione?

Cause di mal di testa quando ti svegli al mattino

Il mal di testa si verifica spesso quando ti svegli al mattino, soprattutto alle 4-8 del mattino. Il motivo è che, come riportato dalla National Headache Foundation, in questo momento il corpo tende a produrre meno endorfine ed encefaline, che sono ormoni naturali per alleviare il dolore, rispetto ad altri momenti della giornata.

Inoltre, possono verificarsi anche mal di testa dopo il risveglio a causa di un maggiore rilascio di adrenalina nelle prime ore del mattino. Il rilascio di questo ormone influisce sulla pressione sanguigna e sulla contrazione temporanea dei vasi sanguigni, quindi spesso gioca un ruolo nel verificarsi di mal di testa al mattino.

In generale, le cause del mal di testa al risveglio non sono pericolose. Tuttavia, questa condizione può anche essere un segno di grave malattia se il mal di testa si verifica quasi ogni mattina. Ecco alcune possibili cause di mal di testa dopo il risveglio al mattino:

1. Emicrania

L'emicrania è un mal di testa che di solito inizia su un lato della testa, ma può diffondersi su entrambi i lati. La causa dell'emicrania non è certa, ma si sospetta questa condizione a causa di disturbi neurologici e cambiamenti nell'attività cerebrale che influenzano i segnali nervosi, le sostanze chimiche ei vasi sanguigni nel cervello.

L'emicrania è un tipo di mal di testa che può causare dolore ricorrente o ricorrente. Uno dei fattori scatenanti dell'emicrania recidivante è la scarsa qualità del sonno, inclusa la mancanza di sonno o il sonno eccessivo. In questa condizione, gli attacchi di emicrania si verificano spesso al mattino, soprattutto alle 8-9 del mattino.

2. Insonnia

L'insonnia è un'altra possibile causa del mal di testa al risveglio. Gli insonni di solito hanno difficoltà ad addormentarsi, non riescono a dormire bene o si svegliano la mattina presto e non riescono a riaddormentarsi. Ciò si tradurrà in un sonno di scarsa qualità e in una riduzione del tempo di sonno.

La mancanza di sonno e la scarsa qualità del sonno possono interferire con l'omeostasi e i ritmi circadiani che aiutano a garantire che tutte le funzioni del corpo funzionino in modo ottimale. Quando ciò accade, potresti avvertire mal di testa da tensione o attacchi di emicrania al mattino dopo il risveglio o fino a tardi nel corso della giornata.

Infatti, se la privazione del sonno si verifica continuamente, puoi provare mal di testa cronici che possono causare forti dolori che spesso svegliano il tuo sonno notturno.

3. Apnea notturna

L'apnea notturna fa sì che una persona smetta di respirare per brevi periodi di tempo durante il sonno notturno. Questa condizione può interferire con le routine del sonno e ridurre i livelli di ossigeno nel cervello, in modo che i malati spesso avvertano mal di testa e stanchezza quando si svegliano al mattino.

L'apnea notturna è solitamente caratterizzata da un forte russare durante il sonno. Tuttavia, il russare non è sempre un segno di apnea notturna. Per quanto riguarda la difficoltà a dormire (insonnia) è anche un altro sintomo che è comune nelle persone con questa condizione.

4. Digrigna i denti

Anche il bruxismo o l'abitudine di digrignare i denti durante il sonno possono essere causa di mal di testa quando ti svegli al mattino. Si ritiene che l'eccessiva attività muscolare della mascella sia la causa di questi mal di testa.

Non solo, le persone che hanno il bruxismo hanno anche maggiori probabilità di sperimentare altri disturbi del sonno, come il russare e l'arresto della respirazione (apnea notturna), che possono anche essere una causa di mal di testa. Questa abitudine di digrignare i denti può verificarsi a causa di varie cause, come stress, denti disallineati o altre condizioni.

5. Disturbi di depressione o ansia

La depressione e i disturbi d'ansia sono le cause più comuni di cefalea post-risveglio. Il motivo è che queste due condizioni spesso interferiscono con il sonno notturno, quindi il mal di testa tende a manifestarsi il giorno successivo al risveglio.

Sono collegati anche disturbi d'ansia ed emicrania. Si dice che i disturbi d'ansia siano cinque volte più comuni nei malati di emicrania e le persone con emicrania hanno 2,5 volte più probabilità di soffrire di depressione rispetto a quelle che non lo fanno.

