Quanto dura un buon tempo per fare jogging in modo che le calorie vengano bruciate al massimo?

Fare jogging o fare jogging è un'attività fisica facile ed economica. Non hai bisogno di molto capitale, solo scarpe, puoi fare jogging per il complesso della casa. Non solo pratico, fare jogging può anche bruciare efficacemente i grassi, sai! Tuttavia, quanto tempo deve essere una buona corsa per bruciare i grassi in modo efficace? Dai un'occhiata qui sotto.

Quante calorie vengono bruciate facendo jogging?

Quante calorie bruciate dipende da quanto intensamente fai jogging. Più pesante è l'intensità dell'esercizio, più viene bruciato. Inoltre, le calorie bruciate dipendono anche dalle condizioni di ogni persona, come il peso corporeo.

Un adulto di 70 kg, che fa jogging per un'ora con una distanza di 5 km, può bruciare 596 calorie. Nel frattempo, gli adulti che pesano 84 kg corrono alla stessa distanza e tempo per bruciare 710 calorie. Il tempo per fare jogging è diverso, giusto?

Se corri tapis roulant , sarà più facile monitorare quante calorie puoi bruciare durante la corsa.

Le calorie bruciate includono quelle derivanti dai grassi?

Sì, le calorie bruciate provengono anche dal mucchio di grasso nel corpo. Tuttavia, ancora una volta questo dipende dall'intensità e dalla durata di ciò che fai mentre fai jogging.

Se corri a bassa intensità e di lunga durata, il tuo corpo tenderà a bruciare i grassi. Se sei curioso, puoi dire se la corsa che stai facendo brucia i grassi in modo ottimale o meno.

Puoi farlo contando la tua frequenza cardiaca. I depositi di grasso verranno utilizzati come energia quando una persona raggiunge il 75 percento della sua frequenza cardiaca massima.

Prima di calcolare questo numero, devi prima sapere qual è la dimensione della tua frequenza cardiaca massima. Lo fai, riducendo il numero 220 con l'età attuale.

Ad esempio, hai 50 anni, quindi la frequenza cardiaca massima è 220-50 che è 180 bpm (battito al secondo). Bene, se vuoi bruciare i grassi, quando fai jogging, la tua frequenza cardiaca deve essere il 75 percento di quel numero.

Quindi, il 75 percento di 180 bpm è 135 bpm. Quando raggiungi questa cifra mentre fai jogging, il grasso nel tuo corpo inizia a essere bruciato e utilizzato in modo ottimale.

Per essere più ottimale, devi anche fare jogging con questa frequenza cardiaca per una durata relativamente lunga.

Qual è un buon momento per fare jogging per bruciare i grassi?

Fonte: Fitness Tracker

In realtà, non esiste uno standard sulla durata di un buon tempo per fare jogging. Tuttavia, se lo sei jogging in molto tempo brucerà sicuramente più calorie. Almeno per iniziare a bruciare i grassi devi fare jogging per più di 30 minuti a bassa intensità.

Puoi anche aumentare l'intensità della corsa, in modo che raggiunga l'80-90 percento della tua frequenza cardiaca massima. Questo può rendere più ottimale la combustione delle calorie.

Puoi fare questa corsa ad alta intensità per almeno 20 minuti. Fai la routine 4-5 volte a settimana.

Se hai meno tempo, puoi fare esercizi ad alta intensità. Sport come questo e fatti per un breve periodo possono ancora bruciare i grassi nel corpo.

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