Come mantenere la salute mentale durante la gravidanza & bull; ciao sano

Passare nove mesi di gravidanza è un processo lungo. La maggior parte delle future mamme si preoccuperà di molte cose per mantenere la salute dell'utero mentre prepara vari tipi di attrezzature per bambini. Tuttavia, c'è una cosa che spesso passa inosservata, ovvero la salute mentale delle donne incinte. Continua a leggere per scoprire come mantenere la tua salute mentale durante la gravidanza.

Perché è necessario mantenere la salute mentale durante la gravidanza?

Durante la gravidanza, non è solo il corpo a subire cambiamenti fisici. Anche il tuo stato mentale tende a fluttuare. Alcune donne incinte sperimentano persino sbalzi d'umore (sbalzi d'umore) che influisce sul modo in cui si comporta e si comporta quotidianamente, anche nei confronti del coniuge e della famiglia.

I cambiamenti nello stato mentale durante la gravidanza tendono ad essere influenzati dai livelli ormonali, che a loro volta aumentano i sentimenti di ansia e stress. Questi sbalzi d'umore sono ancora normali. Questa sensazione può derivare dalla preoccupazione per il futuro dopo che il bambino è nato nel mondo, "E se non potessi prendermi cura di mio figlio?"

Ma anche se è naturale, le future mamme devono comunque mantenere la loro salute mentale per non trasformarsi in disturbi mentali più gravi, come la depressione durante la gravidanza e disturbi d'ansia.

È meglio se parli immediatamente con uno specialista se manifesti i seguenti sintomi durante la gravidanza:

• Tristezza di lunga durata.
• Difficoltà a concentrarsi durante gli spostamenti.
• Dormire troppo poco o troppo a lungo del solito.
• Sensazione eccessivamente ansiosa.
• Perdere interesse per le attività che in precedenza ti piacevano.
• Sentirsi in colpa, vergognarsi e inutile.

Come mantenere la salute mentale durante la gravidanza

Ci sono molti modi in cui puoi prenderti cura della tua salute mentale durante la gravidanza. Tra loro stanno adottando uno stile di vita sano, iniziando da una dieta nutrizionalmente equilibrata, non consumando alcol, smettendo di fumare e dormendo a sufficienza.

Si consiglia inoltre alle donne incinte di concedersi del tempo per riposare o fare le cose che amano per mantenere la stabilità emotiva.

Un'altra cosa che devi fare è parlare onestamente dei tuoi sentimenti alle persone più vicine a te, in particolare al tuo partner.

Cosa succede se si verificano già sintomi di disturbi mentali? Citato da Psychology Today, ecco alcune cose che puoi fare:

• Consultazione con un terapista. Un terapista aiuterà le donne incinte ad affrontare sentimenti e pensieri negativi. Il tipo di terapia è adattato alle tue esigenze. Ma in generale, la terapia è sotto forma di terapia comportamentale cognitiva (CBT), terapia psicoanalitica e psicodinamica, psicoterapia interpersonale e terapia di accettazione e impegno (ACT).
• Farmaci da prescrizione, come i farmaci antidepressivi. Il consumo di farmaci deve essere conforme alle raccomandazioni del medico in modo che non possano essere consumati con noncuranza.
• Meditazione. In questo modo, alle donne incinte viene insegnato a prestare piena attenzione ai pensieri e ai sentimenti che stanno sperimentando. Si spera che questo possa aiutare le donne incinte ad adattare i loro pensieri e sentimenti in modo che siano in grado di affrontare la loro condizione in modo indipendente. Ad esempio, sedendosi rilassati, inspirando ed espirando lentamente.
• Cerca un gruppo di sostegno. Gli amici e la famiglia possono essere considerati un luogo in cui lamentarsi della gravidanza. Ma a volte, le donne incinte hanno bisogno di gruppi di sostegno con condizioni simili per incoraggiarsi a vicenda. Incontrando gruppi di sostegno, le madri possono aprirsi sui propri sentimenti ed esperienze durante la gravidanza. Le madri possono anche ascoltare ciò che sperimentano le altre donne incinte, in modo che non si sentano sole.

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