Sommario:
- Triptofano per le funzioni sanitarie
- Alimenti contenenti l'amminoacido triptofano
- Ci sono effetti collaterali per la salute?
Il triptofano è uno degli amminoacidi necessari per svolgere varie funzioni nell'organismo. Gli aminoacidi sono i principali elementi costitutivi delle proteine. Senza aminoacidi completi, la proteina che consumi non è perfetta.
Questa sostanza è classificata come un amminoacido essenziale, il che significa che il corpo non può produrlo da solo. Puoi ottenerlo da una varietà di alimenti o integratori.
Triptofano per le funzioni sanitarie
Dopo averli presi dal cibo, il corpo convertirà gli amminoacidi in una semplice molecola chiamata 5-idrossitriptofano (5-HTP).
Questa molecola è un'importante materia prima nella produzione di serotonina, melatonina e vitamina B6.
La serotonina è un composto chimico che invia segnali tra le cellule nervose, regola l'umore e influenza il comportamento.
Nel frattempo, la melatonina svolge un ruolo nella regolazione del ciclo del sonno e la vitamina B6 è necessaria per svolgere un ruolo nella formazione di energia.
Il triptofano è comunemente usato come integratore o farmaco per trattare disturbi psicologici, curare l'insonnia e aiutare a smettere di fumare. Inoltre, altre funzioni di questo amminoacido includono:
- Allevia i cambiamenti emotivi, la tensione e i sentimenti di irritabilità nelle donne che lo sperimentano disturbo disforico premestruale . Questa condizione fa sì che i malati sperimentino sintomi premestruali con maggiore intensità.
- Ridurre il declino della funzione mentale negli anziani.
- Migliora le prestazioni fisiche.
- Aumenta l'efficacia del trattamento della depressione.
- Aiuta con il trattamento disturbo affettivo stagionale , vale a dire disturbi psicologici che spesso compaiono nello stesso periodo ogni anno.
- Aiuta a superare apnea notturna . Questo disturbo fa smettere di respirare per un momento durante il sonno.
- Aiuta a trattare le ferite allo stomaco dovute a infezioni batteriche H. pylori se assunto con farmaci per la malattia dello stomaco.
Tuttavia, la funzione di questo amminoacido nel trattamento di vari problemi di salute deve ancora essere studiata ulteriormente.
Inoltre, non è consigliabile assumere il triptofano sotto forma di supplemento senza prima consultare il medico.
Alimenti contenenti l'amminoacido triptofano
La necessità di questo amminoacido in un giorno varia da 3,5-6 milligrammi per chilogrammo di peso corporeo. In media, avrai bisogno di circa 250-425 milligrammi di triptofano ogni giorno.
Questo amminoacido può essere ottenuto da cibo o integratori. Tuttavia, quelli che provengono da fonti naturali nella forma sono considerati migliori perché le quantità non sono eccessive per l'organismo.
Come altri tipi, questo amminoacido si trova anche in molti alimenti ricchi di proteine. Ecco alcuni tipi di alimenti ricchi di triptofano e quanto contengono ogni 100 grammi:
- Pollo senza pelle (476 milligrammi)
- Latte (73 milligrammi)
- Cioccolato (72 milligrammi)
- Formaggio Cheddar (364 milligrammi)
- Arachidi (260 milligrammi)
- Fiocchi d'avena (120 milligrammi)
- Salmone (290 milligrammi)
- Soia (535 milligrammi)
- Uova (168 milligrammi)
Assicurati di soddisfare anche il fabbisogno di ferro e vitamina B2, perché una carenza di questi due nutrienti può inibire il processo di conversione del triptofano in vitamina B.
Di conseguenza, non otterrai i vantaggi ottimali.
Ci sono effetti collaterali per la salute?
Questo amminoacido ha vari benefici, ma consumarlo in forma eccessiva fa male alla salute.
Gli effetti collaterali dovuti all'eccessiva assunzione di triptofano di solito si verificano nel sistema digestivo, come ad esempio:
- Mal di stomaco
- Sensazione di bruciore allo stomaco dovuta all'aumento dell'acidità di stomaco
- Diminuzione dell'appetito
- Nausea e vomito
- Diarrea
Tuttavia, questi effetti collaterali si verificano solo se si assumono integratori che superano il dosaggio raccomandato. Questo è il motivo per cui dovresti consultare il tuo medico prima di prenderlo sotto forma di supplemento.
Il triptofano negli alimenti è presente solo in piccole quantità. Mangiare diligentemente una varietà di cibi ricchi di aminoacidi è effettivamente utile perché il tuo corpo riceve sempre un adeguato apporto di proteine.
