Movimenti potenti per alleviare il dolore in 10 parti del corpo

Indipendentemente dal fatto che tu sia attivo e spesso fai stretching, il dolore in una parte del corpo può verificarsi sempre e ovunque. Fortunatamente, esistono metodi per alleviare il dolore senza doverti muovere dalla sedia.

Allevia il dolore lombare

1. Siediti dritto su una sedia.
2. Solleva un ginocchio all'altezza del torace e tienilo dal basso.
3. Tiralo lentamente verso il corpo.
4. Mantieni questa posizione per 30 secondi.
5. Rilascia le gambe gradualmente.
6. Ripeti questo processo con l'altra gamba.

Allevia il dolore alla spalla

1. Fai un respiro profondo e solleva le spalle verso le orecchie.
2. Mantieni questa posizione per 3 secondi.
3. Espira e abbassa le spalle.
4. Ripeti 10 o più volte.

Allevia il dolore alle gambe

1. Metti un piede davanti all'altro.
2. Raddrizza la gamba dietro e piega le dita dei piedi verso il tallone.
3. Mantieni questa posizione per 30 secondi.
4. Raddrizza lentamente le dita dei piedi.
5. Cambia gamba e ripeti questo processo con l'altra gamba.

Allevia il dolore all'articolazione del braccio

1. Fai un pugno con entrambe le mani.
2. Metti il ​​pugno davanti a te.
3. Fai un cerchio nell'aria con le articolazioni.
4. Ripeti 10 volte per entrambe le direzioni.

Allevia il dolore ai muscoli del torace

1. Metti le mani dietro la testa in modo che i gomiti assomiglino ad ali.
2. Abbassa le braccia verso la schiena in modo che le spalle siano più vicine l'una all'altra.
3. Mantieni questa posizione per 30 secondi.
4. Riporta lentamente la mano nella posizione di partenza.

Allevia il dolore all'anca

1. Siediti dritto sul bordo della sedia.
2. Tieni la schiena dritta e gira leggermente il busto a destra.
3. Allunga la gamba sinistra dietro di te.
4. Posiziona la gamba destra con un angolo di 90 gradi.
5. Tieni il petto dritto e premi i fianchi.
6. Fallo per 30 secondi.
7. Rilasciare lentamente e tornare alla posizione di partenza.
8. Ripeti lo stesso processo con l'altro lato.

Allevia il dolore muscolare ai glutei

1. Siediti dritto su una sedia.
2. Posiziona la caviglia destra sul ginocchio sinistro.
3. Piegarsi.
4. Sentirai tensione nei glutei. Non irrigidirlo.
5. Mantieni questa posizione per 30 secondi.
6. Raddrizzati lentamente.
7. Ripeti lo stesso procedimento con l'altra gamba.

Allevia il dolore alla parte superiore della schiena

1. Abbracciati.
2. Metti la mano destra sulla spalla sinistra e la mano sinistra sulla spalla destra.
3. Fai un respiro profondo.
4. Mantieni questa posizione per 30 secondi.
5. Rilasciare lentamente.

Allevia il dolore al ginocchio

1. Siediti dritto su una sedia.
2. Alzati lentamente.
3. Stai in piedi come un movimento.
4. Siediti lentamente.
5. Ripeti la stessa procedura 10 volte.

Allevia il dolore al collo

1. Siediti dritto su una sedia.
2. Inclina la testa da un lato, avvicinando le orecchie e le spalle.
3. Mantieni questa posizione per 30 secondi.
4. Riporta lentamente la testa nella posizione principale.
5. Ripeti lo stesso processo con l'altro lato della testa.

Leggi anche: