Aerobica a casa, ecco una guida facile

L'esercizio aerobico non deve essere sempre svolto la mattina presto e in congregazione come gruppo sul campo di calcio nel complesso residenziale. Se sei pigro per socializzare con le madri vicine, puoi comunque bruciare calorie e perdere peso facendo aerobica da solo senza preoccuparti di uscire di casa. Ecco come.

Guida all'esercizio aerobico da soli a casa

Esegui questo esercizio aerobico al mattino per una carica extra di energia in modo da poter rimanere produttivo tutto il giorno.

1. Affondi inversi

• In posizione eretta, fai un grande passo indietro con il piede sinistro.
• Piega le ginocchia e abbassa lentamente la posizione del corpo. Assicurati che il ginocchio destro si adatti perfettamente alla caviglia, non troppo oltre il curry della punta
• Concentrati sulla parte anteriore della gamba destra per riportare il corpo in posizione eretta
• Torna alla posizione di partenza, ma questa volta fai un passo indietro con il piede destro. Questo è un round. Ripeti fino a 10 volte per 1 minuto, mantenendo il petto dritto per tutto il tempo

2. Squat con le braccia in alto

• Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e le mani tese, i palmi rivolti l'uno verso l'altro
• Piega le ginocchia e tira leggermente indietro i fianchi come se fossi seduto su una sedia
• Estendi le ossa della spalla parallelamente.
• Usa i glutei per rialzarti. Questo è un round. Ripeti 10 volte in 1 minuto

3. Tocca Indietro

• In posizione eretta, fai un passo indietro con il piede destro. Raddrizza le braccia in avanti. Assicurati che il ginocchio sinistro sia all'altezza della caviglia sinistra e non si estenda sulle dita dei piedi
• Tieni lo sguardo dritto davanti a te e non piegare spalle e fianchi nel corpo
• Cambia gamba con salti leggeri e mantieni la posizione di atterraggio uguale alla posizione di partenza. Il tallone della gamba posteriore dovrebbe sollevarsi dal pavimento. Questo è 1 round. Ripeti 10 volte in 1 minuto

4. Burpees

• In posizione eretta, abbassa il corpo in posizione tozza, mettendo le mani dritte accanto alle ginocchia
• Spingi indietro entrambe le gambe. Ora sei in una posizione di flessione
• Salta in alto mentre alzi la mano. Questo è 1 round. Ripeti 10 volte in 1 minuto

5. Gioca a Climber

• In posizione eretta, abbassa il corpo in posizione push-up con le mani appoggiate a terra parallele alle spalle. Il tuo corpo dovrebbe formare una linea retta dal collo alle caviglie
• Alza la gamba destra e spingi il ginocchio destro fino al petto. Cambia rapidamente gamba, spingi il ginocchio sinistro verso il petto. Tieni i fianchi allineati e le spalle direttamente sopra i polsi.
• Fai il più possibile per 1 minuto

6. Pilates 100

• Sdraiato sulla schiena, solleva le ginocchia in modo che i piedi formino un angolo di 90 °. Posiziona entrambe le mani lungo i fianchi
• Alza la testa, le spalle e la parte superiore della schiena dal pavimento e inizia a unire le mani mentre fai un respiro profondo (conta fino a 10 respiri, espira fino a 10). I muscoli addominali dovrebbero essere sempre tesi in modo che tutte le parti del corpo tranne le mani rimangano saldamente in posizione
• Continua a fare respiri profondi finché non ottieni una spinta di 100 mani

7. Star Jump

• Stai dritto con le mani lungo i fianchi e le ginocchia leggermente piegate
• Salta in alto e allarga le braccia e le gambe di lato (formando una stella nell'aria). Atterra lentamente, con le ginocchia unite e le mani lungo i fianchi
• Tieni sempre gli addominali tesi e la schiena dritta. Ripeti 10 volte in 1 minuto

8. Cane verso il basso

• Iniziando a quattro zampe, assicurati che le tue mani siano dritte sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi. Allunga le dita e afferra le dita dei piedi
• Fai un respiro profondo e solleva i piedi dal pavimento, sollevando i fianchi al cielo
• Spingi i talloni verso il basso o piega leggermente le ginocchia
• Premi saldamente le mani sul pavimento e abbassa le scapole. Tieni la testa tra le braccia (non lasciarla penzolare).
• Fai 5 o tutti i respiri profondi che desideri.

9. Gatto e mucca

• Iniziando a quattro zampe, assicurati che le tue mani siano dritte sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi. Fai un respiro per allungare la colonna vertebrale.
• Senza piegare i gomiti o muovere i fianchi, spingere la colonna vertebrale verso il basso per piegare la schiena. Solleva il mento, il petto e i fianchi verso il cielo, in modo che lo stomaco sia abbassato verso il pavimento.
• Una volta raggiunta la massima capacità di arco della schiena, solleva la colonna vertebrale e abbassa la testa verso il pavimento.
• Fai questo movimento lentamente e rilassati per 5 respiri profondi o tutte le volte che vuoi

Buon esercizio aerobico a casa!

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