È vero che l'esercizio fisico regolare è efficace per perdere peso? & Toro; ciao sano

Un modo che spesso si dice sia in grado di aiutare a perdere peso è l'esercizio regolare. In effetti, ci sono molti tipi di attività, in modo che le persone possano determinare quale sport è più adatto a loro. Ma è vero che l'esercizio fisico regolare può accelerare il processo di perdita di peso?

L'esercizio fisico regolare può davvero accelerare la perdita di peso?

Perdere peso può essere un lavoro piuttosto difficile. Oltre alla necessità di impegno, devi anche essere coerente e disciplinato quando lo fai.

Sfortunatamente, perdere peso non è efficace riducendo l'apporto calorico giornaliero da solo. Devi anche abituarti a fare esercizio fisico regolare.

Perché? Questo perché se perdi peso riducendo il numero di calorie senza fare esercizio, potresti perdere non solo grasso, ma anche massa muscolare.

In effetti, uno studio pubblicato sulla rivista Obesity Reviews afferma che un quarto della massa che si perde quando si riduce l'apporto calorico giornaliero è la massa muscolare. Infatti, i muscoli sono più attivi nei processi metabolici rispetto ai grassi. Se perdi molta massa muscolare, il processo metabolico rallenta, il che ostacola la perdita di peso.

Pertanto, quando perdi peso, devi anche fare esercizio per ridurre la quantità di massa muscolare persa in modo che il processo metabolico non venga inibito e il numero di calorie bruciate sarà maggiore. Tuttavia, questo esercizio deve essere eseguito regolarmente?

In effetti, l'esercizio fisico regolare può davvero costituire un'abitudine per l'attività fisica, e questo è molto buono per aiutarti a perdere peso. Tuttavia, ciò non garantisce che l'esercizio regolare allo stesso tempo sia più efficace nel perdere peso rispetto all'esercizio in diversi momenti della giornata.

È solo che, fare l'esercizio alla stessa ora ogni giorno può aumentare la quantità di tempo che ti alleni. Pertanto, la tua capacità di svolgere l'attività fisica quotidiana aumenta. Questo ha il potenziale per aiutarti a evitare che il tuo peso aumenti facilmente.

4 sport che possono essere praticati regolarmente per aiutarti a perdere peso

Se vuoi perdere peso, ci sono diversi tipi di esercizi che puoi fare regolarmente. Controlla la spiegazione di seguito.

1. A piedi

Oltre ad essere ottimo per dimagrire, questo esercizio è anche molto facile da fare. Non hai bisogno di attrezzature o indumenti speciali per camminare. Puoi anche farlo ovunque e in qualsiasi momento.

Puoi mirare a camminare per 30 minuti ogni giorno. Più lo fai, più ti abituerai. Se è diventata un'abitudine, puoi aumentare il tempo di cammino in modo da sprecare più calorie.

2. Fare jogging

Non solo jogging, ma la corsa può anche essere uno sport che si pratica regolarmente se si vuole dimagrire. Anche questo sport è molto facile e non richiede attrezzature speciali. Puoi correre ovunque e in qualsiasi momento. Infatti, se non sei abituato a correre in spazi aperti, puoi anche correre in alto tapis roulant .

Inoltre, puoi anche farlo regolarmente. Per cominciare, puoi provare a jogging o in esecuzione per 20-30 minuti. Se lo fai regolarmente, il tempo che lo fai aumenterà sicuramente man mano che ti ci abitui.

3. Yoga

Fonte: lezioni

Sebbene lo yoga venga solitamente svolto insieme, questo esercizio può essere svolto anche da soli. Soprattutto ora che ci sono molti video su Internet che possono insegnare lo yoga in linea, quindi non devi preoccuparti di doverlo fare senza un istruttore.

Oltre a essere in grado di aiutarti a perdere peso, questo esercizio fa anche bene alla tua salute mentale, così puoi avere un maggiore controllo su te stesso e sulle tue passioni. Ad esempio, il desiderio di mangiare cibi malsani o di mangiare in modo eccessivo. È anche utile per aiutarti ad adattare la tua dieta durante la dieta.

4. Nuoto

Questo sport è un'alternativa divertente per la perdita di peso. Inoltre, se hai una piscina privata, puoi farlo tutti i giorni. Inoltre, questo sport è anche la scelta giusta per chi ha infortuni o problemi alle articolazioni.

Secondo un articolo pubblicato su Harvard Health, una persona che pesa 70 chilogrammi può bruciare 298 calorie se esegue il dorso per 30 minuti, 372 calorie dalla rana per 30 minuti e 409 calorie se esegue il colpo di farfalla allo stesso tempo.

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