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Non è un segreto, l'esercizio ha molti benefici per la salute. A partire dal mantenimento della forma fisica, dalla prevenzione dell'eccesso di peso, alla prevenzione di varie malattie. Ebbene, di recente, una recente ricerca ha dimostrato che alcuni tipi di esercizio fisico possono farti rimanere giovane. Wow, che tipo di sport, eh? Ecco la risposta.
Sport che possono farti rimanere giovane
Secondo uno studio sulla rivista Cell Metabolism, l'allenamento a intervalli può ritardare il processo di invecchiamento negli esseri umani. L'allenamento a intervalli è di per sé un tipo di esercizio che combina un allenamento fisico intenso con un esercizio fisico da moderato a leggero. Ad esempio, eserciti camminando a ritmo sostenuto ma anche correndo (jogging) che è piuttosto intenso.
Nello studio, gli esperti hanno diviso i partecipanti allo studio di età compresa tra 18 e 80 anni in tre grandi gruppi. Al primo gruppo è stato chiesto di fare l'interval training. Nel frattempo, il secondo gruppo ha fatto allenamento di resistenza. L'ultimo gruppo ha fatto una combinazione di intervallo e allenamento di resistenza.
Dopo aver subito un esercizio di routine per dodici settimane, i tre gruppi hanno mostrato un miglioramento della forma fisica del corpo. Tuttavia, il primo gruppo a fare l'interval training sembrava trarne i maggiori benefici.
Secondo il dott. Sreekumaran Nair che ha guidato lo studio, ci sono ragioni speciali per cui l'interval training può farti rimanere giovane. Sembra che l'interval training sia più efficace nell'incoraggiare le cellule del corpo a produrre più proteine, specialmente nei partecipanti allo studio di età compresa tra 65 e 80 anni. Questa proteina è responsabile della sostituzione dei danni alle cellule dovuti all'invecchiamento. Con questo esercizio, il danno fatto alle cellule può essere "riparato" più rapidamente in modo che le cellule siano più "giovani" per un periodo di tempo più lungo.
Vantaggi dell'allenamento a intervalli
Oltre a essere in grado di farti rimanere giovane, l'interval training offre anche diversi benefici per il corpo. Rispetto all'allenamento di resistenza (es sollevamento o tozzo), uno studio pubblicato a marzo 2017 mostra che l'interval training è più efficace nell'aumentare l'azione dell'insulina. L'insulina stessa è necessaria al corpo per trasformare lo zucchero nel sangue in una fonte di energia. Ciò significa che le persone che regolarmente intervallano l'allenamento possono ridurre il rischio di diabete di tipo 2 o diabete.
Anche l'allenamento a intervalli si è dimostrato molto buono per gli anziani (anziani). Sulla base delle osservazioni del dott. Sreekumaran, questo esercizio può aumentare la capacità del corpo di produrre il 69% di energia in più negli anziani partecipanti allo studio. Nel frattempo, nei giovani, la capacità del corpo di produrre energia aumenta del 49%.
Dove iniziare?
Non aspettare di entrare nella vecchiaia per iniziare l'allenamento a intervalli. In effetti, più giovane fai l'interval training, migliori saranno i risultati. Puoi iniziare con i seguenti suggerimenti.
- Preparare Timer per contrassegnare gli intervalli di tempo per intervalli di allenamento intensi, moderati e leggeri.
- L'intervallo di tempo ideale per intervallare l'intensità dell'esercizio è di 20-60 secondi.
- Quando scegli di continuare tapis roulant, inizia con 40 secondi di corsa lenta. Quindi aumentare la velocità entro 20 secondi. Riduci di nuovo lentamente la velocità di corsa per 40-60 secondi.
- Se scegli di correre all'aperto, inizia correndo su una strada pianeggiante. Quindi, lentamente, scegli una pista da corsa con una pendenza o una derivata. Quindi termina di nuovo la sessione di corsa su una strada liscia.
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