Una scelta di sport adatta agli adolescenti

L'esercizio ha molti benefici per il corpo. Tuttavia, non dimenticare di considerare il tipo giusto per gli adolescenti. Invece di ottenere benefici, un esercizio improprio può effettivamente causare dolori muscolari, affaticamento o lesioni. Dai un'occhiata alla spiegazione dei benefici e dei tipi di esercizi adatti agli adolescenti di seguito!

Benefici dell'esercizio fisico per gli adolescenti

Lo sport ha una miriade di benefici per il corpo. A partire dal mantenimento della resistenza, dal controllo del peso corporeo, alla prevenzione di varie malattie.

Allo stesso modo se presti attenzione a una buona attività fisica durante lo sviluppo dell'adolescente. Oltre ad aiutare la crescita ossea e muscolare e aumentare la resistenza, l'esercizio per gli adolescenti nutre anche il cervello.

Un flusso sanguigno regolare al cervello previene i danni alle cellule cerebrali. Allo stesso tempo, aiuta nella formazione di nuove cellule cerebrali.

Le cellule cerebrali sane faranno un lavoro migliore nel supportare la funzione cognitiva dei bambini.

Compresa la capacità di pensare, la capacità di concentrazione / concentrazione, come capire qualcosa, risolvere problemi, prendere decisioni, ricordare, agire.

Amika Singh, PhD., Una ricercatrice del Vrije Universiteit University Medical Center di Amsterdam, Paesi Bassi e una scrittrice di Archieves of Pediatrics & Adolescent Medicine ha detto:

"Oltre agli effetti fisici, l'esercizio fisico può anche aiutare il comportamento e gli schemi di comportamento quotidiano dei bambini in classe in modo che possano concentrarsi di più durante lo studio".

Il motivo è che, oltre a migliorare il flusso sanguigno al cervello, l'esercizio per gli adolescenti stimola anche il cervello a rilasciare ormoni. umore endorfine felici.

Ciò rende più facile per i bambini essere felici, stabili e calmi nelle loro emozioni in modo che raramente "rovinino".

Tipi di esercizio per adolescenti

Quando si entra nella pubertà, ci sono più scelte sportive che possono essere prese. Compresi i giochi sportivi che possono avere regole, che sono già comprese dagli adolescenti.

Citato da Kids Health, ci sono alcuni bambini che conoscono già il loro sport preferito. Tuttavia, ci sono anche bambini che stanno ancora provando vari tipi di sport in modo che possano scegliere quello che vogliono.

Se fatto di routine e sceglierne uno appropriato per la loro età, i bambini possono ottenere benefici ottimali.

In effetti, l'esercizio fisico è uno stimolo fisico di "stress" per il corpo di un adolescente. Lo stress e la pressione che il corpo sente a causa dell'esercizio, ovviamente, ha un impatto sulle cose buone.

Il corpo risponde allo stress che riceve dall'esercizio. Questo stimola la formazione di nuove cellule ossee e attira più calcio da utilizzare nello sviluppo di ossa sane.

Si consiglia agli adolescenti di praticare sport contro la gravità (esercizio con pesi). Questo esercizio mette a dura prova le ossa e i muscoli, aiutandoli a diventare più forti.

Ecco alcuni tipi di sport per adolescenti che puoi provare, come:

• Fai una piacevole passeggiata
• Correre
• Calcio
• Futsal
• Pallacanestro
• Pallavolo
• Tennis
• Salta la corda
• Ginnastica
• Aerobica

Il nuoto e il ciclismo non sono sport che mettono a dura prova le ossa. Tuttavia, entrambi questi sport possono essere praticati anche dai bambini per aiutare a sviluppare i muscoli e mantenere la forza ossea.

Inoltre, altri sport per adolescenti che possono essere provati sono quelli che possono aumentare la flessibilità e calmare il corpo.

La flessibilità è necessaria anche da parte dei bambini per ridurre al minimo il verificarsi di distorsioni e muscoli tesi.

I tipi di sport che possono essere praticati anche per gli adolescenti sono il balletto, lo yoga, il pilates e il tai chi.

Si consiglia inoltre agli adolescenti di praticare sport che possono massimizzare l'altezza, come nuotare, saltare la corda o giocare a basket.

Quanto dura l'intensità di esercizio raccomandata per gli adolescenti?

Idealmente, il periodo di tempo consigliato per l'attività fisica per gli adolescenti in un giorno è di 60 minuti. Ma fare esercizio una volta alla settimana a scuola non basta, sai!

L'attività fisica è un'attività che richiede energia per muovere il corpo e i muscoli scheletrici. Si prega di notare che l'attività fisica non è la stessa cosa dell'esercizio.

Lo sport è un'attività pianificata, strutturata e ripetitiva con un obiettivo preciso, ovvero allenare alcuni aspetti del fitness.

