Quali sono le calorie minime che devono essere soddisfatte durante la dieta? & Toro; ciao sano

A volte, quelli di voi che seguono una dieta limitano fortemente l'assunzione di cibo, al punto che ha un impatto negativo sulla salute. Invece di voler perdere peso, puoi contrarre la malattia. Una dieta troppo rigida può interferire con le prestazioni del tuo corpo. Pertanto, se sei a dieta, almeno soddisfi il fabbisogno calorico minimo del tuo corpo, non è necessario tagliare tutte le calorie.

Calorie minime che devono essere soddisfatte durante la dieta

La dieta non significa che non dovresti mangiare affatto, ma limita solo un po 'l'apporto calorico. Una buona dieta deve essere calcolata in base alle esigenze del tuo corpo, quindi la dieta che fai è sicura ed efficace per perdere peso.

La donna media ha bisogno di un apporto di 2000 calorie al giorno, mentre l'uomo medio ha bisogno di un apporto di 2500 calorie al giorno. Per perdere peso, idealmente devi solo ridurre 500 calorie al giorno. Quindi, le donne hanno bisogno di 1500 calorie e gli uomini hanno bisogno di 2000 calorie al giorno per perdere peso. Con una riduzione di 500 calorie al giorno, puoi perdere 0,5-1 kg del tuo peso corporeo a settimana.

Tuttavia, a volte una riduzione di 500 calorie al giorno non è sufficiente per perdere peso velocemente. Quindi, molte persone, in particolare le donne, limitano il loro apporto calorico a meno di 1500 calorie. Se fai riferimento a quanto detto da Michelle Davenport, Ph.D, una nutrizionista, le donne attive hanno bisogno di almeno 1200-1400 calorie al giorno. Soddisfando questi requisiti calorici minimi, puoi assicurarti di mangiare abbastanza cibo in modo che il metabolismo del tuo corpo non sia compromesso.

Tuttavia, se fai esercizio fisico attivo, dovresti aumentare l'apporto calorico per compensare le calorie bruciate durante l'esercizio, continua Davenport, come riportato da Women's Health.

Tuttavia, questo è ancora un conteggio approssimativo. Se vuoi calcolare correttamente, ci sono fattori da considerare, come età, altezza e peso attuali, livello di attività, salute metabolica e così via. Per scoprire esattamente quante calorie minime hai bisogno ogni giorno, è meglio visitare il tuo dietologo. Insieme a un nutrizionista, puoi pianificare la tua dieta dimagrante.

Cosa succede se il mio apporto calorico è inferiore al minimo consigliato?

Fai attenzione quando fai una dieta, inconsciamente, l'assunzione potrebbe essere inferiore all'assunzione minima raccomandata. Questo può rendere il tuo apporto calorico molto basso al giorno. L'apporto calorico molto basso è solitamente compreso tra 800 e 1000 calorie al giorno o potrebbe essere inferiore.

Se il tuo apporto calorico è in questo intervallo per circa 4-16 settimane, ciò causerà lievi effetti collaterali, come:

• Stipsi
• Nausea
• Diarrea
• Fatica

Le diete molto ipocaloriche possono anche avere gravi effetti collaterali, come i calcoli biliari. I calcoli biliari possono verificarsi se si è verificata una rapida perdita di peso (un rischio molto elevato per le donne). Tuttavia, non era chiaro in questo momento se una dieta a bassissimo contenuto calorico causasse direttamente i calcoli biliari o se i calcoli biliari si verificassero a causa della grande quantità di peso perso.

Se l'apporto calorico giornaliero è troppo basso, il corpo scompone il tessuto muscolare (non il grasso) come fonte di energia e questo non fa certo bene a tutti. Una dieta a bassissimo contenuto calorico non è raccomandata per adolescenti, donne incinte e madri che allattano. La maggior parte degli adolescenti ha una dieta sbagliata, anche se ha bisogno di molte sostanze nutritive per la propria crescita e sviluppo.

Suggerimenti per ridurre l'apporto calorico in modo sano

Le calorie sono ciò di cui hai bisogno come fonte di energia per svolgere le tue attività quotidiane. Per questo motivo, l'approvvigionamento di abbastanza calorie al giorno per le funzioni corporee è molto necessario, anche se sei a dieta.

I seguenti sono suggerimenti per quelli di voi che vogliono perdere peso, ma soddisfano comunque il proprio fabbisogno calorico.

1. Mangia più proteine

   Le proteine ​​possono ridurre l'appetito e possono anche aumentare il numero di calorie bruciate. Il corpo ha bisogno di molta energia per metabolizzare le proteine, bruciando così indirettamente le calorie nel corpo.

2. Evita le bevande zuccherate

   Come bibite analcoliche, bibite analcoliche, succhi di frutta e altri. Le bevande dolci possono essere uno dei fattori che possono farti aumentare di peso. Le calorie liquide ottenute dalle bevande zuccherate non rendono il cervello consapevole che molte calorie sono entrate nel tuo corpo, perché non sono la stessa cosa delle calorie solide del cibo. Questo ti mantiene affamato, quindi continuerai a mangiare altri cibi.

3. Bevi molta acqua

   Può anche aiutarti a perdere peso. Bere acqua prima dei pasti può aiutare a ridurre la fame in modo da mangiare di meno. Inoltre, bere molta acqua può aumentare il numero di calorie bruciate al giorno.

4. Fai esercizio fisico regolare

   Certo, perché fare esercizio fisico regolare può bilanciare le calorie che entrano ed escono dal tuo corpo. Anche l'esercizio con i pesi è importante perché può inibire la perdita di massa muscolare e può prevenire il rallentamento del tasso metabolico nel tuo corpo.

5. Ridurre l'assunzione di carboidrati

   Soprattutto carboidrati e zuccheri che hanno subito molte lavorazioni. La ricerca mostra che limitare l'assunzione di carboidrati può far perdere 2-3 volte più peso rispetto a quando si limita l'assunzione di grassi. Il tuo appetito tende a diminuire, quindi mangi di meno.