4 Mosse consigliate se desideri allenamenti CrossFit a casa

Mai sentito parlare di allenamenti CrossFit? Questa è una combinazione di diversi movimenti eseguiti ad alta intensità. Anche se sembra difficile, si scopre che questo allenamento crossfit può essere fatto a casa. Quali sono i movimenti? Dai, guarda alcuni dei movimenti consigliati nella recensione seguente.

Cos'è il CrossFit?

Crossfit è una semplice mossa di esercizio che imita le attività quotidiane al di fuori della palestra. Ad esempio, il movimento di oggetti in movimento da un luogo a un altro, portare un bambino, salire le scale o alzarsi dal letto.

"Sì, tutti i movimenti che vengono eseguiti ogni giorno riflettono un qualche tipo di esercizio, ovvero ginnastica, sollevamento pesi o cardio-training monostrutturale", ha spiegato Tony Carvajal, trainer crossfit e nutrizionista atleta, come citato dal sito web. Vivi forte .

I semplici movimenti consentono di eseguire questi esercizi di crossfit a casa. Questo è uno dei vantaggi che offre questo tipo di esercizio.

Inoltre, uno studio pubblicato sul Journal of Sport Science and Medicine mostra che questo esercizio fornisce benefici, in particolare il mantenimento della forma fisica e la riduzione del grasso corporeo.

Esercizi di Crossfit che puoi fare a casa

Non c'è bisogno di preoccuparsi di andare al centro fitness. Puoi eseguire i seguenti tipi di esercizi di crossfit a casa. Eccone alcuni che puoi seguire.

1. Movimento di riscaldamento

Questa è una mossa obbligatoria da fare. La serie di movimenti può aiutare a riscaldare il corpo e rilassare i muscoli. L'obiettivo è che il corpo sia meglio attrezzato per fare esercizio, prevenendo lesioni muscolari.

Le mosse di riscaldamento per gli allenamenti crossfit a casa includono:

• Fai 10 jumping jack. Salta con i piedi alla larghezza delle spalle, con le mani tese e toccandosi a vicenda. Quindi, salta di nuovo per unire le gambe come prima mentre metti le mani lungo i fianchi.
• 5 volte burpee . I movimenti sono quasi gli stessi di jack da salto. Tuttavia, inizia posizionando il corpo come Flessioni, quindi seguito da stare in piedi e saltare, battendo le mani sopra la testa.

Figura 1 Burpee (Fonte: Gfy Cat)

• 10 volte inchwoms . Il riscaldamento prima di iniziare gli esercizi di crossfit a casa viene eseguito piegandosi e toccando il pavimento con i palmi delle mani. Mani come imitare un movimento di arrampicata, muoviti in avanti ma tieni i piedi fermi, fallo finché non prendi una posizione sollevamento . Quindi, tieni premuto per un momento, striscia all'indietro e torna dritto (vedi figura 2).

Figura 2: Inchworm (Fonte:)

• 10 volte affondi . Posizione eretta del corpo, poi avanti con una gamba in avanti. Piegare le ginocchia afferrare, spingere il corpo verso il basso e tenere premuto per alcuni secondi. Fai lo stesso per l'altra gamba con 5 ripetizioni per ogni gamba.

2. Tripletta di peso corporeo

Questi allenamenti crossfit a casa aiutano a mantenere il tuo peso. Questo movimento a tripletta consiste in:

• 12 volte sollevamento . Posiziona il tuo corpo rivolto verso il pavimento con le braccia che sostengono e i piedi che tengono il tuo corpo. Braccia dritte davanti al petto, mani che tengono il corpo e gambe dritte all'indietro. Lentamente, piega le braccia e abbassa il corpo, mantieni la posizione per alcuni secondi, quindi torna alla posizione di partenza.
• 12 volte addominali . Sdraiati sulla schiena e piega le ginocchia. Incrocia le braccia sul petto o dietro la testa. Solleva la testa e il corpo (semi-seduti), tenendo i piedi piatti sul pavimento. Quindi, abbassa il busto e dirigiti verso il pavimento.
• 12 volte squat . Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Quindi piega le ginocchia e allunga le braccia in avanti, posizionando il tuo corpo come se fossi seduto senza una panchina. Tieni il corpo in posizione verticale e tienilo premuto per alcuni istanti.

3. Scala discendente

Questo esercizio di crossfit a casa può aiutare a rafforzare i muscoli delle gambe migliorando il lavoro polmonare. Movimento scala discendente consiste di:

• 50 volte addominali . Fai i normali addominali 50 volte.
• 50 volte affondi . Ripeti i movimenti che hai fatto in precedenza durante l'esercizio di riscaldamento. Tuttavia, con più numeri, vale a dire 50 volte.

Figura 3: Affondi (Fonte: Gfycat)

4. Movimento di raffreddamento

Il prossimo movimento di allenamento crossfit a casa è il movimento di defaticamento. L'obiettivo, per rilassare i muscoli che hanno lavorato duramente durante l'esercizio. Alcuni dei movimenti includono:

• Fallo tratto di cucciolo di cane per 30 secondi. Siediti in ginocchio, cioè gli stinchi toccano il pavimento. Allunga le braccia davanti a te e spingi la parte superiore del corpo in avanti finché il viso non è completamente rivolto verso il pavimento.
• Fallo posa del piccione per 30 secondi.Siediti con una gamba piegata in avanti e l'altra all'indietro. Quindi, spingere la testa e la parte superiore del corpo in avanti toccando il pavimento (vedere figura 4).

Figura 4 Posa del piccione (Fonte: Gfycat)

• Fallo piega in avanti . Stai dritto e poi piegati. Assicurati che il tuo viso sia rivolto verso le ginocchia e metti le mani sulle caviglie. Mantieni la posizione per 30 secondi.

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