Tra corsa e tavola, qual è il più efficace per bruciare calorie?

L'esercizio fisico non può essere separato nel tentativo di perdere peso. Soprattutto se l'obiettivo non è ottenere il peso corporeo ideale. Quindi quale esercizio fai più spesso, plank o corri? Dei due, quale brucia più calorie nel corpo? Ecco la spiegazione.

Quante calorie bruci durante la corsa?

Sulla base dei calcoli del sito Web sulla salute WebMD, quelli di voi che pesano 60 chilogrammi (kg) possono bruciare fino a 80 kcal quando corrono in 10 minuti. Se corri entro 30 minuti, sei riuscito a bruciare 240 kcal di calorie.

Secondo il dott. Daniel V. Vigil, professore di scienze della salute della David Geffen School of Medicine dell'UCLA, afferma che quando corri per 1,6 chilometri (km), le calorie bruciate sono 100 calorie. Tuttavia, questo dipende dal peso di ogni persona.

Secondo una tabella compilata dall'American Council on Exercise, le persone che pesano circa 60-63 kg possono bruciare calorie fino a 13,2 kcal al minuto durante la corsa. Quindi, quando corri per dieci minuti, bruci 132 kcal di calorie. In 30 minuti, le calorie bruciate sono 396 kcal.

Sempre secondo il dott. Veglia in Healthline, se vuoi bruciare 400 kcal in un'ora, puoi correre per 6,4 km. Questo è a condizione che si possa coprire una distanza di 1,6 km in 15 minuti.

Se vuoi bruciare 400 kcal in soli 30 minuti, dovresti correre per 6,4 km in 7 minuti e 30 secondi. Quindi la velocità con cui corri non influisce sulle calorie bruciate, anche se potrebbe volerci più tempo.

Le tavole possono bruciare tante calorie quanto la corsa?

Come riportato da Health, i plank possono bruciare le calorie del tuo corpo di 12 kcal per round. Questa rotazione è quando esegui un movimento della tavola come stare con i piedi alla larghezza dei fianchi, piegati finché i palmi delle mani toccano il pavimento. Senza muovere le gambe, spingere le mani in avanti aiutandosi con i muscoli addominali. Continua ad estendere entrambe le mani in avanti finché non sono allungate in una posizione di plancia allungata.

Dopodiché, trascina le mani indietro (come se stessi mettendo i piedi) sulle dita dei piedi finché non tornano alla posizione di partenza, mantenendo i muscoli addominali tesi. Se riesci a farlo fino a 10 volte, significa che hai bruciato 120 kcal.

Sulla base dei calcoli del calcolatore dell'allenamento di Myfitnesspal, quelli di voi che pesano 60 kg possono bruciare fino a 30 kcal quando si tiene una tavola.

Quindi qual è il migliore?

La corsa fa bruciare più calorie delle tavole nello stesso tempo. Gli sport che bruciano più calorie sono più efficaci per quelli di voi che vogliono perdere peso. Tuttavia, la corsa o la tavola ha i suoi vantaggi e svantaggi.

Fondamentalmente la corsa allena la resistenza del cuore e dei polmoni nell'uso dell'ossigeno. Nel frattempo, l'obiettivo del plank è allenare la forza muscolare. Tuttavia, non è impossibile che entrambi possano allenare contemporaneamente la forma fisica del cuore e dei polmoni e la forza muscolare con la giusta combinazione di movimenti.

Devi anche essere coerente e fare esercizio regolarmente se vuoi perdere peso velocemente. Quindi, non puoi scegliere il tipo di esercizio in base solo a quante calorie puoi bruciare. Se corri, bruci più calorie, ma non hai tempo per correre fuori casa e non ne hai una tapis roulant, ancora meglio solo tavola a casa

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