Sommario:
- 1. Kegel non è solo una "mano libera"
- 2. Kegel non solo stringe la vagina, ma ne migliora la forza
- 3. Non tutte le donne possono fare Kegel, ma tutti gli uomini possono!
Gli esercizi di Kegel sono spesso associati all'esercizio fisico per le neo mamme per rafforzare nuovamente i muscoli del pavimento pelvico dopo il parto o nelle donne adulte che stanno attraversando la menopausa.
Kegel è comunemente usato dalle donne in menopausa come un modo per ringiovanire l'area intorno al bacino. Con l'avanzare dell'età, l'attività dei muscoli pelvici inizia a indebolirsi, provocando l'allentamento degli organi interni (come l'utero, l'intestino e la vescica) e la caduta nell'area vaginale.
Fondamentalmente, gli esercizi di Kegel sono semplici esercizi fisici per rafforzare il pavimento pelvico. La forza pelvica è importante non solo per prevenire la fuoriuscita di urina, ma anche per stringere la vagina e per una miriade di altri motivi di salute.
Prima di iniziare, ecco alcune cose che dovresti capire sugli esercizi di Kegel.
1. Kegel non è solo una "mano libera"
Molte persone fraintendono le tecniche di base di Kegel. L'errore più comune è fare esercizi di Kegel con i muscoli delle cosce, dei glutei o dello stomaco. Per trovare i muscoli giusti, fai questo: durante la minzione, prova a trattenere il flusso dell'urina, quindi rilasciala di nuovo. I muscoli che usi per trattenere la pipì sono i muscoli che alleni durante gli esercizi di Kegel.
In sostanza, il movimento di Kegel non è solo un muscolo che lo stringe e poi lo rilascia. Secondo Julia di Paolo, fisioterapista veterana, ecco com'è facile:
- fai un respiro profondo e rilassa i muscoli pelvici
- mentre espiri, immagina di sollevare un marmo immaginario con la tua vagina, tirandolo su e dentro il corpo
Per determinare se il movimento che stai facendo è corretto, puoi controllarlo con uno specchio. Sdraiati e posiziona lo specchio tra le gambe. Il movimento di Kegel corretto è quando vedi il tuo clitoride contrarsi come se fosse tirato verso il basso e l'ano sembra restringersi e irrigidirsi.
2. Kegel non solo stringe la vagina, ma ne migliora la forza
Kegel può davvero stringere la vagina. Tuttavia, se non viene eseguito regolarmente, non sarai in grado di costruire la forza muscolare intorno alla vagina che ti darà più forza per stringere questi muscoli. Più stretta è la tua vagina, più stretta è la presa di questi muscoli.
Ma ricorda, se ti siedi o ti corichi mentre fai gli esercizi di Kegel, i benefici che senti non saranno ottimali. Una volta che hai imparato la tecnica, esegui una routine di Kegel sempre e ovunque. Fai esercizi di Kegel mentre fai squat, affondi o ponti in palestra, o anche durante il sesso!
Gli esercizi di Kegel costituiscono una solida base per le ossa pelviche. In breve, Kegel può anche aiutarti ad affrontare il mal di schiena che potrebbe aver interferito con le tue attività.
Dopo gli esercizi di Kegel di routine, potresti sentire dolore intorno ai muscoli pelvici e alla vagina, ma non preoccuparti. Come ogni esercizio fisico, il dolore muscolare è la reazione sorpresa del corpo a una nuova contrazione e svanirà nel tempo. Se il dolore non scompare, contattare immediatamente il medico.
3. Non tutte le donne possono fare Kegel, ma tutti gli uomini possono!
Se ti lamenti spesso di dolore o tensione vaginale durante i rapporti sessuali o in altri momenti, Kegel potrebbe non essere un buon esercizio per te. Inoltre, per le persone con determinate condizioni mediche come il vaginismo, la tensione muscolare e il dolore sono effetti comuni. Contrarre i muscoli tesi è qualcosa che non dovresti fare. Rivolgiti al tuo ginecologo per scoprire il miglior piano di trattamento che puoi seguire.
La buona notizia è che gli uomini possono anche provare gli esercizi di Kegel. La perdita di urina (bagnando il letto), sia quando si tossisce, si ride o si starnutisce, è un problema imbarazzante che colpisce non solo le donne, ma anche gli uomini. Inoltre, il rischio di ernia negli uomini è lo stesso delle donne quando raggiungono la vecchiaia.
Facendo Kegel per almeno cinque minuti al giorno, inizierai a vedere miglioramenti significativi nella tua capacità di trattenere l'urina e controllare la vescica. Un altro vantaggio: gli esercizi di Kegel regolari (per uomini e donne) possono anche aiutarti a raggiungere orgasmi più soddisfacenti e erezioni più intense.