Nel frattempo, l'attività fisica può essere qualsiasi attività come camminare, giocare o aiutare i genitori a pulire la casa.

Come raccomandato dall'Organizzazione mondiale della sanità (OMS), i bambini e gli adolescenti di età compresa tra 5 e 17 anni necessitano di attività fisica come segue:

• Almeno 60 minuti di attività fisica da moderata a moderatamente intensa ogni giorno.
• L'attività fisica per più di 60 minuti può fornire ulteriori benefici per la salute.
• Fai attività fisica che preveda il rafforzamento di ossa e muscoli almeno 3 volte a settimana.

Ci sono molti modi che i genitori possono fare per guidare e convincere i bambini a fare esercizio ogni giorno.

Oltre a tenere i bambini lontani dal rischio di varie malattie pericolose quando crescono, è stato anche dimostrato che i benefici dell'esercizio fisico per gli adolescenti li rendono intelligenti e realizzati.

Gli adolescenti possono aumentare la massa muscolare?

Avere grandi muscoli forse ogni adolescente desidera. Molti ragazzi pensano che avere muscoli grandi sia positivo e conferisca un aspetto più attraente.

A questa età è importante fare sport per supportare lo sviluppo delle ossa e dei muscoli degli adolescenti.

Più attività vengono svolte, più spesso vengono utilizzati i muscoli e le ossa, quindi i muscoli e le ossa del bambino saranno più forti.

Tuttavia, ciò che occorre sottolineare è non fare troppo. Anche gli sport che si praticano devono essere adattati alle capacità del corpo del bambino.

Mettendo troppa pressione (fatica) nel corpo possono innescare diverse reazioni corporee a diverse età.

L'American Academy of Pediatrics raccomanda che i bambini o gli adolescenti che desiderano aumentare la massa muscolare di meno di quell'età dovrebbero:

• Inizia a costruire muscoli con esercizi più leggeri in modo che i muscoli si sviluppino nella giusta forma.
• Regolare esercizio cardio.
• Evita di sollevare pesi troppo pesanti.

Suggerimenti per aumentare l'attività e l'esercizio fisico per gli adolescenti

Sebbene importante, l'attività fisica è spesso trascurata da bambini e adolescenti. Molti pensano anche erroneamente che le materie sportive a scuola siano sufficienti per soddisfare le esigenze di attività fisica degli adolescenti.

Pertanto, il ruolo dei genitori è necessario per aumentare il desiderio e l'entusiasmo per lo sport negli adolescenti.

Per incoraggiare l'attività fisica e l'esercizio fisico per gli adolescenti, i genitori possono provare i seguenti modi intelligenti:

1. Sii un modello per i bambini

I bambini non si abitueranno alle attività fisiche se non dai l'esempio tu stesso. Quindi, prendi l'abitudine di muoverti più che di essere attivo passivamente.

Ad esempio, lavare il proprio veicolo, fare una piacevole passeggiata ogni mattina o sera o andare in bicicletta se si vuole andare in un supermercato vicino a casa invece di portare un veicolo a motore.

Da lì, i bambini impareranno che rimanere attivi è molto importante.

2. Pianifica un fine settimana pieno di attività

Se tu e il tuo partner siete impegnati tutta la settimana, pianificate un fine settimana attivo con la vostra famiglia.

Invece di passare sempre il fine settimana a guardare film o rilassarsi a casa, incoraggia i tuoi figli a muoversi, ad esempio nuotando, andando in bicicletta o andando allo zoo.

Se i bambini sentono l'eccitazione di muoversi da soli, saranno più motivati ​​a fare attività fisica ogni giorno.

Inoltre, i bambini percepiranno l'attività fisica come qualcosa di positivo perché viene svolta insieme alle loro famiglie.

3. Scegliere le attività e gli sport che piacciono al bambino

In modo che i bambini non siano pigri o scusati quando vengono invitati a spostarsi, scegli attività o sport che sono più o meno preferiti per il tuo adolescente.

Ci sono bambini a cui non piacciono gli sport competitivi come il badminton o il basket. Il motivo è che i bambini si sentono spinti a vincere.

Se tuo figlio è uno di loro, cerca altre alternative sportive in modo che l'adolescente sia attivo ma non troppo competitivo. Ad esempio, come andare in bicicletta, nuotare o altre attività.

4. Fornire strumenti o strutture di supporto

Incoraggia i bambini a fare attività fisica o sport fornendo giocattoli e strumenti che richiedono loro di muoversi. Come una bicicletta, una palla o una corda saltando.

Allo stesso tempo, prova a impostare un limite di tempo per l'uso gadget o altri dispositivi elettronici.

Dispositivi elettronici come televisori e computer possono indurre i bambini a essere passivi. L'esistenza dell'equilibrio può rendere i bambini addestrati a bilanciare le attività attive e passive ogni giorno.

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