Camminare durante la gravidanza ha una miriade di vantaggi sia per la madre che per il bambino

Prenderti cura della tua gravidanza non significa che non devi muoverti molto. Una madre in forma infatti darà alla luce un bambino che è più forte, più sano e anche più intelligente. Bene, uno dei tipi di esercizio più sicuri, economici e facili da fare per le donne incinte è camminare. Quali sono infatti i vantaggi di camminare durante la gravidanza?

Quali sono i vantaggi di camminare durante la gravidanza?

Camminare diligentemente durante la gravidanza non solo aiuta a mantenere la forma fisica del corpo, ma è anche benefico per il bambino che viene concepito. Quali sono i vantaggi?

1. Ridurre le vene varicose

Le vene varicose sono uno dei tanti problemi affrontati dalle donne durante la gravidanza. Le vene varicose che compaiono nella zona delle gambe possono essere dolorose e doloranti, che tendono a peggiorare nel pomeriggio e nella sera. Soprattutto dopo che le donne incinte hanno molta attività o stanno in piedi troppo a lungo.

La camminata di routine durante la gravidanza aiuta a ridurre il gonfiore che si verifica a causa delle vene varicose, in modo che non ci siano vene visibili che possono essere viste sporgenti nella zona del polpaccio.

2. Digestione regolare

Camminare include esercizi cardio che migliorano la digestione. Per le donne incinte, questo vantaggio può ridurre la gravità della nausea e del vomito durante la gravidanza a diarrea o costipazione.

Una sana digestione aiuta anche il corpo ad assorbire i nutrienti più rapidamente e convertire il cibo in energia e riduce la resistenza all'insulina, che può portare allo sviluppo del diabete.

3. Ridurre il rischio di diabete gestazionale

Il diabete gestazionale è una complicanza della gravidanza abbastanza comune. Il tuo rischio di sviluppare il diabete gestazionale può aumentare notevolmente se da prima della gravidanza in poi sei in sovrappeso con un punteggio BMI di 30 o più.

Lo zucchero nel sangue che viene lasciato alto durante la gravidanza aumenterà il rischio di parto prematuro e di avere un bambino obeso.

Esercizi come camminare ti aiuteranno a mantenere e controllare il tuo peso, riducendo così il rischio di sviluppare il diabete gestazionale. Evita persino il rischio che il diabete gestazionale si sviluppi in diabete di tipo 2 dopo il parto.

4. Ridurre il rischio di preeclampsia

La preeclampsia è una condizione di ipertensione durante la gravidanza, anche se non si ha una precedente storia di ipertensione. Almeno il 5-8% delle donne incinte nel mondo soffre di preeclampsia e circa il 10-15% dei casi totali di mortalità materna durante il parto è causato dalla preeclampsia.

Camminare aiuta a mantenere un peso corporeo sano e riduce il colesterolo, bilanciando così i livelli di pressione sanguigna durante la gravidanza. Quindi puoi avere un minor rischio di parto prematuro che si verifica a causa della preeclampsia.

5. Prevenire lo stress

Vari cambiamenti fisici e problemi che si verificano durante la gravidanza possono rendere le donne incinte facilmente stressate. Bene, lo sapevi che camminare è un tipo di esercizio efficace per migliorare l'umore?

Le persone che camminano regolarmente, anche durante la gravidanza, sperimentano un aumento delle endorfine dell'ormone della felicità, che migliorano l'umore e provocano una sensazione di piacere. L'esercizio fisico regolare può anche farti dormire profondamente.

6. Semplifica il processo di consegna

Camminare diligentemente durante la gravidanza rafforzerà i muscoli della coscia, dei polpacci e dei fianchi. Questo farà miracoli per una consegna più rapida e semplice. Non devi aspettare a lungo per le contrazioni e non hai difficoltà a spingere (freddo).

7. Il bambino nasce con un peso sano

Camminando frequentemente, puoi controllare l'aumento di peso del bambino mentre è ancora nel grembo materno in modo da non correre il rischio di obesità.

I bambini nati da madri che camminano regolarmente durante la gravidanza tendono ad avere un indice di peso più ideale, pesando 150-200 grammi in meno. Tuttavia, gli studi hanno scoperto che questa perdita di peso non ha un impatto negativo sullo sviluppo e sullo sviluppo generale di un bambino. Anche l'apporto nutrizionale dalla madre al feto non è influenzato.

In generale, i bambini nati con un peso ideale sono considerati sani e hanno una migliore sensibilità all'insulina anche dopo essere adulti. Una migliore sensibilità all'insulina può proteggere i bambini dal rischio di diabete in futuro.

Uno studio congiunto di un team di ricercatori provenienti da Germania e Stati Uniti ha anche riferito che i bambini nati da madri che camminano diligentemente durante la gravidanza hanno un sistema cardiovascolare (cuore e vasi sanguigni) più sano in età adulta.

Quando puoi iniziare a camminare durante la gravidanza?

Puoi abituarti subito a camminare, anche il primo giorno in cui sai di essere positiva per la gravidanza. Camminare è accettabile per tutta la gravidanza e non presenta quasi rischi per la salute gravi.

Tuttavia, devi sempre discutere con il tuo ostetrico sulla decisione di quando iniziare a fare esercizio durante la gravidanza e su come sia sicuro.

Suggerimenti per camminare durante la gravidanza

Se il medico è d'accordo, dovresti prima espandere lentamente di circa 15 minuti ogni tre volte a settimana. Solo allora aumentare la durata e la frequenza a 30 minuti ogni 4-5 volte a settimana.

Regola l'intensità della tua camminata in base alle capacità del tuo corpo. Se ti senti già stanco o anche così pesante da non poter parlare, è meglio fermarti subito e fare una breve pausa. Non spingere lo sport oltre la tua tolleranza.

Se non hai abbastanza tempo per fare esercizio, puoi dedicare del tempo a camminare tra le tue attività. Ad esempio, andare a pranzo in ufficio, parcheggiare o scendere a una fermata / stazione dell'autobus a una certa distanza dall'ufficio, o andare in un negozio vicino a casa solo per uno spuntino.

Ultimo ma non meno importante, assicurati di rimanere idratato bevendo acqua durante le sessioni di allenamento. Usa anche una crema solare e un cappello se cammini in una giornata calda.

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