6. Cuscino sbagliato

I cuscini sbagliati possono causare dolore al collo e rigidità come l'incapacità di muoversi a destra oa sinistra. Il dolore può anche irradiarsi alla spalla.

Un cuscino sbagliato può verificarsi quando i muscoli sono troppo tesi a causa della posizione sbagliata del sonno o quando si utilizza un cuscino inadeguato, come un cuscino troppo alto. Inoltre, può verificarsi anche rigidità del collo e della testa perché si è tenuti a lungo nella stessa posizione mentre si dorme.

7. Consumare bevande alcoliche

Bere alcol di notte può causare mal di testa al mattino per molte ragioni. Oltre ad essere uno dei fattori scatenanti dell'emicrania, il consumo di alcol durante la notte può anche causare disturbi del sonno.

Infatti, se consumato in eccesso, l'alcol può provocare una sbornia che può causare vari sintomi, come mal di testa, vertigini, nausea, stanchezza e altri. Non solo, la dilatazione dei vasi sanguigni e la disidratazione dovuta alle proprietà diuretiche dell'alcol possono anche causare mal di testa.

8. Effetti collaterali della droga

Alcuni medicinali e integratori che prendi di notte possono causare mal di testa quando ti svegli al mattino. Questi farmaci, vale a dire paracetamolo, aspirina o farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS), che sono comunemente usati per trattare il mal di testa, o altri antidolorifici prescritti da un medico.

Inoltre, l'astinenza e l'uso eccessivi di caffeina, sia sotto forma di analgesici che di bevande e cibi, possono anche causare mal di testa.

9. Condizioni mediche gravi

I mal di testa quando ti svegli al mattino che si verificano continuamente e non se ne vanno possono essere un segno di una condizione medica più grave. Alcune condizioni mediche o malattie che possono causare mal di testa ogni mattina, come tumori cerebrali, ipertensione grave non controllata o altri disturbi.

Come sbarazzarsi del mal di testa quando ti svegli la mattina

Il modo per affrontare i mal di testa che compaiono al mattino può essere diverso per ogni persona, a seconda delle condizioni che li causano. Ad esempio, il mal di testa dovuto a cuscini sbagliati può essere superato utilizzando il cuscino giusto per sostenere la posizione del sonno.

Come se si verificasse a seguito dell'uso di determinati farmaci, puoi consultare il tuo medico per regolare il dosaggio o passare ad altri farmaci. Tuttavia, non dovresti mai cambiare o interrompere l'assunzione di farmaci senza il permesso del medico per evitare altri effetti collaterali indesiderati.

Anche i disturbi del sonno, come l'insonnia, l'apnea notturna e il bruxismo, nonché altre condizioni mediche, tra cui depressione o disturbi d'ansia, devono essere trattati per sbarazzarsi dei mal di testa mattutini che si verificano. Di solito, una volta risolti questi problemi, il mal di testa tende ad andare via.

Tuttavia, a parte i metodi sopra, puoi anche affrontare il mal di testa al mattino usando i suggerimenti di seguito. Ecco alcuni modi per sbarazzarsi del mal di testa dopo essersi svegliati al mattino che puoi provare:

• Implementare ore di sonno regolari per ottenere un sonno adeguato e una buona qualità del sonno. Dormi almeno 7-8 ore ogni notte, compresi i fine settimana.
• Crea un'atmosfera favorevole al sonno, come dormire in una stanza tranquilla, buia, fresca ed evitante tempo sullo schermo a letto.
• Evita di fare sonnellini troppo lunghi.
• Fare esercizio regolarmente, almeno 5-6 ore prima di coricarsi per 30 minuti.
• Controlla lo stress svolgendo attività che ti piacciono o tecniche di rilassamento, come meditazione, yoga o semplicemente ascoltando musica.
• Evita il consumo eccessivo di caffeina e alcol.
• Segui una dieta nutrizionalmente equilibrata, come frutta, verdura, cereali integrali o alimenti contenenti proteine ​​senza grassi saturi, come il pesce.

Se hai eseguito questo metodo e senti ancora mal di testa al risveglio, dovresti consultare il tuo medico. Il medico aiuterà a scoprire la causa esatta e il trattamento giusto.