Il pilates è un esercizio simile allo yoga, ma con diversi benefici

Sebbene i movimenti possano sembrare simili, yoga e pilates sono due cose diverse. Il pilates è una versione più moderna dello yoga. Il pilates è stato sviluppato per la prima volta nel ventesimo secolo da un veterano atleta tedesco di nome Joseph Pilates, come una forma di esercizio fisico che si concentra sulla riabilitazione e il rafforzamento del corpo.

Cosa fai durante il Pilates?

Il principio del Pilates è quello di unire la comprensione tra corpo e anima in modo che entrambi possano lavorare insieme per aiutarti nella tua vita quotidiana. Per raggiungere questa armonia tra corpo e mente, Pilates prevede tecniche di respirazione regolari, esercizi di equilibrio e postura, concentrazione di concentrazione ed esercizi per controllare il movimento e la forza muscolare.

L'esercizio di Pilates prevede una serie di movimenti lenti ma mirati accompagnati da una respirazione profonda. Ogni movimento è progettato per fluire e concentrarsi sull'uso di muscoli buoni e precisi per garantire che il tuo corpo si muova costantemente per migliorare la coordinazione del movimento, i modelli di respirazione e la consapevolezza del corpo.

Durante il pilates, infatti, sei incoraggiato ad inspirare ed espirare profondamente e accuratamente come per aiutare a disintossicare il corpo. L'assunzione di ossigeno svolge un ruolo importante nella regolare circolazione del sangue che aiuta a mantenere la salute generale del corpo.

Oltre a ripristinare il corpo dopo un infortunio o rafforzare le articolazioni deboli, Pilates migliora la forza muscolare e la flessibilità, nonché l'equilibrio del corpo. Pilates è stato utilizzato anche per molti anni per migliorare la postura.

I benefici del Pilates sono…

Per quelli di voi che sono curiosi di provare il Pilates ma non sono ancora sicuri dei suoi benefici, consultare questo articolo per saperne di più sui numerosi benefici del Pilates per il corpo.

Tuttavia, se il tuo obiettivo principale è la riabilitazione dagli infortuni, dovresti prima consultare il tuo medico circa la tua intenzione di provare una routine di Pilates.

1. Rafforza i muscoli centrali del corpo

Molte persone pensano che allenare i muscoli centrali sia come costruire un addominale da sei pack. Non fraintendermi. Rafforzare il tuo core è uno dei benefici più ricercati del Pilates.

I muscoli centrali sono una serie di muscoli che si estendono dai muscoli del torace inferiore, addome, schiena, ai muscoli intorno al bacino. I muscoli centrali sono coinvolti in quasi tutti i movimenti del corpo umano.

I muscoli centrali deboli o rigidi possono interferire con la funzione di movimento e la gamma di movimento delle braccia e delle gambe e possono essere drenanti da qualsiasi movimento tu faccia. Allenare adeguatamente i muscoli centrali può aumentare la loro forza. Avere muscoli centrali forti significa che il tuo corpo sarà più stabile e robusto.

2. Correzione della postura

Come spiegato sopra, i muscoli centrali forti (inclusi i muscoli addominali e dorsali) sono essenziali per facilitare l'esecuzione delle attività quotidiane, come trasportare bambini piccoli e trasportare oggetti pesanti.

Pilates allena i muscoli della parte bassa della schiena, dei fianchi, dello stomaco e del bacino, che sono il centro di gravità del tuo corpo, in modo che possano lavorare in armonia. Pilates supporta i muscoli del core per stabilizzare la coordinazione del tuo corpo, così puoi mantenere una buona postura mentre sei seduto o in piedi. Una buona postura ti fa anche sembrare più alto e magro, il che a sua volta aumenta la tua sicurezza generale.

Ancora più importante, stabilizzare il nucleo del corpo attraverso il pilates riduce anche l'usura della colonna vertebrale. Il Pilates ti consente di assorbire più ossigeno durante la respirazione, il che ti dà una postura stabile e buona, oltre ad affinare le tue capacità motorie. Le capacità motorie acute ti rendono più reattivo ed equilibrato su superfici instabili, come strade scivolose o pendenze ripide.

3. Prevenire e ridurre il dolore causato da lesioni

La seduta prolungata e il minimo esercizio fisico indeboliscono i muscoli della parte centrale. Una volta che i muscoli centrali sono indeboliti, un cuscino sbagliato o anche la minima distorsione possono farti soffrire di dolore prolungato, per non parlare del rischio altrettanto grande di dolore ricorrente.

Pilates allunga e rinforza i muscoli, aumenta l'elasticità muscolare e migliora la mobilità articolare. Un corpo con un equilibrio di forza e flessibilità sarà più immune e / o guarirà più velocemente da un infortunio.

Ecco perché molte persone con lombalgia cronica scelgono di praticare il pilates, che ha dimostrato di accelerare la guarigione dopo quattro settimane di sessioni di allenamento rispetto a chi visita uno specialista da solo, afferma uno studio pubblicato sul Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy. Inoltre, il dolore è completamente scomparso per un anno intero dopo la routine di pilates.

4. Affinare la messa a fuoco

Il Pilates sembra molto facile da fare, ma in realtà richiede un alto livello di concentrazione. Il pilates è incentrato sull'armonizzazione della mente, del corpo e del controllo del respiro in modo che tu possa concentrarti maggiormente su ogni movimento che fai in modo da non cadere o ferirti nel mezzo di una posa.

Inoltre, quando i ricercatori cinesi hanno misurato i cambiamenti nell'attività cerebrale delle donne dopo 10 settimane di pilates, hanno riscontrato un aumento della funzione cognitiva del cervello correlata all'attività della rete neurale, alle prestazioni della memoria e ad altre funzioni cognitive.

5. Migliora la qualità del sesso

In un certo senso, il pilates prevede movimenti simili agli esercizi di Kegel per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico. I muscoli pelvici più forti possono darti un orgasmo più intenso.

Inoltre, i benefici del rafforzamento dei muscoli pelvici di Pilates non finiscono a letto da soli. Se stai cercando di rimanere incinta, i muscoli del pavimento pelvico forti possono aiutarti a spingere il bambino più facilmente durante il travaglio.

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