Nutrizione che le donne incinte devono soddisfare nel terzo trimestre & bull; ciao sano

Quando raggiungi il terzo trimestre di gravidanza, devi prestare maggiore attenzione ai nutrienti che mangi. Nel terzo trimestre, il tuo bambino si sta ancora sviluppando, quindi ha ancora bisogno di molti nutrienti importanti. Quali sono i nutrienti del terzo trimestre che sono importanti da soddisfare per le donne incinte?

Sviluppo della gravidanza durante il terzo trimestre

Il terzo trimestre dura da 28 settimane di gestazione. In questo periodo, il bambino nel tuo grembo ha visto la sua forma, anche gli organi importanti nel corpo del bambino si sono formati e iniziano a funzionare. Intorno alla 32a settimana di gravidanza, anche le ossa del bambino sono completamente sviluppate. Tuttavia, il sistema nervoso del bambino si sta ancora sviluppando in questo terzo trimestre.

Nel terzo trimestre, i bambini continueranno ad aumentare di peso rapidamente, circa 230 grammi a settimana. I bambini iniziano anche a immagazzinare vari contenuti minerali nei loro corpi, come ferro e calcio. Pertanto, le madri devono ancora soddisfare i loro elevati bisogni nutrizionali durante questo terzo trimestre.

Quali sono i nutrienti del terzo trimestre che le donne incinte devono soddisfare?

La nutrizione del terzo trimestre è quasi la stessa dei nutrienti essenziali di cui le donne incinte hanno bisogno durante il secondo trimestre. Il continuo sviluppo del feto nel grembo materno e la preparazione del feto per la nascita rendono molti importanti nutrienti che le donne incinte devono soddisfare. I seguenti sono i nutrienti del terzo trimestre che devono essere soddisfatti:

1. Acidi grassi Omega-3 e colina

Lo sviluppo fetale continua ancora durante il terzo trimestre, compreso lo sviluppo del cervello e del sistema nervoso. Pertanto, le donne incinte devono soddisfare le esigenze di acidi grassi omega-3 e colina per supportare questo sviluppo. Puoi ottenere questi acidi grassi omega 3 e colina da pesci grassi (come salmone, tonno e sardine) e uova omega-3 fortificate.

2. Calcio

Anche lo sviluppo delle ossa del bambino si verifica molto rapidamente in questo terzo trimestre. Pertanto, la madre deve ancora soddisfare il fabbisogno di calcio di 1200 mg al giorno. Inoltre, i bambini iniziano anche a immagazzinare il calcio come riserva nel loro corpo. Le donne incinte possono ottenere il calcio dal latte e dai latticini, dalle verdure, dal pesce osseo (come acciughe e sarde) e dalla soia. Scegli latte magro e latticini se la madre vuole mantenere il suo peso.

3. Ferro

Più vicino al momento della nascita, aumenta la necessità di ferro per le donne incinte. Questo perché maggiore è il volume di sangue richiesto dalle donne in gravidanza e dal feto. La carenza di ferro durante la gravidanza può aumentare il rischio di parto prematuro e LBW. Per questo, le donne incinte devono soddisfare il loro elevato fabbisogno di ferro. Il fabbisogno di ferro per le donne incinte nel terzo trimestre è di 39 mg. Puoi soddisfare questo fabbisogno di ferro consumando verdure verdi (come spinaci, broccoli e foglie di cavolo nero), carne rossa, tuorli d'uovo e noci.

Combinalo con cibi contenenti vitamina C quando mangi questi alimenti. Vitamina C può aiutare l'assorbimento del ferro da parte dell'organismo. Inoltre, la vitamina C può anche aiutare a rafforzare il sistema immunitario sia nella madre che nel bambino. Potrebbe anche essere necessario assumere integratori di ferro per soddisfare le tue esigenze di ferro elevate.

4. Zinco

Nel terzo trimestre, il tuo zinco o zinco deve aumentare leggermente rispetto al trimestre precedente, che è di 20 mg. La necessità di zinco è soddisfatta adeguatamente durante la gravidanza può impedire al bambino di parto prematuro. Puoi soddisfare le esigenze di questo zinco da carne rossa, frutti di mare , verdure a foglia verde (come spinaci e broccoli) e noci.

5. Vitamina A

Anche il fabbisogno di vitamina A è aumentato leggermente nel terzo trimestre di gravidanza rispetto al trimestre precedente. Le donne incinte dovrebbero soddisfare il loro attuale fabbisogno di vitamina A a 850 microgrammi. Puoi assumere vitamina A da una varietà di frutta e verdura (come carote, pomodori, patate dolci e spinaci), latte e uova.

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