Usa la corsa per perdere peso (scegli il tipo di corsa!)

Più corri, più calorie bruci. Pertanto, ha senso che se corri molto, perderai meno peso. Se è così, è vero che corri diligentemente per dimagrire? Eits, aspetta un minuto.

Correre, ovviamente, non significa che puoi perdere peso

La corsa può davvero aiutarti a formare il tuo corpo ideale. Ma le calorie che vengono sprecate così tanto quando corri senza dubbio spesso ti fanno morire di fame in seguito perché il tuo corpo ha esaurito le energie. Mangiare alla cieca per sostituire la quantità di energia sprecata non è il modo giusto per perdere peso quando si corre forte.

Oltre a continuare a correre regolarmente, devi anche compensare riducendo le porzioni di cibo. Riduci da 300 a 500 calorie al giorno. Inoltre, la corsa mantiene in funzione il metabolismo, il che ti aiuta a bruciare calorie.

Tipo di corsa per perdere peso

Ecco tre tipi di corsa che dovresti fare se vuoi perdere peso.

Corsa brucia grassi costante

Le corse costanti per bruciare i grassi richiedono di correre lentamente, il 50 percento della velocità massima e il più a lungo possibile. Più a lungo corri, più grasso bruci. Pertanto, prova a correre a un ritmo costante per un tempo più lungo. Non utilizzare bevande sportive o gel energetici durante la corsa a causa del loro contenuto di carboidrati. L'assunzione di carboidrati farà solo dipendere il corpo da esso piuttosto che bruciare i grassi come fonte di energia.

Sprint

Diverso dalla corsa costante per bruciare i grassi , lo sprint richiede che tu corra veloce. Correre più velocemente ti aiuta a bruciare più calorie perché il tuo corpo dovrà lavorare più velocemente per generare energia per correre. Una buona routine di esercizi dovrebbe includere ripetizioni di 30 secondi. La corsa veloce può essere pensata come un modo per mettere il corpo in modalità bruciagrassi.

Ricorda, non correre solo per perdere peso velocemente

I vantaggi della corsa per dimagrire funzionano ancora di più se combinati con l'allenamento della forza. L'allenamento della forza aiuta a mantenere i muscoli forti per la corsa.

La corsa di routine e l'assunzione ridotta di 300-500 calorie al giorno fanno perdere al corpo non solo grasso ma anche muscoli. L'allenamento di forza garantisce che la perdita di peso che si verifica provenga solo dalla quantità di grasso ridotto, non dalla massa muscolare. Puoi fare allenamento di forza ovunque, in palestra o in soggiorno, con semplici esercizi come flessioni, affondi o squat.

Inoltre, molti altri fattori che influenzano la probabilità di perdita di peso includono dieta e stile di vita. La corsa è uno dei modi più efficaci per perdere peso, ma se ti impegni in un programma di esercizi specifico invece di limitarti a correre e presti attenzione anche al consumo di calorie, puoi ottenere risultati migliori la prossima volta che ti peserai.

Ciao Health Group non fornisce consulenza medica, diagnosi o trattamento.

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