Sollevamento pesi e corsa: quale dovrebbe venire prima?

Il sollevamento pesi e la corsa sono sessioni importanti in qualsiasi programma di allenamento. Entrambi possono sviluppare forza e resistenza. Ma in realtà, quale dovrebbe avere la precedenza tra la corsa e il sollevamento pesi?

Misura le tue capacità prima di fare sport

Forse per tutto questo tempo stai facendo un tipo di esercizio più spesso in un giorno, ad esempio sollevamento pesi o corsa. Un giorno intero ti concentrerai sul sollevamento pesi, quindi il giorno successivo alternerai la corsa.

La domanda ora è se vuoi fare sollevamento pesi e correre allo stesso tempo, quale dovrebbe venire prima? In realtà va bene, davvero, fare questi due sport nel prossimo futuro. A condizione che lo sport che pratichi sia commisurato alle capacità del tuo corpo.

Adattati alle tue esigenze attuali

La chiave, innanzitutto, comprendere i vantaggi del sollevamento pesi e della corsa, in modo che possa essere adattato alle proprie esigenze.

Se vuoi costruire e far crescere i muscoli, il sollevamento pesi è la risposta giusta. Ma se ciò di cui hai bisogno è la perdita di peso, sia la corsa che il sollevamento possono essere buone scelte.

Il motivo è che la corsa è uno dei diversi tipi di esercizi cardio ritenuti efficaci per bruciare calorie per dimagrire. Non inferiore alla corsa, diversi studi hanno dimostrato che le calorie bruciate dopo l'allenamento con i pesi sono molto più che un esercizio cardio.

Infatti, il consumo calorico dovuto al sollevamento pesi non dura solo durante il processo di allenamento, ma fino a 38 ore dopo il sollevamento pesi, riportato nella pagina Healthline.

Devo prima esercitare il sollevamento pesi?

Di nuovo, la risposta torna a ciascuno di voi. Se il tuo obiettivo principale è aumentare la resistenza del cuore, allora fai il primo esercizio di corsa. Al contrario, se desideri una maggiore costruzione muscolare, dovresti prima sollevare pesi.

Determina i tuoi obiettivi in ​​anticipo, perché ciò influenzerà i risultati che saranno ottenuti. Il motivo è che, quando ti alleni per la prima volta, l'approvvigionamento energetico è ancora ottimale. Supponiamo che il tuo carburante sia ancora pieno in quel momento.

Per quelli di voi il cui obiettivo principale è costruire muscoli e bruciare grasso corporeo, il sollevamento pesi è la prima scelta per generare costruzione muscolare.

Inoltre, la produzione dell'ormone testosterone e il rilascio dell'ormone cortisolo sono generalmente molto migliori, quando il sollevamento pesi viene scelto come esercizio di apertura.

Non c'è niente di sbagliato se scegli uno sport di corsa come apertura

Puoi scegliere la corsa come esercizio di apertura se il tuo obiettivo principale è la resistenza cardiovascolare. Il motivo è che, se dai la priorità al sollevamento pesi, parte della tua energia verrà assorbita da esso, quindi è probabile che l'energia rimanente per la corsa non sia abbastanza ottimale.

Altro vantaggio, le calorie bruciate saranno anche maggiori a causa dell'elevata intensità della corsa, proseguita poi con il sollevamento pesi.

Un altro modo non meno efficace per perdere peso è combinare i due esercizi in un intervallo di allenamento. In breve, alterna corsa e sollevamento pesi dividendoli in minuti equilibrati. Oltre a poter aumentare la frequenza cardiaca, la resistenza del corpo sarà anche più sveglia.

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