Come bruciare calorie velocemente attraverso 10 minuti di facile esercizio

L'esercizio fisico è la chiave del successo per avere una forma del corpo ideale che sia anche in forma. Tuttavia, i limiti di tempo sono ancora la ragione per cui molte persone saltano gli sport. Se sei troppo occupato, dedica il più possibile almeno 10 minuti al giorno per fare questo esercizio, in modo da bruciare calorie velocemente.

La durata ideale per l'esercizio

Per gli adulti sani di età compresa tra 18 e 64 anni, l'Organizzazione mondiale della sanità (OMS) raccomandaminimo esercizio aerobico di intensità moderata durante 150 minuti a settimana (come camminare e nuotare a ritmo sostenuto) o esercizi aerobici ad alta intensità, come la corsa, durante 75 minuti a settimana.Secondo quanto riportato dalla Mayo Clinic, si raccomanda agli adulti sani di fare un allenamento di forza di circa 12-15 ripetizioni almeno ogni due volte a settimana.

Puoi condividere questo tempo regolarmente ogni giorno. In genere, il periodo di tempo consigliato è 30 minuti ogni giorno o quantomeno 3-5 giorni a settimana. Il limite massimo è di 90 minuti al giorno per le persone in sovrappeso (sovrappeso). Ricorda, non essere più di questo perché neanche un esercizio troppo lungo non va bene.

Come bruciare calorie con soli 10 minuti di esercizio

Indipendentemente dal periodo di tempo consigliato per l'esercizio, non si può negare che una giornata impegnativa può farti assentare dalle sessioni di allenamento regolari. Quindi, se sei molto impegnato, dedica solo 10 minuti a esercitarti a bruciare calorie con i seguenti esercizi:

Allenamento cardio in 10 minuti

• 1 minuto, fai una camminata veloce o marcia sul posto.
• 1 minuto, esegui un movimento su e giù del braccio
• 1 minuto, fallo jack da salto
• 30 secondi, fai un salto in lungo (salta avanti e indietro)
• 30 secondi, fai una corsa sul posto
• 30 secondi, fai il salto in lungo
• 30 secondi, cammina sul posto
• 30 minuti, esegui i burpees (movimenti che consistono in sollevamento poi salta in alto e torna in posizione sollevamento)
• 30 minuti, salire o salire le scale
• 30 secondi, cammina sul posto
• 30 secondi, esegui i burpees
• 30 secondi, cammina sul posto
• 30 secondi, fai una corsa sul posto
• 1 minuto, fai squat (mantieni il movimento squat)
• 1 minuto, fai una piacevole passeggiata sul posto per rinfrescarti

Allenamento sprint in 10 minuti

• 1 minuto, fai una camminata veloce o marcia sul posto
• 1 minuto, fai una corsa leggera
• 1 minuto, la curva della corsa in un punto con i limiti delle ginocchia paralleli all'altezza della vita
• 30 secondi, il livello di velocità è sempre lo stesso movimento
• 30 secondi, rientranza che corre sul posto o cammina sul posto
• 30 secondi, aumentare la velocità più di prima ma sempre con lo stesso movimento
• 30 secondi, corri sul posto o cammina sul posto
• 30 secondi, aumentare la velocità più di prima ma sempre con lo stesso movimento
• 30 secondi, corri sul posto o cammina sul posto
• 1 minuto, corri sprint il prima possibile
• 1 minuto, fai jogging sul posto ma rallenta
• 1 minuto, fai una piacevole passeggiata

Pratica della corda per saltare in 10 minuti

• 1 minuto, fai una passeggiata sul posto o una camminata veloce
• 1 minuto, cammina sul posto muovendo le mani su e giù
• 30 secondi, saltare la corda
• 30 secondi, cammina sul posto o corri sul posto
• 30 secondi, saltare la corda
• 30 secondi, cammina sul posto o corri sul posto
• 30 secondi, saltare la corda
• 30 secondi, cammina sul posto o corri sul posto
• 30 secondi, saltare la corda
• 30 secondi, cammina sul posto o corri sul posto
• 30 secondi, saltare la corda
• 30 secondi, cammina sul posto o corri sul posto
• 30 secondi, saltare la corda
• 30 secondi, cammina sul posto o corri sul posto
• 1 minuto, salta la corda il più velocemente possibile
• 1 secondo, cammina sul posto o corri sul posto
• 1 minuto, fai una piacevole passeggiata

Fatto bene, 10 minuti di esercizio di una delle opzioni di cui sopra possono bruciare fino a 100 calorie. Se stai mirando alla perdita di peso o a un obiettivo di fitness specifico, potrebbe essere necessario aumentare l'intensità e la tempistica dell'esercizio. Assicurati anche di riscaldarti e rinfrescarti e di adattarti alla tua capacità nel fare questa guida agli esercizi per evitare lesioni.

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