L'esercizio Tabata è efficace anche se dura solo 4 minuti. Ecco come

I casi di obesità in Indonesia hanno continuato ad aumentare, dal 2013. Una rivista medica britannica, The Lancet, ha incluso persino l'Indonesia nei 10 paesi con i più alti casi di obesità. L'esercizio è una soluzione alternativa che può superare questa condizione. Uno degli sport di cui si discute molto e che si ritiene sia in grado di gestire questa situazione è tabata, dove l'allenamento deve essere fatto solo per 4 minuti in 4 giorni. Tuttavia, quanto sono efficaci i benefici di questo esercizio di tabata? Dai un'occhiata alle seguenti recensioni.

Cos'è Tabata Sports?

Lo sport della tabata è nato da uno scienziato giapponese dell'Istituto nazionale di fitness e sport, Izumi Tabata, a cui è stato chiesto di trovare modi per migliorare la forma fisica degli atleti. pattinando chi affronterà una gara. Tuttavia, questa ricerca è riuscita effettivamente a rivelare che un esercizio della durata di 4 minuti per 4 giorni, entro una settimana, con un alto livello di attività svolta ad alta intensità, era in grado di fornire un impatto più efficace rispetto a un esercizio con una durata un'ora per 5 giorni in una settimana ma con livello di attività svolta con intensità moderata.

Questa ricerca è stata condotta dividendo gli atleti in due gruppi. Di conseguenza, il gruppo che ha svolto esercizi tabata ad alta intensità ha sentito un aumento del sistema muscolare e del sistema cardiovascolare, fino al 28% nel corpo, rispetto al gruppo che ha eseguito esercizi tabata di intensità moderata. L'elevato consumo calorico dovuto alla sua intensità è quindi associato alla capacità di esercitare tabata per dimagrire.

Come si praticano gli sport tabata?

Come accennato in precedenza, questo esercizio tabata ad alta intensità ha una durata di quattro minuti. Durante quei quattro minuti, ci sono diversi passaggi e condizioni che devi fare, vale a dire:

• Inizierai i quattro minuti eseguendo un movimento di esercizio specifico, dando il massimo della tua abilità e forza (alta intensità), per 20 secondi.
• Ogni volta che completi il ​​tuo allenamento di 20 secondi, puoi riposare per 10 secondi. Questa fase con una durata totale di 30 secondi è il primo round o noto come set di tabata.
• Ripeterete quindi la prima serie di tabata otto volte, con gli stessi movimenti per ogni serie.

Ad esempio, supponi di voler iniziare il tuo allenamento tabata facendo flessioni. Quindi, eseguirai il push-up ad alta intensità per 20 secondi. Dopo che sono trascorsi 20 secondi, fai una breve pausa per 10 secondi.

Dopo aver finito di riposare per 10 secondi, torni al push-up, ancora ad alta intensità per 20 secondi come hai fatto nella prima serie, poi riposi per 10 secondi. Continua così finché non sarai in grado di completare otto serie di fasi simili.

Dopo aver completato con successo otto serie complete dello stesso movimento, puoi sostituirlo con un'altra mossa, dopo esserti riposato per un minuto. Alcuni dei movimenti che puoi fare, come addominali, squat a corpo libero, corda per saltare, alpinisti e altri movimenti che possono essere utilizzati per allenare i muscoli.

A cosa devi prestare attenzione prima di fare sport tabata

In connessione con la sua alta intensità, alcuni studi dicono poi che se questo sport tende ad essere per coloro che sono già abituati a fare sport,

Non dimenticare di iniziare l'esercizio tabata riscaldandoti per circa 10 minuti. Ti consigliamo, per sicurezza, di consultare prima il tuo medico, se hai determinate condizioni di salute o hai 50 anni, prima di fare tabata.

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