Allenamento mattutino o serale, che è meglio?

Molte persone sospettano che l'esercizio più sano sia quando c'è l'esposizione alla luce solare mattutina, perché fornisce al corpo molta vitamina D e aria più fresca. Tuttavia, alcune persone preferiscono fare esercizio nel pomeriggio o la sera perché hanno più tempo libero. Tuttavia, qual è effettivamente il migliore, esercizio mattutino o serale?

Benefici dell'esercizio mattutino

Professore di Scienze Motorie Applicate, Lara Carlson, Ph.D. dell'Università del New England, ha affermato che l'esercizio mattutino ha benefici per quelli di voi che vogliono perdere peso o migliorare la salute.

Come citato WomensHealthMag.com , Lara ha detto che l'esercizio al mattino è utile per aumentare l'attività fisica quotidiana.

"Inoltre, rivitalizza anche il metabolismo del corpo, in modo che le calorie nel corpo vengano bruciate di più. La pressione sanguigna può essere più stabile e dormi meglio la notte ", ha detto Lara.

L'esercizio al mattino ti aiuta anche a formare abitudini di esercizio più coerenti, secondo Cedric Bryant, PhD dell'American Council on Exercise. Ma Bryant suggerisce anche che dovresti riscaldarti più a lungo perché la tua temperatura corporea è relativamente più bassa al mattino.

Benefici dell'esercizio fisico pomeridiano o dell'esercizio notturno

Fare esercizio di notte, secondo Laura, i benefici stanno aumentando l'attività enzimatica e la funzione muscolare, oltre ad aiutare a rilassare il corpo dopo una giornata di lavoro.

In teoria, secondo il Dr. Michael Triangto, SpKO, l'esercizio notturno è più efficace per la costruzione muscolare. Michael ha anche spiegato che l'esercizio notturno può aiutare i problemi del sonno come l'insonnia. "Finché è fatto correttamente e l'intensità è conforme alla capacità del nostro corpo. Il corpo sarà disidratato e sarà difficile per noi dormire se ci esercitiamo troppo ", ha detto Michael.

Quale è più sano, esercizio al mattino o alla sera?

Alla fine, tutto torna ai benefici che vuoi ottenere per te stesso. Che sia la sera o la mattina, dipende da te. Secondo American Heart Association , alla fine tutto dipenderà da quattro cose:

• Posizione.
• Tempo.
• Tipo di sport.
• Impostazioni sociali, ad esempio se ti alleni da solo o con gli amici.

Se non sei una persona che si alza presto ogni giorno, forse un esercizio pomeridiano o serale sarebbe meglio per te. In questo modo, non spegni la sveglia ogni mattina e il tuo programma di esercizi è solo un discorso. Se ti piace fare esercizio da solo, scegli un momento o un luogo in cui puoi esercitarti da solo. Vice versa. Fondamentalmente, l'esercizio sarà utile se puoi farlo in modo coerente con una routine. Pertanto, scegli un momento in cui puoi farlo in modo coerente con facilità.

Cose che devono essere considerate per gli sport notturni

Se non hai tempo per fare esercizio al mattino, in realtà fare esercizio dal pomeriggio alla sera non è un problema per la tua salute. È comunque molto meglio che non esercitarsi affatto.

Anche se va bene fare esercizio di notte, è consigliabile non fare esercizio troppo tardi, poiché può interferire con le ore di sonno e influire sulla qualità del sonno. Quando finisci di allenarti, non dovresti andare a dormire subito. Dare 1-1,5 ore di tempo tra l'ora dell'esercizio e l'ora di andare a dormire.

Quando ti alleni di notte, non dimenticare di riscaldarti anche tu. Quando hai finito, devi ancora rinfrescarti e allungarti, non andare a dormire.

In linea di principio, sia al mattino che alla sera, durante l'esercizio non superare i limiti delle proprie capacità e condizioni fisiche. Se non sei abituato a fare esercizio, inizia a fare attività fisica leggera.

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