Come affrontare l'insonnia durante la pandemia Covid

Sottoporsi alla quarantena a casa durante l'epidemia di COVID-19 non è così facile come sembra. Non poche persone hanno riferito che lo stress causava insonnia durante la pandemia. Perché può verificarsi questa condizione e come superarla?

Il fenomeno dell'insonnia durante la pandemia COVID-19

Dormire fino a tarda notte è davvero un disturbo del sonno che la maggior parte degli esseri umani sperimenta. Che sia per lavoro, troppo impegnato a guardare film o semplicemente per avere problemi a dormire.

Recentemente, il problema dell'insonnia è stato sperimentato dalla maggior parte delle persone che sono in quarantena domestica durante la pandemia COVID-19.

L'epidemia di COVID-19 ha ora causato più di due milioni di casi e centinaia di persone sono morte. Le notizie sul coronavirus contengono anche molti contenuti negativi che preoccupano un certo numero di parti, in particolare i gruppi a rischio.

Al fine di ridurre il numero di casi diffusi, i governi di quasi tutti i paesi limitano il movimento dei loro cittadini e li esortano ad attuarlo allontanamento fisico .

In effetti, non solo la salute fisica, gli effetti del COVID-19 hanno anche un impatto importante sul settore economico, il che fa perdere il lavoro a molte persone.

Naturalmente, questo rende le persone ancora più stressate e preoccupate, con conseguente insonnia durante la pandemia COVID-19. Secondo quanto riferito dalla UC Chicago Medicine, questa condizione è causata anche dalla ricezione di informazioni eccessive che rendono la mente stressata. Di conseguenza, la risposta del sistema di stimolazione del corpo aumenta per innescare l'insonnia.

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Inoltre, la maggior parte delle persone trascorre il proprio tempo durante la quarantena a guardare lo schermo del proprio cellulare. Che sia per lavoro, studio o per ricevere le ultime notizie.

La luce dello schermo del cellulare fa sì che il cervello smetta di produrre l'ormone melatonina, quindi hai problemi a dormire.

Per alcune persone può essere utilizzato per lavorare a casa. Tuttavia, questo non si applica a coloro che svolgono la loro routine quotidiana di andare in ufficio. Perdere questa routine può rendere incoerenti i tempi di veglia e sonno.

Di conseguenza, umore essere brutto, motivazione e diminuzione dell'energia che di fatto può indurre una persona a fare dei sonnellini troppo lunghi. Ovviamente fare un pisolino troppo lungo può interrompere il tuo programma di sonno, giusto?

L'importanza di dormire a sufficienza durante una pandemia

Non è più noto che l'insonnia può aumentare il rischio di varie malattie, specialmente durante la pandemia COVID-19. Anche se dormire a sufficienza è importante quanto esercitarsi regolarmente e ottenere abbastanza nutrizione per affrontare COVID-19.

Il risultato della mancanza di sonno può rendere la mente facilmente stressata e può decidere cose che non hanno senso. Potresti diventare più irritabile e avere un impatto sulle relazioni con altre persone, inclusi familiari, amici e partner.

Questa condizione influisce anche sulla salute fisica, in particolare sul sistema immunitario che è importante per combattere questa malattia respiratoria. Questo perché il sonno aiuta il corpo a combattere le infezioni. Se non si ottiene una buona qualità, la risposta immunitaria sarà compromessa.

Pertanto, l'insonnia deve essere affrontata immediatamente, soprattutto durante la quarantena domestica durante la pandemia COVID-19.

Suggerimenti per affrontare l'insonnia durante una pandemia

Gli sforzi per prevenire COVID-19 non si limitano all'uso di maschere e al lavaggio delle mani con sapone e acqua corrente. Devi mantenere il tuo corpo sano in modo che il tuo sistema immunitario possa scongiurare le malattie.

La difficoltà a dormire durante una pandemia può infatti essere uno dei fattori che rende il corpo inadatto e può aumentare il rischio di malattia. Affinché questo non accada a te, ci sono diversi modi per dormire a sufficienza anche se sei in quarantena a casa.

1. Crea una pianificazione del sonno

Un modo per affrontare l'insonnia durante una pandemia è creare un programma di sonno. La maggior parte delle persone probabilmente si sente molto diversa quando entra in quarantena e richiede loro di lavorare a casa.

In effetti, non pochi di loro sono stati licenziati da lavori che ovviamente influiscono sulla salute mentale.

In effetti, una cosa che devi ricordare e prestare attenzione è mantenere la tua vita il più vicino possibile a una normale routine. A partire dalla doccia prima del lavoro fino al momento di coricarsi durante la vita normale.

Cerca di capire le tue esigenze di sonno sperimentando quantità diverse. Quindi, prova a dare la priorità alle ore di sonno che ritieni siano le migliori, che siano 6 o 9 ore, il tutto in base alle tue esigenze individuali.

Lavorare ed essere messi in quarantena a casa durante una pandemia non dovrebbe richiedere di stare alzato fino a tardi e rendere difficile dormire. Quindi, cerca di sfruttare al massimo questo per migliorare la qualità del tuo sonno.

2. Impostare l'assunzione di notizie giornaliere

Uno dei motivi per cui ti senti così stressato da rendere difficile dormire durante una pandemia è passare troppo tempo a leggere le notizie.

Non leggere le notizie ti farà perdere informazioni, soprattutto sulla pandemia che si è diffusa in tutto il mondo. Tuttavia, non fa mai male limitare l'esposizione alle notizie, soprattutto a cose che contengono contenuti negativi e possono danneggiare l'umore.

Ecco alcuni suggerimenti che possono aiutarti a gestire l'assunzione di notizie quotidiane.

• confronta il numero di volte al giorno che controlla il telefono con la durata della lettura delle notizie
• inizia a cercare notizie positive e limita le notizie che contengono contenuti negativi
• ridurre la lettura delle notizie prima di andare a letto
• leggere notizie contiene fatti, non pettegolezzi o contenuti non necessariamente veri

3. Ridurre l'uso dei telefoni cellulari prima di andare a letto

La difficoltà a dormire durante la pandemia COVID-19 può anche essere causata da una riproduzione eccessiva del cellulare prima di andare a letto, soprattutto in condizioni di scarsa illuminazione.

Limitando la lettura delle notizie, influisce anche sull'uso del cellulare prima di coricarsi.

Inoltre, potresti sentirti annoiato durante la quarantena, quindi l'unico salvatore è la comunicazione con gli amici e i giochi sul tuo cellulare. Anche se fissare lo schermo del cellulare tutto il giorno non farà che peggiorare la qualità del sonno.

Prova a cambiare l'abitudine leggendo libri o ascoltando canzoni che ti aiutano ad addormentarti meglio.

4. Limitare la durata dei sonnellini

Non svolgere troppe attività mentre si lavora da casa rende la maggior parte delle persone tentate di passare il tempo a sonnecchiare. Di conseguenza, l'insonnia durante la pandemia COVID-19 è inevitabile.

Pertanto, potresti voler iniziare a limitare la durata dei sonnellini. Normalmente, un buon pisolino può durare da 30 minuti a un'ora e avvenire prima delle 14:00.

Se sei tra coloro che hanno avuto problemi di sonno prima di questa pandemia, cerca di non fare sonnellini in modo da poter riposare la notte.

In realtà, superare l'insonnia durante una pandemia non è molto diverso dall'ottenere un sonno di qualità. I quattro metodi di cui sopra devono anche essere bilanciati adottando uno stile di vita sano, come l'esercizio fisico e il consumo di cibi sani per evitare lo stress.