Dieta South Beach: una dieta sana a basso contenuto di carboidrati

Ci sono molti modi che possono essere adottati per perdere peso, uno dei quali è quello di seguire una dieta per limitare il consumo di determinati alimenti. Ora, non devi essere confuso sulla tua dieta perché ci sono molti tipi di diete con metodi diversi tra cui puoi scegliere. Uno dei tipi di dieta più popolari è la dieta South Beach. Come qual è la dieta che deve essere seguita in questa dieta?

Qual è la dieta South Beach?

Fonte: South Beach Diet

Sono stato impegnato a parlare ultimamente, in realtà la dieta di South Beach esiste dalla metà degli anni '90. Questa dieta è stata coniata da un cardiologo di nome Arthur Agatston, MD. Inizialmente, questa dieta è stata creata come programma per abbassare i livelli di colesterolo e insulina per i pazienti affetti da malattie cardiache.

Questa dieta iniziò ad essere seguita da molte persone quando pubblicò il suo primo libro, intitolato "La dieta di South Beach: il delizioso piano infallibile progettato da un medico per una perdita di peso rapida e salutare" nel 2003.

Simile alla dieta Atkins, il modello enfatizzato nella dieta South Beach è quello di limitare l'assunzione di carboidrati attraverso più proteine ​​e grassi. È solo che questa dieta incoraggia gli autori a consumare grassi insaturi più sani.

Lo scopo di questa dieta non si limita solo a perdere peso, ma anche a migliorare l'equilibrio dell'assunzione di cibo che si consuma quotidianamente. Successivamente, le persone a dieta dovrebbero essere in grado di mantenere una dieta sana indipendentemente dal peso corporeo ideale che vogliono raggiungere.

Qual è lo schema della dieta South Beach?

La dieta South Beach ha tre passaggi che devi seguire attentamente per ottenere i risultati desiderati. Le prime due fasi hanno lo scopo di ridurre il peso corporeo, mentre l'ultima fase è di mantenere il peso. Ecco la spiegazione.

Fase 1

Fonte: The Washington Post

La fase iniziale è la fase più rigorosa della dieta complessiva di South Beach. Questa fase è progettata per eliminare le voglie di cibi ad alto contenuto di zuccheri e carboidrati.

È consentito mangiare solo cibi proteici magri come pollo senza pelle, manzo magro e carne di pesce. Inoltre, puoi mangiare verdure ad alto contenuto di fibre come verdure a foglia verde e cibi che contengono grassi insaturi come noci e olio d'oliva.

D'altra parte, i cibi e le bevande che dovresti evitare in questa fase sono i latticini tra cui formaggio e gelato, frutta, alcune verdure come carote e mais e cibi ricchi di amido.

La prima fase durerà due settimane. La perdita di peso media è stimata in 3-6 chilogrammi.

Fase 2

Questa fase inizia il 15 ° giorno e durerà fino a raggiungere il peso desiderato.

Quasi simile alla prima fase, la differenza è che puoi iniziare ad aggiungere cibi proibiti nella fase precedente, come mangiare pane e pasta integrali, riso integrale, frutta e più verdura.

Tuttavia, ci sono ancora alcuni alimenti che dovrebbero essere limitati nel consumo come i prodotti a base di farina trasformata tra cui pane bianco, patate, carote e banane.

Se in questa fase hai successo con la disciplina, si stima che tu possa perdere circa 0,5-1 kg del tuo peso corporeo ogni settimana.

Fase 3

L'ultima fase è la fine della dieta South Beach che è progettata per mantenere la dieta esistente. Ciò significa che devi continuare a mangiare secondo lo schema che è stato fatto nella fase precedente. È solo che puoi mangiare tutti i tipi di cibo in porzioni limitate.

Cose da sapere prima di iniziare una dieta South Beach

Quando decidi di perdere peso, devi immediatamente preparare l'intenzione di vivere una vita più sana nel complesso. Non solo a seconda della tua dieta, devi ancora fare altri sforzi come l'esercizio fisico ed essere più attivo.

La dieta South Beach che vivi produrrà risultati più ottimali se accompagnata da esercizio. Il motivo è che l'esercizio fisico regolare aiuterà ad aumentare il metabolismo che ovviamente può influenzare notevolmente il sistema digestivo del cibo nel corpo.

Inoltre, non scoraggiarti quando non puoi perdere peso velocemente. Ci sono momenti in cui potresti perdere meno di mezzo chilo a settimana.

Anche se sembra lento, è proprio questa graduale perdita di peso che ti aiuterà a mantenere la perdita di peso permanente.

Tieni presente che il corpo di ognuno è diverso, alcuni possono perdere peso più velocemente, ma alcuni impiegano più tempo per raggiungere i loro obiettivi. Pertanto, concentra i tuoi obiettivi per vivere una vita più sana e viverla secondo le regole.

Non dimenticare di consultare anche il tuo medico o nutrizionista per scoprire quale dieta è giusta per te.

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