Vitamine e integratori per migliorare la circolazione sanguigna

Un flusso sanguigno regolare è l'inizio di un corpo sano e in forma. Finora, il modo più comune per migliorare il flusso sanguigno è fare esercizio e seguire una dieta nutriente equilibrata. Oltre a questi due metodi, risulta che ci sono anche integratori e vitamine che sono considerati benefici per la circolazione sanguigna.

Controlla le seguenti informazioni per scoprire i vari tipi.

Varietà di vitamine e integratori per migliorare il flusso sanguigno

Puoi effettivamente ottenere vitamine, minerali e varie sostanze importanti per migliorare il flusso sanguigno dal cibo. Anche così, non c'è niente di sbagliato nell'assumere vitamine e integratori purché rispettino le regole e siano sicuri per la salute.

Ecco alcune delle vitamine e degli integratori di cui avrai bisogno:

1. Vitamina B3

Fonte: The Washington Post

La vitamina B3 può migliorare la circolazione sanguigna attraverso tre meccanismi. Tra gli altri, abbassando il colesterolo cattivo, riducendo l'infiammazione nei vasi sanguigni e migliorando la funzione dei vasi nella distribuzione del sangue in tutto il corpo.

Questa vitamina, chiamata niacina, si trova naturalmente nella carne di manzo, pollame, uova e pesce. Puoi anche ottenerlo in capsule o in polvere. La dose massima per gli adulti è di 35 milligrammi al giorno.

2. Ferro

Il corpo ha bisogno di ferro per formare molto tessuto connettivo. Uno di questi tessuti costituisce le pareti dei vasi sanguigni e funziona per controllare la pressione sanguigna. Questa funzione può essere compromessa se ti manca l'assunzione di ferro.

Questo è il motivo per cui non hai solo bisogno di vitamine, ma anche di integratori minerali per migliorare la circolazione sanguigna. Il ferro può essere ottenuto da carne rossa, verdure verde scuro e integratori con una dose massima non superiore a 45 grammi al giorno.

3. Acidi grassi Omega-3

Fonte: molto bene

Uno studio approfondito Rivista internazionale per la ricerca sulle vitamine e la nutrizione discutere i benefici degli integratori di olio di pesce ricchi di omega-3. Il risultato, gli uomini che hanno assunto il supplemento per 4 settimane hanno sperimentato un aumento del flusso sanguigno nelle gambe dopo l'allenamento.

Gli acidi grassi Omega-3 innescano la produzione di ossido nitrico nel corpo. Questo processo rilassa i vasi sanguigni in modo che il flusso sanguigno aumenti senza intoppi. Anche così, limita comunque l'assunzione di integratori in modo che non superi i 3 grammi al giorno.

4. L-arginina

La L-arginina è un amminoacido che si trova naturalmente nelle noci e nella carne. Questi composti agiscono allo stesso modo degli acidi grassi omega-3, che attivano il rilascio di ossido nitrico in modo che i vasi sanguigni si rilassino.

Anche così, la L-arginina è efficace per la circolazione sanguigna solo se accompagnata dal consumo di vitamine B6, B9 e B12. Quindi, assicurati di mangiare anche cibi ricchi di vitamine del complesso B per raccogliere i benefici degli integratori di L-arginina.

5. Quercetina

La quercetina è un composto antiossidante del gruppo dei flavonoidi. Questo composto distintivo nelle cipolle può migliorare la funzione dei vasi sanguigni e prevenire la formazione di placche di colesterolo che restringono le pareti dei vasi.

In uno studio approfondito Giornale dell'American College of Nutrition , gli uomini a cui è stata somministrata la quercetina per 30 giorni hanno avuto effetti positivi dopo aver assunto questo integratore. I loro vasi sanguigni si allargano e la loro circolazione sanguigna diventa liscia.

Esistono varie vitamine, minerali e integratori considerati efficaci per migliorare la circolazione sanguigna. Qualunque sia la tua scelta, assicurati di consultare il tuo medico sul dosaggio e su come usarlo.

Non solo prendendo integratori, devi anche fare esercizio regolarmente e vivere uno stile di vita sano per ottenere risultati ottimali. Evita l'abitudine al fumo e prendi abbastanza acqua in modo che il tuo corpo sia più sano e in forma.

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