Perdita di capelli a causa di diete rigide? vedere 5 modi per risolverlo qui

La caduta dei capelli è una condizione che viene vissuta da quasi tutti. Sia gli uomini, le donne, gli adulti e i bambini possono sperimentare la caduta dei capelli. Ci sono molte cose che causano la caduta dei capelli. Tuttavia, è vero che la dieta è una delle cause che ti fanno cadere i capelli? Dai un'occhiata alle seguenti recensioni.

La caduta dei capelli può derivare dalla dieta?

Le cause più comuni di caduta dei capelli sono fattori genetici, problemi di squilibrio ormonale, ipotiroidismo (ghiandola tiroidea ipoattiva), stress psicologico o fisico, a determinate condizioni mediche. Anche la dieta può contribuire alla caduta dei capelli, sebbene sia rara.

A seconda del tipo di dieta che stai seguendo, cambiare dieta per astenersi da determinati alimenti o limitare le porzioni di cibo può rendere il corpo carente di determinati nutrienti o nutrienti. Ad esempio, il ferro si trova nei prodotti a base di carne animale. Il corpo ha bisogno di un'adeguata assunzione di ferro per essere in grado di trasportare l'ossigeno alle cellule del corpo attraverso il sangue, compresi i follicoli piliferi. Quindi, se sei vegano o vegetariano, sei a rischio di carenza di ferro che rende i tuoi capelli inclini a cadere facilmente.

Inoltre, le persone che seguono una dieta a basso contenuto proteico possono anche sperimentare la caduta dei capelli. Le proteine ​​sono il costruttore e la forza di guardia delle cellule del corpo, comprese le cellule ciliate. Un apporto proteico troppo basso può indebolire la struttura dei capelli e rallentare la crescita dei capelli.

Alcuni altri nutrienti che si ritiene influenzino la crescita dei capelli includono lo zinco e la biotina. Quindi, è ancora importante per te soddisfare le esigenze nutrizionali del tuo corpo se non vuoi la perdita di capelli a causa della dieta.

Anche se sei attivo con una dieta, hai comunque bisogno di nutrimento sufficiente per il tuo corpo

La caduta dei capelli dovuta alla dieta può essere prevenuta adottando una dieta sana ed equilibrata. Assicurati di attenersi a un certo numero di questi nutrienti durante la dieta per prevenire la caduta dei capelli.

1. proteine

Sulla base dell'AKG del Ministero della Salute indonesiano, il tasso di adeguatezza proteica standard per gli indonesiani è di circa 56-59 grammi al giorno per le donne e di 62-66 grammi al giorno per gli uomini. Puoi mangiare cibi ricchi di proteine ​​da carne, uova e pesce.

Se sei vegano o vegetariano, soddisfa il tuo fabbisogno proteico da legumi come mandorle, tofu e tempeh, a frutta e verdura ad alto contenuto proteico (avocado, datteri, guava, jackfruit, banana; broccoli, funghi, patate, mais dolce, ecc.. asparagi)

2. Ferro

Il ferro si trova in verdure a foglia verde, cipolle verdi, anacardi, frutta secca, carne, pollame, cereali fortificati e pasta. Per quelli di voi che sono vegetariani, potete soddisfare il vostro apporto di ferro dagli spinaci. Puoi anche assumere integratori di ferro se sei veramente carente, ma dopo aver consultato il tuo medico.

3. Biotina

Le vitamine del gruppo B, inclusa la biotina, possono ridurre la caduta dei capelli aumentando la circolazione sanguigna nel cuoio capelluto e ringiovanendo i follicoli piliferi. Puoi trovare facilmente l'assunzione di biotina in frutta e verdura, come avocado, banana, mela, spinaci, cavoli, broccoli e cavolfiori. Inoltre, la biotina si trova anche nella carne, frutti di mare , noci, uova e latticini.

4. Acidi grassi Omega 3

Gli acidi grassi essenziali Omega 3 possono aiutare a combattere la caduta dei capelli e promuovere la crescita dei capelli. Gli acidi grassi aiutano anche a nutrire il cuoio capelluto e rendono i capelli più lucenti. Gli acidi grassi Omega-3 si trovano in noci, salmone, tonno, avocado e spinaci.

5. Vitamine C ed E

La vitamina C aumenta la produzione di collagene che è un elemento essenziale dei capelli. La vitamina C è utile anche per prevenire la rottura dei capelli. La vitamina C si trova in arance, guava, fragole, spinaci e peperoni rossi.

Nel frattempo, la vitamina E è uno degli antiossidanti che aiuta il corpo a produrre più cheratina per fermare i danni ai capelli. Puoi soddisfare il tuo apporto di vitamina E da mandorle, kuaci, spinaci, avocado, broccoli, pomodori, manghi e così via.