80/20 dieta, anche se a dieta ma comunque in grado di mangiare bene

Hai mai sentito parlare della dieta 80/20? Sì, una dieta che è stata seguita da molti artisti di Hollywood, come Jessica Alba, è considerata una dieta efficace per perdere peso e persino impedire che riprenda a guadagnare. La dieta 80/20 ti consente di mangiare sia cibi sani che cibi che ti piacciono, anche se non lo sono. Perché, come mai? Questa dieta è davvero buona da implementare?

Cos'è la dieta 80/20?

Questa dieta moderna è diversa da altre diete che richiedono di scegliere cibi sani o limitare determinati tipi di cibo. La dieta 80/20 è un principio dietetico che enfatizza le modalità alimentari consumando l'80% del cibo sano e il restante 20% è il cibo che ti piace.

In parole povere: per 6 giorni della tua settimana necessario mangiare una dieta sana, ma puoi mangiare liberamente qualsiasi cosa il 7 ° giorno o nei fine settimana. Sembra piuttosto divertente, non è vero se confrontato con altre diete? Almeno, puoi ancora mangiare il tuo cibo preferito una volta alla settimana.

Questo metodo è considerato più efficace per perdere peso in modo abbastanza veloce e può prevenire l'aumento di peso futuro. Uno studio condotto nel 2014 ha affermato che le persone possono ancora perdere peso dopo aver "barato" nel fine settimana.

Lo studio ha anche scoperto che, sebbene le persone che seguivano questa dieta non perdessero peso drasticamente, avevano un minor rischio di sviluppare malattie cardiache, ipertensione, cancro o altre malattie croniche.

Guida per sottoporsi alla dieta 80/20

Il principio fondamentale della dieta 80/20 è pianificare e mangiare bene. Se vuoi provare questa dieta, devi prima determinare il giorno in cui avrai la libertà di mangiare i cibi che ti piacciono.

Ricorda, solo un giorno alla settimana, il resto devi rimanere disciplinato per mangiare cibi sani. Per cibo sano si intende qui il cibo che non subisce molte lavorazioni, a basso contenuto di grassi e calorie e ricco di fibre.

Puoi anche modificare il tuo programma per la settimana con la dieta 80/20. Ad esempio, se hai un evento di famiglia o sei invitato da amici a uscire, allora potresti rendere quel giorno il tuo "giorno della libertà". Quindi, non è necessario rifiutare gli inviti di amici o familiari per mangiare fuori.

Attenzione, la dieta 80/20 può essere "un'arma, signore".

Questa dieta attuale sembra allettante perché l'80% delle tue abitudini alimentari sono piene di cibi sani, mentre il 20% sono prelibatezze meno salutari. Questa dieta può essere efficace se puoi calcolare la quantità esatta di cibo spazzatura che mangi. È giusto che tu mangi cibo malsano, solo il 20% del cibo sano totale che hai consumato in precedenza?

Infatti, fino a poco tempo fa la maggior parte delle persone non era in grado di tenere conto delle calorie e delle porzioni di cibo che mangiava correttamente, quindi non si rendeva conto che il cibo che aveva mangiato era eccessivo.

Questo può accadere se adotti la dieta 80/20. Potresti pensare che nei fine settimana puoi "vendicarti" e poi mangiare più del 20% del fabbisogno alimentare. Ma ovviamente non te ne rendi conto. Questa condizione, infatti, renderà vani i tuoi sforzi per i 6 giorni precedenti, perché calcoli male la porzione di "cibo gratis" nei fine settimana.

In sostanza, puoi semplicemente applicarlo per perdere peso corporeo. Tuttavia, non lasciarti mangiare troppo cibi malsani. Ricorda, la dieta migliore è una dieta che si attenga a una porzione equilibrata del tuo fabbisogno calorico.

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