Prima di correre a lunga distanza, misura la tua prontezza con questi criteri

Attualmente, la corsa a lunga distanza non è più solo uno sport, ma è diventata uno stile di vita per le persone urbane. Tuttavia, non limitarti ad assecondarlo, devi conoscere molto bene le condizioni del tuo corpo. Il motivo è che correre su lunghe distanze o spesso definito come una maratona è davvero impegnativo dal punto di vista fisico. Prima di percorrere lunghe distanze, scopriamo prima i segni che sei pronto mentalmente e fisicamente.

Un segno che sei pronto per una corsa a lunga distanza

La prima cosa da fare prima di partecipare a una corsa di lunga distanza è controllare le condizioni del corpo. Secondo il dott. Grace Joselini, dottoressa della nazionale di calcio femminile indonesiana ai Giochi asiatici 2018, il segno principale che sei pronta è che hai già percorso lunghe distanze.

“La corsa a lunga distanza non è solo fare jogging. Pertanto, sapere che sei pronto significa aver fatto uno sport equivalente prima ", ha detto il dott. Grace dentro talkshow Sun Life Run Resolution 2019 a South Jakarta, giovedì (17/1).

Secondo lui, quando hai fatto una maratona o sport che hanno lo stesso peso e corri senza intoppi, questo è un segno che il tuo corpo è in grado e in grado di adattarsi a queste condizioni.

E se non fossi mai stato in una corsa di lunga distanza prima?

Quindi, cosa succede se non l'hai fatto e vuoi solo provarlo? Come scoprirlo misurando le proprie capacità. Questo può essere visto dall'intensità dell'esercizio e dell'esercizio che fai di solito ogni giorno.

Ad esempio, se ti siedi lì tutti i giorni senza fare esercizio e persino ansimando per salire le scale, significa che non sei fisicamente pronto. Al contrario, se tutti i giorni sei abituato a fare esercizio ea farlo regolarmente senza problemi, puoi provare questo sport.

"Correre una maratona o una lunga distanza è buono e ci sono vantaggi, soprattutto per la resistenza. Tuttavia, deve ancora essere conforme all'abilità, non può essere forzato ", ha detto il dott. Grace nel team di Hello Sehat.

Ha anche affermato che per i principianti dovresti provarlo dalla distanza più vicina. Per una maratona, ad esempio, puoi provarla partendo da metà distanza, che è di 5 km. Una volta che hai fatto una mezza maratona, puoi passare a una vera maratona di 10 km.

"L'esercizio è lo stesso della medicina, deve essere conforme al dosaggio. Se non è sufficiente, non darà alcun beneficio, ma se è eccessivo sarà anche pericoloso ”, ha detto il dott. Grace, che è stata incontrata alla conferenza stampa del Sun Life Resolution Run 2019 il 17 gennaio al fX Sudirman, Central Jakarta.

Preparazione prima della corsa a lunga distanza

Quando ti senti pronto per fare questo sport, la prossima cosa che devi fare è prepararlo con cura. Prima di partecipare alla corsa a lunga distanza, ci sono diverse cose che devono essere preparate, come ad esempio:

Esercizio regolare

Non puoi correre su lunghe distanze senza un'attenta preparazione in anticipo. L'allenamento regolare aiuta il corpo ad adattarsi alle condizioni reali durante la partita. Citato dalla Cleveland Clinic, almeno devi allenarti 3 settimane prima della maratona.

Tuttavia, non rinunciare. Durante la settimana prima dell'inizio della gara, è necessario ripristinare i muscoli con un sonno adeguato. Per questo, è necessario circa un mese di preparazione prima di una corsa di lunga distanza.

Bevi tanta acqua

Nei giorni prima dell'inizio del gioco, devi anche bere molta acqua. Assicurati che il corpo sia ben idratato. L'Istituto di Medicina afferma, in generale, gli uomini dovrebbero bere 13 bicchieri e le donne 9 bicchieri al giorno o secondo l'Associazione nazionale dei preparatori atletici puoi dividere l'acqua potabile in 500-600 ml 2 ore prima dell'esercizio e 200-300 ml ogni 10- 20 minuti.

Alimenti a base di carboidrati complessi

Prova a mangiare cibi ricchi di carboidrati complessi come pane, riso o pasta. Gli alimenti con carboidrati complessi aiutano a massimizzare le riserve di energia nel corpo come provviste per la competizione successiva. Inoltre, soddisfano anche altre esigenze nutrizionali, vale a dire mangiare cibi con grassi insaturi come avocado o olio d'oliva e proteine ​​a basso contenuto di grassi come pesce o noci.

Scegliere l'attrezzatura giusta

La scelta dei vestiti e delle scarpe giusti è molto importante e non può essere sottovalutata prima della corsa a lunga distanza. Secondo il dott. Grace, un errore abbastanza comune di solito è indossare scarpe nuove in competizione senza provarle prima.

In effetti, idealmente lo hai provato durante l'allenamento in modo che le scarpe siano abbastanza flessibili da ridurre al minimo il rischio di lesioni. Inoltre, usa scarpe da corsa speciali che non siano troppo strette o di una taglia più grande in modo che i tuoi piedi abbiano spazio per respirare.

Oltre alle scarpe, va considerata anche la scelta dei vestiti. Non indossare abiti con materiali che non assorbono il sudore. Il motivo è che vestiti o giacche che non assorbono il sudore possono trattenere il calore e aumentare drasticamente la temperatura corporea. Di conseguenza, puoi sperimentare una grave disidratazione a causa di un colpo di calore (colpo di calore).

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