Impara a conoscere gli allenamenti e i tipi di crossfit

CrossFit è una gamma di movimenti funzionali eseguiti ad alta intensità costante. Tutti gli allenamenti CrossFit si basano su movimenti funzionali e riflettono gli aspetti migliori di ginnastica, sollevamento pesi, camminata, canottaggio e altro, come descritto sul sito Web CrossFit. Queste attività vengono eseguite spostando il peso del carico il più lontano possibile, quindi sono ideali per massimizzare la quantità di esercizio svolto in un breve lasso di tempo. Maggiore è l'esercizio o il dispendio energetico, più intenso è lo sforzo. Adottando un approccio alla variazione dell'esercizio, al movimento funzionale e all'intensità, questo esercizio fa un enorme guadagno in termini di fitness.

Suggerimenti per provare gli allenamenti CrossFit

Se non hai mai provato CrossFit prima e vuoi assicurarti che sia l'esercizio giusto per te, ecco alcuni suggerimenti per stare al sicuro:

1. Vai in diverse palestre diverse. Parla con l'allenatore per scoprire a fondo qual è lo scopo di questo esercizio. La maggior parte delle palestre CrossFit offrirà lezioni introduttive gratuite, questo è quando incontri il tuo aspirante allenatore CrossFit.
2. Assicurati di far sapere al tuo allenatore se hai mai avuto un infortunio prima di provare a fare gli esercizi. Se hai subito un infortunio grave, è una buona idea parlare con il tuo medico prima di decidere di partecipare a questo programma ad alta intensità.
3. Prima di provare questi esercizi, dovresti avere una conoscenza di base della forma fisica generale e della portata degli allenamenti. Le scale di esercizio sono ampiamente discusse nella cultura CrossFit, il che significa che tu come principiante non puoi sollevare un peso così pesante come qualcuno che segue questo esercizio da anni. Questo vale anche per conoscere l'intensità e quando il tuo corpo ha raggiunto la sua capacità massima.

Tipi di CrossFit

I principali esercizi di CrossFit coinvolgono tutto il corpo, inclusi spingere, tirare, camminare, remare e accovacciarsi. Esistono in realtà centinaia di tipi di allenamenti CrossFit, ma un esempio è:

• Potenza pulita. Tira il bilanciere dal pavimento e portalo sulle spalle usando forza e velocità.
• Burpees. Questo è l'unico esercizio a corpo libero che prevede l'avvio in posizione eretta, quindi la caduta rapida a terra e l'esecuzione di flessioni, quindi il rialzo in posizione tozza e il salto verso l'alto in modo esplosivo.
• Strappare. Solleva rapidamente il bilanciere da terra direttamente sopra la testa con le braccia tese.
• Propulsore. Questo esercizio inizia stando dritto con un manubrio davanti alle spalle. Quindi accovacciarsi fino al punto in cui le cosce sono parallele al pavimento, quindi tornare di nuovo in piedi sollevando il bilanciere sopra la testa.

Altri esempi sono variazioni di flessioni, addominali e trazioni. Anche questo esercizio è usato frequentemente campane per bollitore, palle mediche, corde per arrampicata, corde per saltare , e vogatori .

CrossFit WOD (W orkout del giorno)

Alcuni WOD sono solitamente denominati specificamente con nomi di donne o nomi di eroi militari. Il WOD cambia ogni giorno e si compone di molti tipi. WOD richiede davvero a tutti di farlo. Ecco un esempio di WOD sul sito ufficiale di CrossFit:

• Barbara. Comprende cinque sequenze di 20 pull-up, 30 push-up, 40 sit-up e 50 squat eseguiti consecutivamente e puoi riposare solo alla fine di ogni serie per 3 minuti.
• Angie. Comporta un accumulo di 100 pull-up, 100 push-up, 100 sit-up e 100 squat durante l'intero allenamento (questi non vengono eseguiti consecutivamente a meno che tu non sia abbastanza in forma per farlo).
• Murph. Prevede una corsa cronometrata di 1,5 km, seguita da 100 Pull-up, 200 Push-up, 300 Squat e termina con una corsa di 1,5 km.
• Jackie. Impegna 1000 m di Row, 50 Thruster e 30 Pull-up (preferibilmente senza riposo tra ogni allenamento).

Questo programma può essere svolto in due modi, vale a dire tramite auto-formazione o tramite un affiliato CrossFit. Un WOD può essere eseguito in quasi tutte le palestre oa casa, se si dispone dell'attrezzatura.

X