Riconoscere l'effetto postbruciatura, quando il corpo brucia calorie dopo l'esercizio

Dopo l'esercizio, c'è il termine effetto dopo l'ustione . Questo termine è abbastanza comune per la maggior parte delle persone. Tuttavia, è necessario conoscerlo per comprendere e massimizzare l'effetto di questo. Il motivo è, capisci dopo l'ustione molto utile, soprattutto per coloro che sono concentrati sulla perdita di peso. Per maggiori dettagli, ecco le recensioni.

Cos'è un effetto dopo l'ustione dopo l'allenamento?

In poche parole, dopo l'ustione sono le calorie che continuano a essere bruciate dopo aver smesso di fare esercizio. Il motivo è che il corpo non brucia calorie solo quando ti alleni, anche dopo. Il modo in cui questo viene fatto dal corpo non è senza scopo.

Quando ti alleni, il tuo corpo brucia molte calorie. Quindi, in modo da non essere "scioccato" perché improvvisamente ti fermi, il tuo corpo continuerà a bruciare calorie dopo aver terminato l'esercizio. La combustione residua viene anche utilizzata per raffreddare la temperatura corporea e far fronte ai cambiamenti ormonali dopo l'esercizio.

In termini scientifici, effetto afterburn chiamato anche consumo di ossigeno in eccesso post-esercizio (EPOC). In poche parole, l'EPOC è la quantità di ossigeno necessaria per riportare il corpo a uno stato di riposo. Quando riposi dopo l'esercizio, il tuo corpo attraverserà diverse fasi, vale a dire:

• Ripristina i livelli di ossigeno
• Rimuove l'acido lattico
• Riparare i muscoli e ripristinare i livelli di ATP (la molecola che fornisce energia al corpo per attività come l'esercizio)

Citato da Healthline, la ricerca mostra che i livelli più alti di EPOC compaiono dopo l'esercizio. Questa condizione continuerà per un periodo di tempo piuttosto lungo, che è di circa 38 ore.

La ricerca sottolinea anche il fatto che più intenso è l'esercizio, più calorie vengono bruciate in seguito per riportare il corpo a uno stato di riposo. Tuttavia, è difficile stimare il numero esatto di calorie che risultano dalla postcombustione perché ognuno reagisce in modo diverso a un esercizio ad alta intensità. Ciò è influenzato da fattori quali forma fisica, sesso, età, durata e intensità dell'esercizio.

Il tipo di esercizio che massimizza l'effetto dopo l'ustione

L'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) è uno sport che può stimolare un EPOC più elevato perché si utilizza più ossigeno nel processo. Pertanto, è necessaria una grande quantità di ossigeno per essere sostituita dopo l'esercizio.

Puoi fare qualsiasi tipo di esercizio di intensità secondo i tuoi desideri e le tue capacità. Fai questo esercizio per 25 minuti in modo da massimizzare il consumo calorico dopo l'esercizio. Ecco i tipi di esercizi ad alta intensità che puoi eseguire insieme alle linee guida:

Ciclismo

Il ciclismo è uno sport che allena il sistema immunitario del corpo, il cuore ei vasi sanguigni. Questo sport può avere effetto dopo l'ustione che è abbastanza alto se fatto con la tecnica dell'intervallo con le seguenti regole:

1. Minuti 0-10: Riscaldati su strade pianeggianti, aumenta lentamente la velocità.
2. 10-12 minuti: Prova a pedalare mentre sollevi il sedere dal sedile in una posizione semi-eretta.
3. 12-14 minuti: Siediti e guida con facilità.
4. 14-18 minuti: Da seduti, pedalare ad alta velocità ogni 30 secondi.
5. 18-19 minuti: Ripristina la velocità normale.
6. Minuti 20-23: Aumentare la velocità, pedalare alternativamente per 30 secondi in piedi e 30 secondi da seduti.
7. 23-25 ​​minuti: Pedala velocemente per 30 secondi da seduto e parti per 30 secondi senza pedalare.
8. 25-30 minuti: Raffreddare, pedalare con facilità.

Intervallo sprint

È stato dimostrato che gli intervalli di sprint bruciano molto grasso corporeo. Inoltre, questo tipo di esercizio aiuta anche ad aumentare la forza muscolare e la resistenza del cuore e dei vasi sanguigni. Gli sprint sono anche un modo efficace per attivare l'effetto dopo l'ustione al massimo dopo l'allenamento. Per fare ciò, segui questi passaggi:

1. Inizia facendo jogging per 5 minuti.
2. Corri ad alta velocità per 30 secondi.
3. Recupera facendo jogging lentamente o camminando per 60-90 secondi.
4. Ripeti i passaggi 1-3 per i prossimi 20 minuti.

Con l'allenamento HIIT, il tuo corpo brucerà più calorie, sia durante che dopo l'esercizio. Tuttavia, poiché questo esercizio è molto duro, fallo solo 1-2 volte a settimana.

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