5 strategie per dormire bene durante le mestruazioni fino al mattino

Durante le mestruazioni, ci sono molte cose di cui le donne spesso si lamentano, sia che si tratti di dolore in tutto il corpo, sbalzi d'umore e insonnia. Anche se hai le mestruazioni, assicurati di dormire a sufficienza. Non vuoi essere privato del sonno in modo da stancarti e ammalarti facilmente. Allora come continui a dormire durante il ciclo mestruale?

Suggerimenti per dormire durante le mestruazioni per renderlo più sano

In uno studio condotto dalla National Sleep Foundation, citato dalla pagina Reader's Digest, circa il 67% delle donne ha mestruazioni gravi, inclusa difficoltà a dormire bene. Sì, non solo è difficile dormire, ma anche la qualità del sonno non è ottimale.

Crampi addominali, dolore al seno e mal di schiena sono alcuni dei motivi per cui molte donne si lamentano di avere difficoltà a dormire durante le mestruazioni. Inoltre, la temperatura corporea aumenterà anche durante le mestruazioni, il che tende a renderti irrequieto ea disagio per tutto il giorno.

Per superare in astuzia queste lamentele, ci sono una serie di consigli infallibili che puoi provare a rendere il sonno durante il ciclo più sano e di qualità.

1. Impostare la temperatura ambiente su raffreddare

Più vicino al primo giorno delle mestruazioni, la produzione di prostaglandine aumenterà. L'obiettivo è innescare le contrazioni nell'utero per incoraggiare lo spargimento di sangue. Questa condizione provoca quindi vari disagi nel corpo, uno dei quali è un aumento della temperatura corporea in modo che diventi più caldo o più caldo.

In effetti, questa temperatura corporea più alta del normale può impedirti di dormire.

Descritto dal dott. Karen Duncan, un'ostetrica di New York, Stati Uniti, afferma che uno dei motivi per cui qualcuno ha facilmente sonno è perché la temperatura dell'ambiente sta diminuendo (fredda). Pertanto, l'aumento della temperatura corporea durante le mestruazioni avrà il ruolo opposto, rendendo difficile il sonno.

Per creare la temperatura ideale, assicurati che la temperatura della tua camera da letto sia compresa tra 18-20 gradi Celsius. Oltre ad aiutare il corpo a svolgere correttamente il proprio lavoro, questa temperatura ideale svolge anche un ruolo nell'adattarsi alla temperatura naturale del corpo per prevenire l'irrequietezza durante la notte.

2. Migliora il tuo umore

Non sono poche le donne che riferiscono fluttuazioni dell'umore, anche se è difficile trattenere le emozioni durante le mestruazioni. Naturalmente, ciò è dovuto a uno squilibrio ormonale nel corpo prima e durante le mestruazioni.

Questo è il motivo per cui il tuo ciclo è facile cattivo umore , ansia e stress. Queste condizioni possono renderti irritabile tutto il giorno, rendendo difficile dormire bene.

Quindi, non c'è niente di sbagliato nel provare modi naturali ai margini di una vita frenetica per migliorare il tuo umore. Partendo dalla routine facendo il tuo sport preferito; fare yoga e meditazione per praticare la respirazione profonda; o svolgere altre attività interessanti che possono farti sentire più rilassato e comodo per dormire.

3. Scegli la posizione per dormire più comoda

Dolori e crampi ai muscoli, allo stomaco, alla schiena sono fastidiosi, quindi prova a sperimentare posizioni e posizioni del sonno diverse dal solito. Ad esempio, con una posizione laterale o cambiando la posizione del sonno. Puoi anche usare cuscini extra per aiutare il tuo corpo a sentirsi più a suo agio.

È importante riconoscere il proprio corpo e trovare la posizione e il luogo più comodi per dormire anche durante le mestruazioni.

4. Guarda la tua assunzione di cibo

Oltre ad essere segnati da dolori in più parti del corpo, altri disturbi mestruali che si verificano spesso sono anche nausea, diarrea, a disturbi dell'apparato digerente che rendono difficile dormire bene. Perché, eh? Il motivo principale è perché il ruolo degli ormoni nel corpo è instabile prima e durante le mestruazioni.

Quindi, se presti attenzione, vorrai mangiare tutti i tipi di cibo durante le mestruazioni. Bene, riconsidera il tipo di cibo e quando lo mangi.

Ti consigliamo di evitare di mangiare vicino al momento di coricarti. Si consiglia inoltre di limitare i cibi grassi e gli snack zuccherati, soprattutto di notte. Il motivo è che il tempo e il tipo di cibo tendono a causare indigestione e alla fine rendono difficile dormire.

Invece, prova ad aumentare l'assunzione di carne, pesce, frutta e verdura, per fornire un apporto di proteine, vitamine e minerali.

5. Vai a dormire e svegliati alla stessa ora ogni giorno

Secondo un presidente di divisione del Weill Cornell Medical College di New York, Margaret Moline, Ph.D., il sonno dovrebbe essere considerato importante quanto la necessità di cibo, esercizio fisico e altro.

Sfortunatamente, molte donne non si rendono conto dell'importanza delle ore di sonno, soprattutto a causa del disagio aggiunto durante le mestruazioni.

La soluzione è la disciplina per svegliarsi e dormire alla stessa ora ogni giorno (non solo durante le mestruazioni). Successivamente, questa abitudine ti aiuterà a dormire più facilmente durante il ciclo.

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