Sommario:
- Il motivo per cui gli omega-6 sono importanti per le donne incinte
- Fonti alimentari e assunzione raccomandata di omega-6
La nutrizione è uno dei fattori principali per garantire una gravidanza sana e regolare. Non solo durante la gravidanza, l'alimentazione deve essere considerata sin da prima della gravidanza (prenatale) e anche dopo il parto (postnatale). Tra i vari nutrienti, l'omega-6 è quello a cui le donne incinte dovrebbero prestare attenzione perché ha benefici e svolge un ruolo importante nel mantenimento della salute del futuro bambino.
Il motivo per cui gli omega-6 sono importanti per le donne incinte
Forse la maggior parte di voi conosce meglio gli acidi grassi omega-3. L'omega-6, infatti, non è meno importante e il suo apporto va preparato durante la gravidanza.
Basato su riviste pubblicate da Giornale di nutrizione e metabolismo intermedio Nel 2016 è necessario mantenere un apporto equilibrato di acidi grassi omega-3 e 6 durante la gravidanza. Questi acidi grassi hanno un'importante funzione per il feto nel neurosviluppo.
Eventuali acidi grassi omega-3 e 6 che entrano nel corpo che vengono accumulati o raccolti dal feto devono provenire dalla madre attraverso la placenta.
Lo stesso Omega-6 si trasformerà in Acido arachidonico (AA) se consumato. AA svolge un ruolo nella costruzione di ogni cellula del corpo, compresa la formazione delle cellule del sangue.
L'AA agisce come un precursore che in seguito si trasformerà in composti attivi formati nel corpo chiamati eicosanoidi. Se mangi cibi con omega-3 e 6 bilanciati, questi eicosanoidi non causeranno infiammazioni.
Inoltre, l'omega-6 aiuta a ridurre il rischio di difetti nei bambini alla nascita e svolge un ruolo nello svolgimento della funzione del DNA.
Fonti alimentari e assunzione raccomandata di omega-6
Secondo quanto riportato da health.harvard.edu, gli acidi grassi omega-6 non sono solo sicuri per il consumo, ma possono anche giovare alla salute del cuore e alla circolazione sanguigna.
Alcune delle migliori fonti di omega-6 includono:
- Semi di girasole e loro olio
- Semi di soia
- Mais
- Noci
Alcuni dei tipi di cibo di seguito sono anche fonti di omega-6 e potresti averli consumati spesso, anche se non contengono tanto quanto quelli sopra menzionati, tra cui:
- Carni rosse e pollame, come il pollo
- Pane, riso, pasta
- Latte e prodotti trasformati
- Pesce e frutti di mare
- Uovo
Il fabbisogno di omega-6 e omega-3 può derivare anche dal latte, formulato appositamente per le donne incinte. Il vantaggio di bere latte in gravidanza è la composizione tra omega-3 e 6 secondo il rapporto raccomandato.
Non solo omega-6, ci sono altri importanti nutrienti che devono essere soddisfatti e possono essere trovati nel latte in gravidanza. Ad esempio, calcio per la crescita delle ossa e dei denti del bambino, diversi tipi di vitamine e ferro per prevenire l'anemia, ridurre il rischio di aborto spontaneo, parto prematuro, bambini con basso peso alla nascita e sanguinamento durante il parto.
Una cosa da ricordare, gli omega-6 non dovrebbero essere consumati troppo dalle donne in gravidanza. Come spiegato in precedenza, l'assunzione di acidi grassi omega-3 e 6 deve comunque essere bilanciata in modo da consumare solo 1,4 grammi al giorno.
Ciò è sottolineato da uno studio di Il Journal of Physiology il che dimostra che consumare tre volte la quantità raccomandata di omega-6 può danneggiare la gravidanza.
Ad esempio, puoi consumare pesce come fonte di omega-3 e bilanciato aggiungendo una fonte di cibo di omega-6, come semi di girasole o olio.
Fondamentalmente, le donne incinte devono mantenere e prestare attenzione all'assunzione di cibo in modo che il piccolo nel grembo materno riceva tutto l'apporto nutrizionale per incoraggiare una crescita e uno sviluppo ottimali. Questo include gli acidi grassi omega-6.
Assicurati di consumare sempre fonti di cibo diverse e, naturalmente, ricche di sostanze nutritive, che vanno da proteine, carboidrati, frutta e verdura. Inoltre, puoi aumentare il tuo apporto nutrizionale consumando latte in gravidanza. Il latte per la gravidanza con un contenuto completo di macronutrienti e micronutrienti può essere un integratore alternativo per soddisfare le esigenze nutrizionali quotidiane durante la gravidanza.
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