Quanto dovrebbe mangiare verdura una donna incinta in un giorno?

Mantenere la salute di te stesso e del feto nell'utero è diventato obbligatorio durante la gravidanza. Oltre a prestare attenzione alle condizioni del corpo, l'assunzione giornaliera di cibo non dovrebbe essere trascurata. Verdure, ad esempio, che apportano una serie di importanti nutrienti per sostenere i bisogni e la crescita del feto. In realtà, quante verdure dovrebbe mangiare una donna incinta?

Quante donne incinte dovrebbero mangiare verdure in un giorno?

La necessità di verdure non è importante solo per essere soddisfatta adeguatamente prima della gravidanza, ma anche durante la gravidanza. Questo perché le verdure sono ricche di vari nutrienti importanti necessari per sostenere la salute di te e del bambino nel grembo materno.

A partire da fibre, vitamine, minerali, fino a una certa quantità di proteine ​​in ogni tipo di verdura. Soprattutto durante questo periodo di gravidanza, le donne incinte hanno bisogno di un sacco di assunzione di vitamina C, acido folico e ferro.

L'acido folico è utile per prevenire i difetti del tubo neurale nei bambini alla nascita. La combinazione di acido folico e ferro è necessaria anche per evitare che tu soffra di anemia durante i 9 mesi di trasporto del tuo piccolo.

Nel frattempo, la vitamina C non è meno importante perché aiuta ad accelerare il processo di assorbimento del ferro nel corpo. Inoltre, un'adeguata assunzione di vitamina C aiuterà a rafforzare il tuo sistema immunitario e quello del feto.

Soprattutto dal momento che la vitamina C non viene immagazzinata nel corpo, è importante averne abbastanza ogni giorno. Ecco perché oltre agli alimenti di base e ai contorni, le donne incinte devono mangiare verdure ogni giorno.

In realtà, non solo le sostanze nutritive menzionate in precedenza, ma anche varie vitamine, minerali, proteine ​​e altri possono essere ottenute dalle donne incinte mangiando un piatto di verdure. Allora, che dire della porzione di verdura che le donne incinte dovrebbero mangiare?

Fondamentalmente, non c'è differenza nella quantità di verdure che dovrebbero essere consumate prima della gravidanza e durante la gravidanza. Perché, soprattutto, assicurati che le donne incinte assumano sempre l'assunzione di verdure almeno ogni giorno.

Per garantire che i loro bisogni siano soddisfatti in modo ottimale, l'OMS raccomanda 5 porzioni di verdure al giorno per le donne incinte. Questa quantità equivale a circa 400 grammi (gr) di verdura al giorno.

Ci sono verdure che non dovrebbero essere mangiate durante la gravidanza?

Non solo per se stesse, le donne incinte devono anche garantire che i bisogni nutrizionali del bambino nel grembo materno siano sempre soddisfatti. Pertanto, i nutrienti necessari alle donne incinte sono molto di più rispetto a quando non sono incinte.

Tuttavia, secondo le Linee guida per un'alimentazione equilibrata del Ministero della Salute indonesiano, anche il tipo di cibo deve essere diverso in una quantità equilibrata.

Bene, per le donne incinte che vogliono mangiare verdure, dovresti prestare attenzione ai seguenti suggerimenti:

1. Evita di mangiare verdure che non sono state lavate

Ci sono vari batteri e virus che possono attaccarsi alla superficie delle verdure, quindi rischiano di causare contaminazione quando vengono mangiati. Sia che avvenga durante il processo di semina, distribuzione o quando le verdure vengono conservate.

Se non viene lavato accuratamente prima della lavorazione, ovviamente i batteri ei virus contenuti in queste verdure entreranno facilmente nel corpo. Prendiamo ad esempio Toxoplasma, E. coli, Salmonella e Listeria. Tutti questi parassiti possono sicuramente danneggiare la salute delle donne incinte e del feto nel grembo materno.

2. Evita di mangiare verdure crude

A parte le verdure che non vengono lavate accuratamente, anche le donne incinte non sono consigliate di mangiare verdure crude. Proprio come le verdure che non sono state lavate in precedenza, anche le verdure crude hanno il potenziale per contenere molti batteri e virus al loro interno.

Quindi sarebbe bello, prendere l'abitudine di lavare e cuocere sempre le verdure fino a cottura prima di mangiarle. In questo modo, puoi ottenere i nutrienti da queste verdure senza dover sacrificare la salute del corpo e del piccolo nel grembo materno.

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