Impara a conoscere i vari tipi di bevande sportive e le loro funzioni & bull; ciao sano

Quando ti alleni, il tuo corpo secerne molti liquidi. Questo è quando potresti aver bisogno di una bevanda sportiva. Perché? Le bevande sportive sono bevande adatte da consumare prima, durante e dopo l'attività fisica. Queste bevande di solito contengono carboidrati ed elettroliti di cui il tuo corpo ha bisogno dopo l'esercizio. Le bevande sportive sono progettate per sostituire i liquidi persi durante l'esercizio.

Quali sono i tipi di bevande sportive?

Esistono tre tipi di bevande sportive. Questi tre tipi contengono diversi fluidi, elettroliti e carboidrati.

Isotonico

Le bevande sportive isotoniche contengono le stesse concentrazioni di sale e zucchero presenti nel tuo corpo. Le bevande isotoniche possono sostituire rapidamente i fluidi corporei persi e fornire anche carboidrati di cui il corpo ha bisogno in quantità maggiori. Poiché l'equilibrio è lo stesso di quello del corpo, questa bevanda viene assorbita dal corpo più lentamente, quindi può fornire energia più a lungo per il corpo. Questa bevanda è una buona scelta per molti atleti prima che iniziassero ad allenarsi, soprattutto negli atleti che hanno un lungo periodo di allenamento.

Ipertonico

Le bevande ipertoniche contengono una maggiore concentrazione di sale e zucchero rispetto a quelle presenti nel corpo. Le bevande ipertoniche hanno anche un contenuto proteico più elevato, quindi vengono assorbite dall'organismo più a lungo. Di solito questa bevanda viene consumata dopo l'allenamento per soddisfare il fabbisogno giornaliero di carboidrati e aumentare le riserve di glicogeno nei muscoli.

Ipotonico

Le bevande ipotoniche contengono una concentrazione di sale e zucchero inferiore a quella del corpo. Le bevande ipotoniche possono sostituire rapidamente i liquidi persi attraverso il sudore e il corpo può assorbire lo zucchero da queste bevande ipotoniche più rapidamente. Questa formula ti dà alta energia in un periodo di tempo più breve, così puoi fare più movimento. Si possono bere bevande ipotoniche durante il periodo sportivo. Solitamente questa bevanda è adatta ad atleti che necessitano di liquidi senza aumentare l'assunzione di carboidrati, come gli atleti di ginnastica.

Quindi, puoi consumare bevande sportive, prima, durante o dopo l'esercizio per ripristinare la tua condizione corporea. Ogni tipo di bevanda sportiva (isotonica, ipertonica e ipotonica) è progettata con scopi diversi, come descritto sopra.

Quali sono le funzioni di una bevanda sportiva?

Le bevande sportive svolgono diverse funzioni principali prima, durante e dopo l'esercizio, ovvero:

1. Idratazione

L'American College of Sports Medicine consiglia di bere almeno 500 ml nelle 2 ore prima dell'esercizio. Questo mira a ottenere una sufficiente idratazione per il corpo e anche a dare al corpo il tempo di espellere l'acqua in eccesso. Dovresti anche bere regolarmente durante l'esercizio per reintegrare i liquidi persi con la sudorazione. È meglio farlo per prevenire la disidratazione durante l'esercizio.

2. Fonte di energia

I carboidrati disponibili nelle bevande sportive possono fornire l'energia di cui il tuo corpo ha bisogno durante l'allenamento, in modo da non stancarti rapidamente. Il contenuto di carboidrati del 6-8% nelle bevande sportive è la percentuale ottimale per accelerare il ricambio di liquidi ed energia nell'organismo.

3. Sostituire gli elettroliti persi

Il sodio, il potassio e il cloruro sono elettroliti che di solito vengono persi con il sudore durante l'esercizio. Le bevande sportive forniscono al corpo questi elettroliti.

Cosa è contenuto nelle bevande sportive?

Naturalmente, le bevande sportive contengono molti nutrienti di cui il corpo ha bisogno per sostituire i nutrienti persi durante l'esercizio. Alcuni degli ingredienti principali solitamente presenti nelle bevande sportive sono:

1. Carboidrati

I carboidrati sono la principale fonte di energia durante l'esercizio. Naturalmente, i carboidrati sono sostanze nutritive che si perdono durante l'esercizio. Per questo motivo, le bevande sportive sono progettate per contenere una quantità sufficiente di carboidrati. Idealmente, la concentrazione di carboidrati nelle bevande sportive non dovrebbe essere superiore all'8% o anche inferiore. L'alto contenuto di carboidrati nelle bevande sportive può effettivamente interferire con lo svuotamento gastrico durante l'esercizio.

2. Elettroliti

Quando ti alleni, il tuo corpo perde anche elettroliti, quindi devi sostituire gli elettroliti persi per bilanciare gli elettroliti nel corpo. Una corretta sostituzione degli elettroliti può ritardare l'affaticamento durante l'esercizio. Le bevande sportive contengono sodio, potassio e altri elettroliti. L'aggiunta di sodio nelle bevande sportive ha molti benefici, ovvero può favorire l'assunzione di liquidi provocando un meccanismo di sete, può anche aumentare l'assorbimento e la conservazione dei liquidi. In genere le bevande sportive commerciali contengono circa 10-25 mmol / L di sodio, o forse meno.

3. Sentimenti

È innegabile che il gusto delle bevande influenzi il tuo gusto per le bevande, comprese le bevande sportive. Per questo motivo le bevande sportive contengono anche aromi per avere un gusto delizioso quando bevute. Più ti piace il gusto della bevanda, più la bevi.

4. Altri contenuti

Oltre a questi tre ingredienti, le bevande sportive contengono anche altri ingredienti, come vitamine, minerali e proteine. Alcuni dei contenuti minerali presenti nelle bevande sportive, come cloruro, calcio e magnesio, sono necessari anche per sostituire gli elettroliti persi con il sudore durante l'esercizio. Nel frattempo, il contenuto di vitamine nelle bevande sportive, come la vitamina E e la vitamina C, che contengono antiossidanti, ma in piccole quantità.