Cardio vs sollevamento pesi: quale è più veloce per perdere peso?

L'esercizio fisico è un modo per ottenere il peso corporeo ideale che si è dimostrato il più efficace. Ma tra tutti i tipi di esercizio, quale è più veloce per perdere peso: cardio o sollevamento pesi?

Cardio vs sollevamento pesi, quale brucia calorie più velocemente?

L'esercizio cardio è il tipo di esercizio più comunemente scelto per aiutarti a perdere peso perché questa attività è molto efficace per bruciare i grassi.

L'esercizio cardio stesso è un esercizio per aumentare la frequenza cardiaca. Il cuore è costituito da muscoli che devono muoversi per diventare sempre più forti.

Quando il muscolo cardiaco è forte, i vasi sanguigni possono fluire più e più velocemente il sangue in modo che più ossigeno possa fluire alle cellule muscolari. Ciò consente alle cellule di bruciare più grassi durante l'esercizio ea riposo. Esempi di allenamento cardio sono camminare, fare jogging e nuotare.

La ricerca ha scoperto che maggiore è l'intensità cardio che fai, più calorie bruci. Ecco un esempio dei calcoli.

Se ora pesi 73 kg, fare jogging per 30 minuti a un ritmo di corsa moderato brucerà circa 250 calorie.

Più velocemente corri, le calorie bruciate possono raggiungere circa 365 calorie con la stessa durata della corsa.

Che ne dici di sollevare pesi? Sollevare pesi aumenterà le calorie bruciate. Questo perché dopo che ti sei allenato, i tuoi muscoli avranno bisogno di molta energia per riparare le loro fibre.

La ricerca della Penn State riporta che il sollevamento pesi può bruciare 3 chilogrammi di grasso in più rispetto all'esercizio aerobico (che è un tipo di esercizio cardio).

Un altro studio di Harvard ha scoperto che gli uomini che sollevavano pesi regolarmente per almeno 20 minuti al giorno avevano maggiori probabilità di tenere a bada il grasso addominale in eccesso rispetto a quelli che facevano cardio. Nel frattempo, il cardio da solo non è sufficiente per tagliare la ciccia della pancia.

I vantaggi bonus del sollevamento pesi

Oltre a bruciare il grasso corporeo più velocemente, il sollevamento pesi ha anche altri importanti vantaggi, vale a dire costruire e mantenere la forza ossea e aumentare il metabolismo.

Uno studio ha rilevato che il sollevamento di pesi per 16 settimane ha aumentato la densità ossea dell'anca e la crescita ossea del 19%.

Questo vantaggio si ottiene controllando i livelli di sclerostina aumentando la produzione dell'ormone speciale IGF-1 che svolge un ruolo importante nella crescita ossea.

La sclerostina è una delle proteine ​​naturali del corpo umano. Se livelli straordinari si accumulano nelle ossa, può aumentare il rischio di perdita ossea.

Altri studi affermano che il sollevamento regolare di pesi aumenterà il consumo di calorie e il metabolismo del corpo anche per le prossime 39 ore. Dopo 24 settimane di sollevamento pesi, il metabolismo dei partecipanti maschi è aumentato del 9% mentre le donne hanno raggiunto il 4%.

Il corpo ideale si ottiene più velocemente combinando i tipi di esercizi

L'esercizio cardio sbagliato può aumentare il cortisolo, l'ormone dello stress nel corpo, che può indurre il corpo a immagazzinare più grasso nello stomaco.

Pertanto, per quelli di voi che vogliono perdere il grasso della pancia e perdere peso, dovreste combinarlo con altri sport, incluso il sollevamento pesi.

Secondo quanto riportato da Health, una ricerca della Duke University ha scoperto che i partecipanti che hanno fatto una combinazione di sessioni di esercizi cardio e sollevamento pesi erano in grado di bruciare grassi fino a 7 chilogrammi. Cioè con una nota dopo aver esercitato regolarmente per 47 minuti ogni settimana.

Secondo l'American College of Sports Medicine (ACSM), una durata totale di 150 minuti di esercizio a settimana è molto efficace per perdere peso.

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