Per quanto tempo l'esercizio è considerato efficace? & Toro; ciao sano

L'esercizio fisico è una delle condizioni che dobbiamo soddisfare per ottenere una salute ottimale. Fare esercizio ogni giorno può rendere il nostro corpo più in forma e può prevenirci da varie malattie. Tuttavia, purtroppo, ci sono ancora molte persone che sono pigre per farlo. In effetti, l'esercizio può essere fatto ovunque ogni giorno e richiede solo poco tempo.

Quanto esercizio è consigliato al giorno?

Fare sport o attività fisica è uno dei pilastri di un'alimentazione equilibrata. Sì, facendo esercizio ogni giorno, stai aiutando il tuo corpo a creare un equilibrio tra l'energia che ottieni e l'energia che il tuo corpo rilascia.

Per questo, si consiglia a tutti di fare esercizio tutti i giorni. Non devi essere difficile, puoi fare sport camminando, esercitandoti, facendo jogging, andando in bicicletta o giocando a calcio con gli amici e altri. Solo in Indonesia, si consiglia di fare sport per 150 minuti a settimana o 30 minuti ogni giorno o almeno 3-5 giorni a settimana.

NOI. Dipartimento di salute e servizi umani consiglia inoltre di fare esercizio per almeno 150 minuti a settimana. Questo può essere un esercizio di intensità moderata (come camminare e nuotare a ritmo sostenuto) o 75 minuti a settimana sotto forma di esercizio ad alta intensità (come la corsa). Puoi condividere questo tempo regolarmente ogni giorno.

In generale, puoi esercitarti per almeno 30 minuti ogni giorno. Se stai mirando alla perdita di peso o a un obiettivo di fitness specifico, potrebbe essere necessario aumentare il tempo di esercizio.

La durata dell'esercizio varia a seconda delle condizioni di peso corporeo

Secondo Russell Pate, Ph. D, membro del comitato consultivo delle linee guida dietetiche degli Stati Uniti, se ti alleni per 30 minuti ogni giorno. È solo che stai ancora aumentando di peso, devi aumentare il tempo di esercizio a 60 minuti ogni giorno per prevenire l'aumento di peso, come riportato da Web MD. E il limite è di 90 minuti al giorno per le persone in sovrappeso (sovrappeso), ha perso grandi quantità di peso e questo ha sostenuto una perdita di peso a lungo termine, ha continuato Pate.

Quindi, se hai un peso normale, devi solo fare esercizio per 30 minuti ogni giorno. Se vuoi controllare il tuo peso, ti consigliamo di fare 60 minuti di esercizio ogni giorno. Nel frattempo, se vuoi perdere peso, devi fare più esercizio, vale a dire per 90 minuti ogni giorno. Ricorda, non essere più di questo perché neanche un esercizio troppo lungo non va bene.

Cosa succede se ti alleni troppo a lungo?

Fare esercizio ogni giorno può rendere il corpo in forma e può anche ridurre il rischio di sviluppare malattie croniche in età adulta. L'esercizio quotidiano è utile per riequilibrare l'energia che entra ed esce dal corpo, quindi l'esercizio è utile anche per mantenere il peso.

Tuttavia, allenarsi troppo a lungo può effettivamente avere un impatto negativo. Fare esercizio troppo a lungo può mettere sotto stress il tuo corpo e persino causarlo sovrallenamento. Sovrallenamento può causare affaticamento prolungato, lesioni muscolari e articolari, perdita di motivazione, irritabilità e scarsa qualità del sonno. Inoltre, diminuisce l'appetito, altera la funzione immunitaria e gli ormoni e può ridurre la densità ossea. Per prevenire i rischi sovrallenamento, Dovresti aggiungere allenamenti cardio invece di esercizi per rafforzare determinati gruppi muscolari per una durata di 60-90 minuti.

Come posso esercitare così a lungo?

Per quelli di voi che stanno appena iniziando a fare esercizio o non sono abituati a fare esercizio, potrebbe essere difficile fare esercizio per 90 minuti per perdere questo peso. Fare 90 minuti di esercizio sembra molto più lungo rispetto a quando trascorri 90 minuti davanti alla televisione, specialmente per quelli di voi che non sono abituati a fare esercizio. Per renderti più facile, ecco alcuni suggerimenti per fare sport.

• Se non ti sei mai allenato prima, dovresti iniziare ad allenarti con una durata non troppo lunga. Questo aiuta ad abituare il tuo corpo all'esercizio. Puoi iniziare ad allenarti con una durata di 25 minuti ogni giorno per 6 giorni e un giorno puoi usarlo per riposare.
• Se il tuo corpo sente che si sta abituando alla durata dell'esercizio per 25 minuti, puoi aumentarla ulteriormente. La cosa più importante è che tu possa mantenere la tua routine per fare esercizio ogni giorno.
• Non dimenticare di riscaldarti e rinfrescarti durante l'allenamento, per 5-10 minuti ciascuno.
• Il tipo di esercizio e la quantità di esercizio che svolgi (intensità dell'esercizio) possono influire sui risultati dell'esercizio. Non si tratta sempre di quanto tempo (durata) fai l'esercizio.
• Un'altra cosa importante è che devi concentrarti mentre ti alleni. Quali attività svolgi durante il tempo di esercizio è importante quanto la durata dell'esercizio. Se trascorri il tuo tempo sportivo camminando tapis roulant mentre si guarda la televisione, ovviamente, i risultati non sono ottimali.
• Ricorda, è meglio se la durata dell'esercizio che fai è in base alle tue capacità, la cosa più importante è che tu lo faccia in modo coerente in modo da ottenere il massimo beneficio dal tuo esercizio. Puoi anche scegliere il tipo di esercizio che ti piace e più adatto a te, in modo da sentirti a tuo agio nello sport.

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