Puoi fare esercizio quando sei malato? & Toro; ciao sano

Fare sport quando si è malati può sembrare strano. Molte persone dicono che le persone che sono malate non dovrebbero fare esercizio. Tuttavia, cosa succede se si scopre che fare esercizio quando si è malati può effettivamente rafforzare il sistema immunitario e aiutare a scongiurare le malattie nel corpo? In realtà dipende dal tipo di malattia e dal tipo di esercizio che fai. Quella che segue è una spiegazione completa.

Quando puoi fare sport quando sei malato?

Se i sintomi sono sopra il collo, di solito è consentito fare sport, anche se a un'intensità inferiore rispetto al solito. Include sintomi come:

• Che cola
• Congestione nasale
• Starnuti
• Gola infiammata
• Mal di testa

Se hai abbastanza energia per ignorare i sintomi, aumenta la temperatura corporea sudando perché l'esercizio può aiutare il corpo a uccidere molti virus. Infatti, secondo la ricerca, si consiglia di fare esercizio quando si ha la febbre. Alla fine di una prova di 10 giorni, le persone che si sono esercitate per 40 minuti al giorno utilizzando il 70% della loro frequenza cardiaca massima si sono sentite meglio, rispetto alle persone che non si sono esercitate, anche se la gravità clinica e la durata dei sintomi erano quasi identiche.

La chiave per fare esercizio quando si è malati è farlo con cura. Fare esercizio eccessivo metterà sotto stress il tuo corpo, che può sopprimere il tuo sistema immunitario. Fai molto esercizio se non ti senti bene. Recensioni di scienze motorie e sportive , ha affermato che l'esercizio intenso e prolungato provoca immunosoppressione, mentre l'esercizio a intensità moderata può migliorare la funzione immunitaria e ridurre il rischio di infezioni virali e respiratorie.

Quando non dovresti fare sport quando sei malato?

Il medico generalmente ti consiglierà di evitare l'esercizio se hai sintomi nella parte inferiore del collo, come ad esempio:

• Febbre
• Tosse o senso di oppressione al petto
• Fatica
• Dolore muscolare
• Vomito, mal di stomaco e / o crampi allo stomaco

Non importa quali siano i tuoi sintomi, devi stare molto attento e prestare sempre attenzione al tuo corpo. Se non senti questi sintomi, ma vuoi solo riposare, allora questo è ciò di cui il tuo corpo ha bisogno. Se costringi il tuo corpo a fare qualcosa contro la tua volontà, la tua malattia peggiorerà.

In che modo l'esercizio influisce sul sistema immunitario?

L'esercizio fisico può svolgere un ruolo nelle risposte immunitarie innate e adattive. Ecco come:

• Una sessione di esercizio prolungata e faticosa esporrà il corpo alle infezioni. Ad esempio, correre una maratona può sopprimere il sistema immunitario fino a 72 ore, ed è per questo che molti atleti si ammalano dopo la corsa.
• Tuttavia, una sessione di allenamento faticosa non causerà lo stesso effetto di soppressione immunitaria. Solo una sessione di esercizio moderato può effettivamente aumentare l'immunità in una persona sana.
• È interessante notare che l'allenamento di resistenza prolungato può stimolare l'immunità innata (ma non l'immunità adattativa). Nel frattempo, un esercizio moderato e sostenuto può rafforzare il sistema immunitario adattativo.

In definitiva, un esercizio moderato e un allenamento di resistenza possono rafforzare il sistema immunitario nel tempo. Quindi, puoi allenarti duramente quando sei sano, anche se una sessione di allenamento faticosa può interferire con la funzione immunitaria. Quindi, quando sei malato, puoi fare esercizi leggeri.

Il legame tra esercizio, stress e funzione immunitaria

Mentre un gruppo di scienziati ha raccolto dati sulle abitudini di esercizio e sulla malattia influenzale, hanno scoperto che:

• Le persone che non si esercitano mai si ammalano abbastanza spesso.
• Le persone che fanno esercizio da una volta al mese a tre volte a settimana sono le migliori.
• Le persone che si allenano vigorosamente più di quattro volte alla settimana si ammalano più spesso.

Quindi, in termini semplici, le persone che sono troppo pigre e fanno esercizio troppo spesso sperimentano una diminuzione dell'immunità. Tuttavia, l'esercizio a un livello moderato può aumentare l'immunità.

Il legame tra esercizio fisico intenso e infezione

Aumenti improvvisi del volume e dell'intensità dell'esercizio possono essere stressanti e consentire a virus o batteri di entrare nel corpo e causare malattie. Su Maratona di Los Angeles Nel 1987, un atleta su sette si ammalò una settimana dopo la gara. E corrono più di 68 km a settimana prima della gara e hanno il doppio delle possibilità di contrarre malattie rispetto a coloro che si allenano meno di 25 km a settimana.

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