Perché ho sonno dopo l'esercizio invece di sentirmi riposato?

Lo sport ha una miriade di buoni benefici, questa attività se svolta correttamente e adeguatamente farà sentire il corpo più fresco e in forma in seguito. Tuttavia, alcune persone si lamentano effettivamente di sentirsi assonnate dopo l'esercizio. Quindi è normale? Cosa l'ha causato? Controlla la risposta nella recensione seguente.

Causa di sonnolenza dopo l'esercizio

Dopo aver terminato l'esercizio, il tuo corpo dovrebbe sentirsi più riposato ed energizzato. Tuttavia, se ciò che senti è il contrario, cioè ti senti stanco e assonnato, questo è fondamentalmente ancora normale dopo l'esercizio. Questo perché il corpo ha lavorato duramente durante l'allenamento. Segnalando dalla pagina Livestrong, ci sono diverse cose che possono farti sentire assonnato dopo l'esercizio, tra cui:

• Esercitati raramente e hai appena iniziato a fare esercizio regolarmente. Il tuo corpo inizierà ad adattarsi e rispondere come stanchezza che ti fa sentire assonnato poche ore dopo dopo l'esercizio.
• Il livello di zucchero nel sangue nel corpo è troppo basso.
• Il corpo è disidratato o disidratato.
• L'intensità dell'esercizio è troppo alta che non è mai stata eseguita prima.
• Esercizio fisico eccessivo, o quello che viene comunemente chiamato sovrallenamento , renderà il corpo facilmente stanco, il che alla fine ti farà essere sonnolento. Anche secondo il dott. Pauline Powers, una psichiatra degli Stati Uniti nel suo libro Exercise Balance, afferma che un esercizio eccessivo può aumentare il rischio di lesioni, perdita ossea e causare ad alcune persone di soffrire di disturbi alimentari.

Se fai regolarmente esercizio fisico da molto tempo ma ti senti ancora stanco e assonnato, potresti avere dei problemi di salute. Forse sei a rischio di anemia, problemi ormonali e problemi con il tuo sistema metabolico che ti fanno spesso sentire stanco e assonnato dopo l'esercizio.

Inoltre, prova a controllare quante ore dormi ogni notte. Il motivo è che anche la mancanza di sonno può farti provare questo. La National Sleep Foundation consiglia 7-9 ore di sonno per gli adulti, per evitare di sentirsi stanchi e assonnati dopo l'esercizio.

Allora, cosa si può fare per superare questo problema?

Per ovviare a questo, è bene fare esercizio fisico regolare. Perché la stanchezza, che alla fine può causare sonnolenza, svanirà se il corpo è riuscito ad adattarsi ed è abituato all'allenamento sportivo. Nel tempo, l'esercizio fisico può aumentare il livello di energia, non ridurlo.

Uno studio di Rivista di ricerca dell'Università della Georgia ha detto che l'esercizio che viene fatto regolarmente può aumentare l'energia in modo significativo nel combattere la fatica. In effetti, le persone che soffrono di problemi di salute possono sperimentare una maggiore energia quando si esercitano regolarmente.

Inoltre, fai attenzione a reintegrare sempre l'energia del tuo corpo prima di iniziare una sessione sportiva con cibi pre-allenamento e consumare abbastanza liquidi. L'obiettivo è stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue in modo da prevenire la stanchezza del corpo. Mangia cibi ricchi di carboidrati, proteine ​​adeguate e poveri di grassi circa 3 ore prima dell'esercizio.

Se tutto questo è stato fatto ma sei ancora assonnato dopo l'esercizio, controlla il tuo stato di salute e consulta il tuo medico. Il tuo medico può fornire la diagnosi giusta, nonché una guida o un trattamento per risolvere il tuo problema.

A quanto pare, il sonno e l'esercizio fisico sono strettamente correlati

Secondo Alon Avidan, professore di neurologia e direttore dell'UCLA Centro per i disturbi del sonno, effettivamente l'esercizio che viene fatto regolarmente è buono per migliorare la qualità del sonno. Questo è anche rafforzato dalla ricerca che afferma che le persone che soffrono di insonnia iniziano a dormire profondamente dopo 4 mesi di esercizio fisico regolare.

Se desideri dormire di buona qualità, fai almeno un regolare esercizio fisico 3-4 volte a settimana per una durata di 30 minuti. Questo è molto meglio che se ti alleni una volta alla settimana per 2 ore. Il motivo è che, quando si fa esercizio fisico regolare, la sensazione di calore nel corpo aumenta e si raffredda gradualmente per diverse ore dopo il completamento dell'attività.

Quando il calo della temperatura corporea raggiunge un livello costante, il cervello riceverà segnali che fanno sì che il corpo si senta assonnato e abbia bisogno di dormire. Dopo esserti svegliato, ti sentirai riposato.

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