Raffreddamento dopo l'esercizio, cosa fa? perché è importante?

Rinfrescarsi dopo l'esercizio è qualcosa che è altamente raccomandato dagli esperti di salute. Perché fondamentalmente, i benefici del raffreddamento dopo l'esercizio sono spesso discussi per prevenire il rischio di lesioni ai muscoli del corpo. Tuttavia, quanto è importante rinfrescarsi dopo l'allenamento? Ci sono grandi vantaggi da ottenere?

Perché devi rinfrescarti dopo l'esercizio?

Secondo l'Amerian Council on Exercise, raffreddare o allungare il corpo dopo l'esercizio è abbastanza importante. Perché è importante? L'effetto non solo aiuta a prevenire lesioni, ma può anche aiutare con il dolore che si manifesta in seguito.

Quando ti alleni, i tuoi muscoli si sentiranno caldi a causa del movimento e della velocità quando ti alleni. Ebbene, la funzione di questo raffreddamento è quella di aumentare la gamma di movimento dei muscoli in modo che non vengano strappati e feriti in condizioni di caldo. Raffreddando regolarmente dopo l'allenamento, puoi anche ridurre il dolore ai muscoli che di solito compaiono 1 o 2 giorni dopo l'esercizio.

1. Aiuta a ridurre l'affaticamento muscolare

Quando ti alleni, l'acido lattico si accumula nei muscoli, non di rado questo acido lattico causa spesso dolori muscolari e affaticamento. Raffreddandosi, i muscoli faranno i preparativi per abbassare la temperatura alle normali attività e il dolore potrà riprendersi più rapidamente.

2. Allena la flessibilità muscolare

Un altro vantaggio che puoi ottenere dal raffreddamento è allenare e aumentare la flessibilità dei muscoli del corpo. È importante allenare muscoli flessibili e flessibili se ti piace davvero o ti alleni regolarmente ogni giorno.

Questo ha anche un effetto quando il tuo corpo invecchia. Invecchiando, anche i muscoli e le articolazioni diventeranno rigidi e inflessibili. In modo che le routine come il raffreddamento o il massaggio dopo l'esercizio siano necessarie per ridurre la rigidità muscolare.

3. Prevenire lo stress corpo e mente

Non sono solo il corpo e i muscoli a trarne beneficio, ma anche la mente può beneficiare di una certa quantità di raffreddamento. Se allunghi il tuo corpo e riprendi fiato bene dopo l'allenamento, allora stai riunendo il tuo corpo, i tuoi sentimenti ei tuoi pensieri.

Quindi, ad ogni respiro che viene espirato mentre si raffredda, il corpo si allunga mentre supera i dolori e i dolori nel corpo. Si dice che questa unità tra mente e corpo sia essenziale per il rilassamento e alleviare lo stress. Inoltre, i nervi nel cervello e in tutto il corpo si sentiranno più calmi se ti alleni regolarmente ogni giorno.

Il raffreddamento non dovrebbe essere fatto a casaccio

Dopo aver saputo quanto sia importante rinfrescarsi dopo l'esercizio, in effetti ci sono ancora alcune cose che devono essere considerate. Prima di fare sport, devi anche riscaldarti e allungare i muscoli del corpo dopo aver terminato l'esercizio. Queste due cose devono essere fatte in modo equilibrato, vale a dire prima e dopo l'esercizio.

Quindi, il raffreddamento può essere eseguito in modo delicato. Evita di fare movimenti che saltano o si muovono più velocemente. Non dimenticare di fare un respiro profondo per ottenere la sensazione nel tuo corpo quando ti allunghi. Si consiglia di rinfrescarsi solo 3-5 minuti dopo l'allenamento.

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